Mi a legjobb szénhidrátok vagy fehérjék fogyás
Sokan tudják, hogy a szénhidrátok lehet a fő oka az új bőr alatti zsírszövet. Ezért úgy gondoljuk, hogy a szénhidrátok nem kombinálható a súlycsökkenés. Ugyanakkor, ez a tápanyag a szervezet számára felhasználható. Az itt és gyakran merül fel a kérdés, mi a jobb a szénhidrátok vagy fehérjék? Fel kell ismerni, hogy a leszállított nem teljesen helyes, mert a szervezetnek szüksége az összes tápanyagot. A másik dolog az, hogy megfelelően kell elosztani.
Győződve arról, hogy bűnösnek szénhidrátok egy meghatározott zsírtömeg, az emberek megszüntesse őket a diéta, és ezáltal elkövetése súlyos hiba. Ismét nem tudjuk azt mondani, hogy a legjobb szénhidrát vagy fehérje. Meg kell határozni, milyen helyzetekben és mikor kell használni minden egyes ilyen tápanyagokat.
Ha korlátozza a bevitt tápanyag bármely, a test reagál rá azonnal. Például, hogy nem a szénhidrátok vezet csökkent hatékonysággal és sérti a anyagcsere-folyamatokat. Ha eszünk egy kis fehérje összetevők, akkor lebontják izomszövet, ami szintén elfogadhatatlan a fogyás időszakban. Tehát ma meg fogja tanulni a válasz arra a kérdésre, hogy mi a legjobb a szénhidrátok vagy fehérjék, vagy pontosabban, hogyan kell helyesen használni ezeket a tápanyagokat.
Milyen szénhidrátokat kell fogyasztani a fogyás?
Kezdjük azzal, hogy két típusú szénhidrátok: egyszerű és összetett. Ők is gyakran nevezik a lassú és gyors volt. Beszéljünk velük részletesebben.
egyszerű szénhidrátok
Ezeket meg kell szüntetni a diéta programot. Minden termék, amely nagy mennyiségű gyors szénhidrátok édes ízű - sütemény, görögdinnye, cukorka, sütemények, cukrozott sűrített tej, stb Amellett, hogy a káros termékek tartalmaznia kell ketchup, amely nemcsak az egyszerű szénhidrátok, de más káros anyagokat.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor abba kell hagynia a sört, vagy legalábbis korlátozzák az ezt az italt a diéta. Ugyanakkor, van egy kivétel, ha minden, amit megengedhet magának, hogy egyen egy kis tartalmazó élelmiszerek egyszerű szénhidrátot. Ez csak akkor megengedett, ha az étkezések között kialakult egy nagy szünet, és még nem kezdtek éhes. Ha ezen felül a munka fizikailag, segítségével egyszerű szénhidrátok akkor pótolni az energia tartalékokat, és biztosan nem írja túlsúlyos. Azonban próbálja meg elkerülni a hosszú szünetek étkezések között. By the way, időtartama ezekben a szünetekben nem haladhatja meg a 2,5-3 órát.
összetett szénhidrátok
Ezek az anyagok, szemben az egyszerű dolgozza fel a szervezet hosszú ideig, és nem vezethet egy sor zsírtömeg. Annak érdekében, hogy a szervezet számára a szükséges mennyiségű energiát a diéta kell jelen lennie tartalmazó ételek tápanyag. Mivel lassú szénhidrátok nem emésztett a szervezet gyorsan, ezek hosszú ideig az energiaellátás.
Ha visszatérünk a kérdésre, hogy mi a legjobb a szénhidrátok vagy fehérjék, az első tápanyag, hogy a diéta első felében a nap. Forrásai között az összetett szénhidrátok kell említeni a gabonafélék, tészta készült durumbúza, korpa, hüvelyesek, stb
Mik fehérje vegyületek használhatók a fogyás?
Protein vegyületek is lehet osztani két típusa van, de ellentétben a szénhidrátok, egyikük sem okozhat a növekedés zsírszövet. Tény, hogy az elvet osztály itt használt, és ugyanezt a sebességet az asszimiláció ezen anyagok. Gyors fehérje vegyületeket gyakran használják a sportolók formájában sport kiegészítők.
Azt is meg kell mondani, hogy az arány az energia érték gyors fehérje magasabb képest lassú. Ha beszélünk az előnyeit lassú fehérjék fogyás, akkor annak szükségességét, hogy a szervezet több energiát feldolgozni, és az ezt követő felszívódását. Különösen azok számára, akik úgy döntöttek, hogy nem csak fogyni, hanem a testmozgás, beszámolt arról, hogy egy sor izomtömeg meglehetősen gyorsan felszívódó fehérjék. Lassú fehérje vegyületek viszont, megvédheti az izmokat katabolikus reakciókat.
Hogyan enni a fogyás?
Nem szükséges, hogy összpontosítson egy adott tápanyag, mondjuk, fehérje vegyületek. Attól függően, hogy a fizikai aktivitás indexe kombinációja a tápanyagok a diéta változó lehet, de meg kell enni, mint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ha tetszik szószok, majd úgy döntött, hogy lefogy, enni szója csak egy citromot.
Az első felében a nap meg kell enni több összetett szénhidrátokat, hogy a szervezet nem érzi energiahiány. Este tartalmazzák a programjában az élelmiszer, amelynek keretében van egy lassú protein vegyületek. Is, akkor abba kell hagyni, hogy enni sült ételek és a főtt ételek nem forraljuk fel, vagy párolt.
Fehérjék és szénhidrátok: jobb beállítani a tömegek?
Novice a sportolók gyakran ezt a kérdést, de akkor kell használni mind a tápanyag és ne feledkezzünk meg a zsírok. Ma azonban a téma - akkor jobb, szénhidrátok és fehérjék és zsírok, nem fogunk beszélni. Mi már évek óta be az ételt, amelyet be kell a diéta, valamint azok, amelyek használata nem kívánatos.
Bár a fent említett, ma is egyre inkább fogyás, az egyszerű szénhidrátok szintén nem kívánatosak során egy sor izomtömeg. Pontosabban, ha maguk nem, de nagy számuk. Ezek az anyagok hasznosak lehetnek az Ön számára befejezése után a képzés, ha a szervezetnek szüksége van, hogy gyorsan vissza az energia tartalékok aktiválja regeneratív folyamatokat.
Ha a fehérje vegyületek az építőanyag, a szénhidrátok felkérik, hogy az energia, hogy ezeket a folyamatokat. Csak elegendő mennyiségű E két tápanyagokat smozhett haladást. Így már ismét bebizonyította helytelensége az a kérdés, hogy jobb, szénhidrátok és fehérjék?
Apropó szénhidrátok energiaforrásként, hátha valaki azt kifogásolják, hogy a fehérjék is fel lehet használni, hogy megoldja ezt a problémát. Pontosan, de a test elkezd energiát kapjon fehérje vegyületek, mint például a, sőt, a zsírok csak a hiányában elegendő mennyiségű szénhidrátot.
Ez az a tény, valamint a hozzá tartozó alkalmazása profi testépítők szénhidrát-mentes táplálkozási programok és a szárítás során. Mivel a test van kialakítva egy súlyos hiányosság a tápanyag, az organizmus aktívan éget zsírszövet. By the way, sokan úgy gondolják, hogy a szárítást és a fogyás azonos. Ez nem teljesen igaz, mert az első esetben, a sportolók időben korlátozott és használata nagyon szigorú diéta program, amely egészségügyi problémákhoz vezethet.
Tudjon meg részletesebben, hogyan kell megfelelően kombinálni fehérjék és szénhidrátok a diéta: