Mi adja guggolás

Guggolás a nők és a férfiak - egy univerzális gyakorlatnak amelynek hatása lesz észrevehető néhány hét után a munka! Squat minden nap, minden nap egy súlyzó, súlyzókkal vagy súlyuk? Minden kiválasztja a megfelelő beállítást, attól függően, hogy a célra, funkciók, aktivitását. Mindkét lehetőség lenne a hatása, felülést, a legfontosabb dolog - a rendszeres testmozgás, a megfelelő felszerelés és ha dolgozni súlyokat, majd fokozatos növekedése.

Az előnyök a guggolás

Beleértve felülés a programban a nők vagy a férfiak, akkor biztos lehet benne, hogy a gyakorlat fog némi hasznot, és időnként, még jobban, mint ha olyan munkát végez izolált gyakorlatokat!

Milyen hatása adja a guggolás és mit várnak el a gyakorlatokat, csinálja minden nap? Először is, a gyakorlat során működik több izomcsoportok és az ízületek, így a gyakorlat kiválóan alkalmas fizikai fejlődését általában hozzájárulnak a teljesítmény az erő, erő és állóképesség.

Másodszor, azzal a feltétellel, helyesen megválasztott súlyok zömök hozzájárul a normalizálására anyagcserét és általános fizikai állapot javulása. Performing guggolás nélkül is súlyok minden nap, tudjuk garantálni általános izomtónus és vidám hangulat!

Beszél a hatása felülést, hogy a test, érdemes megjegyezni, gyakorlása nagymértékben befolyásolják a hormonális rendszert. Felülés minden nap, vagy akár minden nap lesz szükség az aktív fejlesztés a hormon felelős az izom növekedés - a tesztoszteron. Mivel a teljesítmény és az aerob testmozgás ugyanakkor, zömök lehetővé teszi, hogy számos lépésből izomcsoportok, ami az ingerlés a hormon.

Lehet dolgozni a súlyokat növelni bicepsz gyakorlat a szimulátor kezek, vagy akár egy órára, hogy végezzen aktív csavar, hogy a sajtó, de ez a hatás, amely megadja guggolás súlyokkal, még mindig nem fogja elérni! Állítsa be a szabályt, hogy végezzen alap, és csak utána a programban szereplő izolált gyakorlatokat.

Veszélyeiről szóló zömök

Az előnyök guggolás nyilvánvaló, és nem adja be a kétség. Mondhatjuk, hogy a guggolás is képesek, hogy károsítanák? Tény, hogy a guggolás káros lehet, de csak néhány esetben, ha egy személy egy ellenjavallat azok végrehajtását, illetve abban az esetben tartozik. Ha úgy dönt, hogy menjen a guggolás súlyokkal, akkor meg kell beszélnie orvosával, és kívánatos először dolgozni felügyelete alatt egy tapasztalt edző, hogy segítsen tanulni és fix berendezések.

Próbálja meg elosztani a terhelést rendesen, növekvő fokozatosan, és csak azt követően izomrendszer lesz dúsított elég a pole!

Helyes végrehajtása - a legfontosabb, hogy hatékony eredményeket

Mindegyik változat guggolás súlyzókkal, vagy egy előadás technika, amely az eredmény, de akár úgy meg kell kezdeni

rögzítéstechnikai egyszerű guggolás súlyát.

A leggyakoribb hiba - túl mély zömök csökkenti a súlyzókat a padlóra. Ahhoz, hogy megvédje magát a sérülés veszélye, különösen a kezdeti szakaszban, akkor jobb, ha nem a hagyományos guggolás párhuzamos a talajjal, a fenék. Ez különösen fontos, ha a túlsúly figyelhető vagy tervezett dolgozni súlyokkal.

Idővel, amikor az izmok és inak alkalmazkodni a stressz, akkor lehet, hogy elsajátítsák a technika teljesítő mély guggolás, és lépni a gyakorlatok egy súlyzó.

Az alábbi alapvető szabályok teljesítmény és funkciók a klasszikus felülés:

1. Be kell tartani a hátsó egyenes, nem rock a szervezetben, csökkenti kell elvégezni simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
2. Hasi izmok fontos, hogy állandó feszültség további rögzítés a gerinc és a hátsó pozíció lesz tartós. Minél erősebb a sajtó, annál valószínűbb lesz zárva, amikor megkapta a kárt.
3. Mielőtt guggolás biztos, hogy felmelegedjen, együttműködve a térd és a boka.
4. Lábak a klasszikus zömök tartani váll szélesség mellett, a térd folyamatosan figyelemmel kíséri a helyzetet, amely nem nyúlik túl a lábujjak.
5. Squat szükség, anélkül, hogy a lábát a földről, így a súlyt a közepén a lábát. Ha nehéz a gyakorlat végrehajtását anélkül, hogy megállt, majd hagyjuk, hogy használja a speciális sávokat is csatolniuk alatt sarka.
6. Guggolás súllyal végezhető naponta nagy számban. Van még egy olyan program, amely egy nap alatt egy személy zömök legalább 1000-szer.
7. Amikor a fájdalom a térd és a válság alatt, orvoshoz kell fordulni, hogy azonosítsa a kiváltó ok.

Összefoglalva, guggolás, így kézzelfogható pozitív hatása, és kedvezőek a szervezet tőlük nyilvánvaló, sőt, mind a súlyok és

nélkül, több ismétlődés minden nap. Ötvözi guggolás megfelelő táplálkozás és egyéb gyakorlatokat, akkor érheti el a jelentős növekedés az izom tömege és kitartást!

Leguggol, mindig emlékezni, hogy ott kell lennie egy határnak, és a túl sok lelkesedést testmozgás vezethetnek túledzés a szervezetben. Ne feledkezzünk meg a helyreállítás, megfelelően tervezni a terhelés minden egyes nap, és a hatás nem sokáig kell várni.

Fontos felismerni, hogy ha a felülés 3, 5, 10, 12 ismétléssel kudarcra fejleszteni az izmok a láb és a hát és elősegíti a növekedést a tömeg, a szám a felülést, inkább hozzájárul a állóképességi edzés, és erre képesek ugyanolyan tömegű éget!