Mi statikus

Statika - ez az egyensúly (görög statike.). Csak statikus gyakorlat az úgynevezett izometrikus (görög izometrikus -. A konstans távolság).

Izometrikus gyakorlatok - gyakorlatok, amelyek során nincs növekedés / csökkenés a hossza az izmokat. A maximális izomfeszülés ellenállása ellensúlyozza egy rögzített tárgy (fal, lánc).

Elvégzésére izometrikus gyakorlatok nincs szükség speciális, drága eszközök vagy berendezések. Csak akkor van szükség, hogy egy erős lánc hossza 1,5 m, egy pár fém cső és a fal, a megállapítás, hogy a problémák merülnek fel problémák. Ezek a gyakorlatok eltérnek a dinamikus, hogy amikor a izomfeszültség izomhosszt változatlan marad, és nincs mozgás az ízületek. Az első hónapban a képzés, az izomerő kell mintegy 70% -át a lehető legnagyobb. Időtartam ismétlések kell 2-3 másodpercig. Egy hónap múlva a képzés, növelheti az izmok feszülését és lefektetett teljes erővel. Ismétlés sorozatonként kell növelni, hogy 6-12 másodpercig. Ne vegyenek részt a sok, minden gyakorlatot kell végeznie 2-4 alkalommal egy megközelítés és 1-2 szett per gyakorlat. Teljes képzési idő nem haladhatja meg a 12-15 percet.

Magyarázat. Ha kell elvégezni valamiféle gyakorlat 2 db 4 ismétléssel, akkor az azt jelenti, hogy el kell végezni a két megközelítés, minden lesz ismétlése 4, melyek mindegyike 6-8 másodpercig és szünet között ismétlések 2-3 másodperc.

Az előnyök a statikus gyakorlatok

Statikus gyakorlat, ha gyakorolják rendszeresen, nagyon hatásos lehet a fejlesztés a várat az inak és az izmok erejét.

Az erő révén megszerzett izometrikus gyakorlatok maximum abban a helyzetben, a test, a karok és a lábak, amelyek dolgoztak. Csinálok egy kis világosság: rendszeresen végző gyakorlat lánc megváltoztatása nélkül a hosszát, az izmok hozzászokott nagy terhelés ebben a helyzetben. Ezért szükséges, hogy végre izometrikus gyakorlatok különböző pozíciókban, a változó a lánc hossza és elhelyezkedése a kéz, a láb és a törzs.

Több ajánlást izometrikus gyakorlatok

• Mielőtt elkezd edzeni, meg kell, hogy alaposan „bemelegedett”
• Ne vegyenek túl sok, elég, hogy végre 1-2 alkalommal minden gyakorlat
• Az első hónapban a képzés, gyakorlatokat kell végezni mérsékelt erőkifejtéssel 2-3 másodpercig
• AIM kifejteni maximális terhelés minden gyakorlat 6- 12 mp
• Az egész természetesen a statikus gyakorlatokat kell hagyni nem több, mint 15 perc egy nap

A fő előnyei és hátrányai a statikus gyakorlatok