Miért kell enni fehérjét

Egy ember élete nem lehetséges anélkül, hogy a folyamatos ellátás tápanyagokat. Befejezni a munkát a test szükséges fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Protein különösen fontos számunkra, hogy mind tápláló, építőkövei, a test nélkül létünk lehetetlen.

Fehérjék, melyek része a szövetek, szervek és még a csontok is enzimeket termelnek, és ők viszont, a „trigger” összes folyamat a szervezetben. Beleértve a zsírégetés folyamatát.

Miért férfi fehérjét?

A hiányzó fehérje káros az egészségre és a megjelenés. Lányok, akik a törekvés a harmónia éhező és megfosztja magát a fehérje, fenyegetik a gyakori megfázás, rossz a bőr, a haj esik ki, és petyhüdt izmok.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell minden nap enni egy font húst és tojást tíz. A felesleges fehérje bevitel ugyanolyan káros, mint a hiány. A felesleges fehérje károsítja egészségét a vese és a máj, ami a mérgezés szervezet bomlástermékeket. Így emlékszik - minden jó mértékkel.

fehérjeforrások

Hogyan akasztani grammban?

Határozza meg a hozzávetőleges ráta a fehérje nem olyan nehéz - ez egyenlő a testsúly, hogy van, hogy egy nő, aki a súlya 60 kg - ez 60 gramm fehérjét egy nap. Terhesség és szoptatás alatt, fokozott fizikai és érzelmi stressz, felépülés betegségek, stb Kell több fehérjét - 1,5-2 g per 1 kg tömegű.

Például, azt lehet mondani, hogy 1 tojás ad körülbelül 5 g fehérje, így kapunk egy pohár tej vagy fermentált tejtermék, egy pár darab sajt - körülbelül 10 gramm fehérje. A 100 gramm sovány hús fehérje körülbelül 18-20 g, 100 g sajt - 16-18.

Ugyanakkor, a hivatalos orvoslás úgy véli, hogy több mint a fele a fehérjék legyen az állati eredetű. Vegetáriánusok vitatkozni, de az tény, hogy az állati eredetű élelmiszer fehérje sokkal jobban felszívódik, mint a növényi. A vörös húsok - a hagyományos forrása a vas, szükség van a nők számára. A növényi fehérje - magvak és diófélék szintén nagyon hasznos.

Ha nem vagy vegetáriánus, hogy összekapcsolják a különböző típusú fehérje élelmiszerek, hogy a szervezet megkapja a szükséges anyagi neki.

Hogyan kell használni a proteint?

Ahhoz, hogy a fehérje aránya, ez nem elég, csak enni, fontos, hogy megfelelően csinálni. Minden fehérje mennyisége meg kell, hogy egy nap, ajánlott, hogy osztja részekre egy időben - 10-30 gramm fehérje (vélhetően a „plafon” 40 gramm egy időben, de a nők aligha megvalósítható).

Például, 10-15 g a reggeli (főtt tojás, gabonafélék, tej és sajt szelet) 5 g - az ebédet és táplálékot (csésze joghurt, egy marék dió), 25 g - a vacsora (hús, csirke vagy hal, plusz köret hajdina, rizs, stb), körülbelül 15 g-vacsora (hal, sajt, sajt).

Fehérje nagyon szereti a vállalat nem keményítőtartalmú zöldségeket. Gazdag C-vitamin, mint például a saláta, paprika, uborka, paradicsom, zöld. Hasznos öntözés hús vagy hal citromlével.

Fehérje fogyókúrázóknak

Fehérjék + zöldség, így röviden leírni az összes létező fehérje diéta. Feladja kenyér, tészta, cukor és a rizs, és enni csak tojásfehérje, csirkemell, hal, túró és nem keményítőtartalmú zöldségeket. És ha elkezd fogyni. Ez nem egy nagyon egészséges recept, hanem egy elv, mint egy általános iránya akkor is lehet használni. Kevesebb szénhidrát és zsír, több fehérjét és zöldséget - rövid fogyókúra férfi.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, az összeg alacsony zsírtartalmú fehérje az étrendben növelni kell, és a teljes kalória csökken korlátozásával zsíros ételek, édességek és egyéb „könnyű szénhidrátok.”