Miért nem a fogyás - 20 igazi okai

Miért az emberek fogyni ismert, hogy szinte mindenki minket. Tényleg - szinte mindenki tudja, hogy lefogy különösebb erőfeszítés nélkül, ha szükséges. Sport, változatos étrendet. Azonban egy idő után, fogyás lassítani vagy megállítani teljesen. Ez a cikk felsorolja a 20 gyakori oka annak, hogy nem a fogyás.

Amellett, hogy a kérdésnek a megválaszolása, hogy miért nem vagyok fogyás kapsz támadható tanácsot, hogyan lehet kitörni ebből az ördögi körből, és indítsa újra megszabadulni a felesleges súly.

1. Lehet, hogy lefogy, de nem veszik észre, hogy

Ha úgy gondolja, hogy a fogyás megállt, akkor lehetséges, hogy az idő még nem jött el aggódni.

Például, ha elkezd gyakorolni, de néhány napon belül (vagy hét) nem lát eredményeket a tükörben. Ez nem jelenti azt, hogy ne veszítse el a zsírt.

Testtömeg általában mozog. Ez attól függ, az étel, amit esznek, és a hormonok, amelyek szintén nagy hatással, hogy mennyi folyadékot a szervezet jelenik meg (különösen a nők).

Ezen felül, akkor lehet építeni izom ugyanabban az időben, mint a testzsír. Ilyen gyakran előfordul, főleg ha csak a közelmúltban indult képzés.

Meg kell érteni, hogy először szeretné, hogy a testzsír, nem súly, így az lenne, hogy valami más, mint a súlya annak érdekében, hogy értékelje a haladást. Például mérni a derékbőség és a testzsír százaléka.

Továbbá, ne felejtsd el, hogy nézzen a tükörbe és értékelik ruházat illik hozzád - az eredmény is nagyon tanulságos.

Ha a tömeg nem változott 1-2 héten belül, akkor valószínűleg túl korán aggódni.

2. Nem uralkodni magukon,

Tudatosság hihetetlenül fontos, ha fogyni. Egy csomó ember tényleg fogalmam sincs, hogy mennyit ténylegesen enni.

A kutatások azt mutatják, hogy a szigorú diéta ellenőrzés segít a fogyásban. Emberek, akik étkezési naplót, vagy fényképezni, hogy az élelmiszer következetesen többet fogyjon mint az emberek, akik nem.

3. nem eszik elég fehérjét

Fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyás.

A növekedés a fehérje fogyasztása 25-30% -kal növelheti az anyagcserét 80-100 kalóriát egy nap, és automatikusan kap fogyasztani több száz kalóriával kevesebbet naponta. Fehérje is drasztikusan csökkenti a sóvárgást, és a vágy, hogy enni.

Ezt részben a hatása a fehérje szabályozni az étvágyat hormonok, mint a ghrelin, és mások.

A magas fehérje bevitel is megakadályozza a lassuló anyagcsere egyik gyakori mellékhatása a fogyás, és segít megelőzni a súlygyarapodás visszaállítani.

4. Miért nem fogyás, Holmes? Elemi, Watson, eszel túl sok kalóriát.

A nagy százaléka az emberek, akiknek problémái vannak a fogyás, könnyen fogyasztható túl sok kalóriát.

Lehet, gondolom ez nem vonatkozik, de ne feledje, hogy a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak alábecsülni a kalóriabevitel.

Ha nem fogyni, meg kell kezdeni, hogy szorosan figyelemmel kíséri a kalória.

Íme néhány hasznos dolgot:

• kalória kalkulátor
• Kalória számláló.

Ellenőrző kalóriát is fontos, ha megpróbálják elérni a különleges táplálkozási célú, például 30% -át kapják meg a kalória fehérje. Ez lehetetlen elérni, ha nem ellenőrzik a kalória megfelelően.

5. Nem eszel egészséges ételek

Az élelmiszerek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.

Egészséges ételek is jobban érzi magát, és segít szabályozni az étvágyat. Ezek a termékek általában sokkal hasznosabb és tápláló, mint a magasan feldolgozott társaik.

Ne feledje, hogy sok élelmiszer rá van írva, „egészséges átöblítjük” valójában nem az. Stick-darab, egyik összetevője élelmiszerek.

6. Nem szüntesse meg súlyokat

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, a fogyás, a testmozgás ellenállás, mint például a súlyemelés.

Elements súlyemelés segít fenntartani értékes izomtömeg, ami gyakran együtt elégetjük a zsír, ha nem vesznek részt a testmozgás.

Súlyemelés is segít megelőzni az anyagcsere lelassulása.

7. A falánk

Túlevés gyakori mellékhatása az étrendben. Ez magában foglalja a gyors fogyasztás nagy mennyiségű étel, gyakran sokkal több, mint a szervezetnek szüksége van.

Ez egy elég nagy probléma sok fogyókúrázók. Némelyikük akasztott gyorsétel, míg mások zabál viszonylag egészséges élelmiszerek, beleértve dió, csokoládé, sajt, stb

Még ha az étel egészséges, kalória kell számolni. Attól függően, hogy a hangerő, csak egy epizód a falási gyakran elpusztítja az érték a heti étrendet.

8. Nem kardió gyakorlatokat

Valamilyen furcsa oknál fogva, rengeteg kardió (mint a futás, kocogás, úszás, stb) kaptak rossz kritika az elmúlt években.

Azonban cardio edzés az egyik leghatékonyabb módja, hogy javítsa az egészségét. Ez is nagyon hatékony égő hasi zsír káros „zsigeri zsír” halmozódik körül szervek és egészségügyi problémákat okoz.

9. Ön iszik édes italokat

Cukros italok a legveszélyesebb elemek az élelmiszerekben. Agyunk nem kompenzálja a bennük való jelenléte kalóriát és ne erőltesse után a „gróf”, hogy kevesebbet egyenek más élelmiszerek.

Ez nem csak a cukros italok, mint a Coca-Cola és a Pepsi, ez vonatkozik az „egészséges” vitamin italok és gyümölcslevek, amelyek szintén tele cukorral.

Igen, gyümölcslé problematikus szempontjából kalória, így nem kell fogyasztani nagy mennyiségben. Egy gyümölcslé csomagolás tartalmazhat azonos mennyiségű cukrot, mint a szénsavas italt!

10. Nem alszik

Jó alvás az egyik legfontosabb tényező, nem csak a fizikai és mentális egészség, hanem súlyt.

A kutatások azt mutatják, hogy a rossz alvás az egyik legjelentősebb kockázati tényező az elhízás. Felnőttek és gyermekek rossz alvás 55% és 89% -kal nagyobb az elhízás kockázatát, ill.

11. Nem csökkentették a szénhidrát fogyasztás

Ha meg kell megszabadulni a túl sok felesleges súly és / vagy ha az anyagcsere problémák, mint például a 2. típusú cukorbetegség, vagy pre-diabétesz, akkor lehet, hogy érdemes egy alacsony szénhidráttartalmú diéta.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta is javulásához vezetnek, számos anyagcsere markerek, mint a trigliceridek, HDL-koleszterin és vércukor.

12. Van túl sokat esznek

Ez egy mítosz, hogy mindenki egyen gyakran, de kis mennyiségű élelmiszer annak érdekében, hogy fokozza az anyagcserét és a fogyásban.

Tanulmányok azt mutatják, hogy valójában a frekvencia élelmiszer nincs vagy alig van hatása a zsírégetés vagy fogyás.

Az ilyen étrend végül nevetségesen kellemetlen főzés és evés egész nap. Ez teszi az egészséges étrend sokkal nehezebb.

Van még egy hihetetlenül hatékony módszer a fogyás, amely az úgynevezett időszakos böjt. Ez magában foglalja a szándékos elutasítása élelmiszer hosszú ideig (15-24 óra, vagy több).

13. ha nem iszik elég vizet

Ivóvíz lehet hasznos a fogyás.

Egy 12 hetes vizsgálat a témában a fogyás, az emberek, akik ittak fél liter vízben 30 percig étkezés előtt elvesztette 44% -kal több súlyt.

Ivóvíz is növeli a elégetett kalóriák számát 1,5 órán át 24-30%.

14. Nem iszik túl sok alkoholt

Ha nem tud lemondani az alkohol, de szeretné, hogy lefogy, akkor a legjobb inni vodka, ne hígítsuk kalóriatartalmú italt. Sör, bor és édes alkoholos italokat nagyon magas kalória.

Is szem előtt tartani, hogy az önmagában az alkohol 7 kalóriát tartalmaz, ami nagyon magas.

15. Nem tudatosan enni

A technika, amely magában foglalja a slow food talán az egyik legerősebb fogyás eszközöket a világon.

Ez magában foglalja a lassú rágás, evés anélkül, hogy zavaró, ízlelgette, és élvezi minden falat, miközben hallgatja a természetes jelek, amelyek küldött az agy, jelezve, hogy már elég.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a slow food vezethet a veszteség jelentős súly és gyakoriságának csökkentése falási.

16. Van egy orvosi probléma, amely megakadályozza a fogyni

Vannak olyan betegségben, amely összefüggésben lehet a probléma a túlsúly, és megnehezítik folyamat fogyás.

Ezek közé tartozik a hipotireózis, policisztás petefészek szindróma (PCOS), és alvási apnoe.

Egyes gyógyszerek is akadályozzák fogyás, vagy akár okoz súlygyarapodást.

Ha úgy gondolja, mindez érvényes Önre, forduljon orvosához konzultációra és vizsgálatra.

17. Miért nem a fogyás? Igen, te, kedvesem, függ.

A vizsgálatok szerint mintegy 20% -a felel meg a kritériumoknak az élelmiszer-függőség.

Azok, akik az élelmiszer-függőség enni junk food függők egészségtelen gyógyszerek.
Ha wa ilyen függőség, egy egyszerű változás a diéta vagy életmód nem segít a fogyásban - kap segítséget a pszichológus.

18. A túl hosszú kiéhezett

Túl hosszú ideig, a diéta rossz ötlet.

Ha a diéta sok hónap, és a fogyás folyamatát leállt, akkor talán csak kell egy kis szünetet.

Akkor is növeli a kalóriabevitel több száz kalóriát egy nap, elkezd többet aludni, és ne feledkezzünk meg a súlyemelés lesz egy erősebb és épít egy izom.

Törekedjen arra, hogy fenntartsák a szintet testzsír 1-2 hónapig, mielőtt elkezdi fogyni újra.

19. Az elvárások nem reálisak

Súlyveszteség általában jóval lassabb folyamat, mint amit az emberek akarnak.

Annak ellenére, hogy gyakran lehet fogyni gyorsan az elején, nagyon kevés ember tud továbbra is fogyni ütemben több mint 0,5-1 kg hetente.

A másik komoly probléma, hogy sok ember van irreális elvárásokat, ami elérhető az egészséges táplálkozás és a testmozgás.

Igaz - nem mindenki néz ki, mint egy fitness modell vagy testépítő. A képeket látni a magazinokban és másutt, gyakran fokozott használatával Photoshop - szó, senki sem igazán nem néz ki annyira elegáns.

Ha elvesztette néhány kilót, és jól érzi magát, akkor előfordulhat, hogy először meg kell keményen dolgozni, hogy megértsék a fellebbezést a testét. A kísérlet, hogy túlmutatnak a valóságot, akkor nem ad hozzá az optimizmus, de csak szükség felesleges erőfeszítés.

20. Ön túlságosan a diéták

Étrend szinte soha nem működik hosszú távon. Sok kutatás és csak keserű tapasztalat azt mutatja, hogy az emberek, akik állandóan ülni a „diéta” is folyamatosan gyarapodik.

Ne legyen követői étrend, az a fő célja, hogy egy boldog és egészséges életet. Elsősorban a jobb és tápláló étel, a szervezet nem megfosztja magát a létfontosságú elemek, és hagyja, hogy a fogyás természetesen pozitív hatását az egészséges táplálkozás.

Jogi nyilatkozat: A megadott információk ezt a cikket az emberek miért nem fogyni. Célja csak tájékoztatja az olvasót. Ez nem helyettesítheti a konzultációt egy egészségügyi szakember.