Miért nem a fogyás 8 hibákat, amelyek megakadályozzák fogyni
Jó idő is, kedves olvasók, és mindig szívesen a blog! Tudtad, hogy a kérdést: „Miért nem a fogyás?” Legalább egyszer az életében feltette magának mindannyian? Ebben az esetben, ha szeretné, hogy enni jobb, nem túl kevés testmozgás és a fogyás nem fog sikerülni.
Lehet hibázni, melyek lassítják a fogyás, vagy akár megakadályozni.
Nézzük meg, hogy milyen hibákat, és ami a legfontosabb, hogyan lehet elkerülni őket.
Remélem, hogy a diéta, ha a diéta nem segít
Akár kövesse a fehérje Dukan diéta, hajdina, rizs, vagy a Kreml - ezek mind egy dolog közös. Étrend átmeneti, és az eredmény van szükségünk rendkívül ellenálló. Sajnos, a táplálkozás révén elérni egy ilyen eredmény nem fog sikerülni. Továbbá, diéta csökkenti az anyagcserét és megfosztani minket izom -, így vége után a súlygyarapodás szinte elkerülhetetlen.
Hogyan erősít a helyzet?
Bevezeti az egészséges szokások az életedbe. Az optimális sebesség - körülbelül egy szokás havonta. És akkor a folyamat a fogyás, és miután és fenntartani a harmónia, akkor elég természetes az Ön számára.
Példa. Az első 3-4 hét beágyazni a szokás frakcionált erő, akkor megszokja a szokott enni zöldséget minden étkezéskor, majd a „bevitel” az életedben egyszerűen és korai vacsora. Próbáld ki - csak 3 ilyen egyszerű szokások kapsz jobb eredményt, mint egy tucat éhes fájdalmas étrend.
Torz értékelése: amikor a sport és a megfelelő táplálkozás tehetetlenek
Ez a leggyakoribb oka annak, hogy lefogy tartósan (azaz a bevétel ezen intézkedés), de a súlya nem megy el. Egyszerűen torz mennyiségének becslésére elfogyasztott étel és a testmozgás. És ez nem is olyan rossz, akkor - az ismertetett megvalósítási önbecsapás velejárója minden emberi lény. Hajlamosak vagyunk azt feltételezni, hogy keveset, és mozgassa sokat.
Ha valaki nem csökkentik a súlyt, míg a dolgozó ki, ez szinte 100% -ában azt jelenti, hogy „magában foglalja” élelmiszer erőfeszítéseiket. Ezen túlmenően, fitness - ez nem csak a hulladék kalória, hanem a megnövekedett étvágy. Fuss, úszni, ugrókötél hatékonyan, ha a teljesítmény szabályozás.
Körülbelül ugyanebben az error csapdák anyák - várnak, hogy fog fogyni a szülést követően a szoptatást, vagy anélkül is. De ha sokat eszik, akkor a szoptatás lehet menteni az extra súlyt. Control szükség.
A harmadik eset - akkor a diéta (vegetarianizmus vagy veganizmust szigorúbbá megfigyelni böjt, elveit követi egy külön tápegység, stb.) De aztán megint - ellenőrzik a az élelmiszer összetételében, nem a mennyiség. Az eredmény több kalóriát (zsír, szénhidrát), mint amire szüksége van.
Hogyan erősít a helyzet?
Tekintsük. Tartson egy étkezési naplót, és írja le, amire enni és inni (fontos mennyiségű étel, kalória, és egy továbbfejlesztett változatát -, valamint az étkezési idő).
Nem kell sóhaj! Senki nem mondja, hogy számolni kalória a többi az élet. Általános szabály, hogy a megállapítás hibák és szokások helyesen megbecsülni az étel mennyiségét elég 3-6 hétig.
Aztán néha megy vissza a becslések szerint (egyhetes 2 havonta elég lesz), hogy biztosítsa a készség és az „köztes” ellenőrzés. Bonyolult? Egyáltalán nem. De hatékonyan és segít elkerülni a hibákat és felesleges egy halom időveszteség.
Helytelen tájolást úgy gondolja, hogy lehet fogyni egy hét az élet
Sok fogyás gyakran tekintik a határidők és a merev keret, amely könnyen elviselni. És akkor jön egy új, vékony és boldog életet. Ez a megközelítés azonban nem valószínű, hogy sokáig, mert az utat az élet ugyanaz maradt, és a súlygyarapodás szinte elkerülhetetlen.
Hogyan erősít a helyzet?
Megértettem, hogy csak együtt egy új egészséges életmód, akkor mindig van egy karcsú test. És elkezd dolgozni ebben az irányban: növelni a számát és időtartamát a fizikai aktivitás, változtatnak üzemmód kapcsolót a megfelelő táplálkozás, stb
By the way, ez segít, hogy ne csak fenntartani egy szép szám, hanem javítja a saját egészségét és jólétét.
Téves célját, ha a cél nem szentesíti az eszközt
„Fogyni az új évre” (és természetesen a 10 nap), „fogyni, hogy kiadja” (de ez általában legfeljebb 3 nappal az indulás előtt) ... Ismerős? Az ilyen feladatoknál minden kéz nem leszel karcsú véglegesen.
Hogyan erősít a helyzet?
Célkitűzéseket kell helyezni rendesen, az alábbiak szerint:
- A cél az, konkrét és mérhető (nem „Bárcsak fogyni” és „csökkenti a súlya a 60 kg-os”);
- cél kell tartalmaznia időkeret, de nem feltétlenül reális - nem kívánja gondolni gin! (Folytatva a példát, „hogy csökkentsék a súlyt, hogy 60 kg hat hónap”).
Vegye figyelembe, hogy a normál sebesség fogyás 4-6 kg havonta, nagyobb hangsúlyt fektetve a kisebb szám.
Érdemelt büntetés, ha gyakran kritizálják, hanem dicséret
Önmagukat vádolják a legkisebb eltérés során - nem csak időpocsékolás. Ez hozzájárul a stressz, ami serkenti a zsíros lerakódások. Egy másik lehetőség a büntetés a hiba - még nagyobb teljesítmény korlátozására vagy erőlködés az edzőteremben. És mi az eredmény? Csökkentése motiváció és a vágy, hogy köpni mindent, és marad a túlsúly.
Hogyan erősít a helyzet?
Először is, nem érzik a lelkiismeret-furdalás a hibák, és elemzik azokat, és tanulni. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- miért tört le?
- hogyan lehetne megelőzni?
- mit kell tenni hasonló körülmények között a következő alkalommal?
Dicséret magát a legkisebb pozitív eredményeket, és egy lenyűgöző eredmény (például, mínusz 3 kg) kapnak díjakat magát. Elvégre, megérdemlitek!
Szabálytalan étkezési amikor az étel (vagy Zhor?!) Naponta egyszer
Sokan panaszkodnak az állandó esti Jordania. Azonban legtöbbször az oka a túlevés késő, hogy a banális egyszerű: ugrás vacsora és néha a reggelit.
Természetesen, ennek hiányában az élelmiszer egész nap, este jön ellenállhatatlan éhség. És minden felesleges óvintézkedés testület megküldi a tartalékba.
Hogyan erősít a helyzet?
Szakíts időt az ebéd, és két snack (ebéd és uzsonna) a nap folyamán.
Azonban, és vacsora lehet helyettesíteni két hasonló ételek. Példa: 11-00 - joghurt, 13-00 - szendvics teljes kiőrlésű kenyér és a sajt, 15-00 - 2 gyümölcs, és 17-00 - 5 dió. Elfogadom, hogy lehet találni az időt, még a elfoglaltsága.
A vízhiány: amikor a test Bosszúállásnak hiány a folyadék
A modern ember iszik semmit - kávé, tea, gyümölcslé, szénsavas italok, de a vizet nem. Közben, miután a víz képes szabályozni számos folyamat a szervezetben, többek között olyan fontos a fogyás az anyagcserét.
Víz természetesen csökkenti az étvágyat, megszünteti a toxinok, normalizálja a bélmozgást. Nincs más ital nincs ilyen számos pozitív hatása van a szervezetben.
Hogyan erősít a helyzet?
Vannak hivatalos orvosi előírásoknak. Ma már 35 milliliter kilogrammonként testsúly az emberi test.
Ezen kívül fontos, hogy ellenőrizzék a mennyiségű vízelvonó italok, a legnépszerűbb, amely a tea és kávé. Minden csésze igényüket inni az azonos mennyiségű vizet, hogy kompenzálja a testfolyadék elvesztése miatt kiszáradás.
A hiányzó egészséges alvás, amikor aludni úgy, hogy kövér és öregedés
Ha egy kicsit aludni, vagy menjen túl későn, akkor tudja, hogy ez közvetlenül befolyásolja a sebességet a fogyás, és még okozhat egy sor extra kiló.
Mivel alvás alatt termelődik fontos, hogy frissítse a szervezet, annak fiatalító, hasznosítás, valamint, hogy csökkentsék a súlya a növekedési hormon.
Mellesleg, van egy fordított folyamat. Tól alváshiány, éppen ellenkezőleg, aktívan termelnek stresszhormon, plusz megzavarta a normális egyensúlyt a hormonok az éhség és jóllakottság. Egy szóval, ott jön egy igazi hormonális hiba, ami csökkenti a fogyás mértéke 2-5 alkalommal!
Hogyan erősít a helyzet?
Aludj legalább napi 8 órában. És az álom, hogy az éjszaka folyamán.
Egy másik fontos pont: kell lefeküdni legkésőbb 23 órával, azaz el kell menni aludni éjfél előtt már. Csak ebben az esetben, az álmod nevezhető egészséges és tápláló. Az a tény, hogy a csúcs a növekedési hormon előfordul elején az éjszaka -, és anélkül, hogy ez helper fogyni (és csak néz) lenne sokkal nehezebb.
Nos, remélem a kérdést: „Miért nem vagyok a fogyás?” Nem fog menni válasz nélkül. Biztos vagyok benne, lesz, hogy a megfelelő következtetéseket, és megszünteti az akadályokat, hogy sikeresen lefogy. Őszintén kívánom, hogy lefogy könnyen és kényelmesen!
Mini-tipp fogyás
Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)
Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.
Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.
Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.
Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?
Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.
Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”
Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.
Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.
Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.
Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.
Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.
Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?
Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.