Nyomja meg a bárban, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat kezdőknek
Szia, kedves olvasók male-site.ru. rajongók az egészséges életmód és a testmozgás! Beszéljünk az infláció a sajtó révén osztályok a bárban.
Igen, fiúk - ez a rakéta nem találták csak jelentéktelen pull-up és centrifugálás „V”! Akkor (és kell) használni, hogy javítsa, és a sajtó. Általában, ha szükséges, bár könnyen elérni lenyűgöző eredményeket különböző izomcsoportokat támogatásként maga kitűnő állapotban.
Mellesleg, a fekvenyomás a bár gyakran sokkal hatékonyabb, mint más csíp, hogy javítsa a sajtó csomagot. Ezek a gyakorlatok benézett ebben a tartományban a mozgás, ami úgy érhető el más módon nehezebb.
Vízszintes sáv általában nagyon kényelmes dolog, különösen a fejlesztés a laterális hasi izmok. Ez a ferde (az izmok ugat) jelentős hatása az a gerinc, és az egészsége, és a megbízhatóság - az alapja a szokásos forgalom.
Gyakorlatok a sajtó a sáv segít kialakítani egy szép test, mint egy férfi és egy nő.
Azonban a méltányosság meg kell jegyezni, hogy a vízszintes sáv lányok nem olyan népszerű, mint más osztályok az edzőteremben. És hiába, mert a héj elérését segíti a kiemelkedő eredményeket a fizikai fejlődése a szervezetben.
Ez nagyon egyszerű -, hogy végezzen egy sor standard gyakorlatok - csak sokkal finomabban, mint az szokásos az ellenkező nemű!
Mi a képzési
A legtöbb sportoló a kezdeti szakaszban messze nem ideális fizikai állapotban, így a probléma, hogy hogyan leng a sajtó a bárban megoldható az elemi - fokozatos módon az egyszerűtől az összetett. Azonban, ha valaki azt gondolja, hogy egy sor egyszerű trükk túl könnyű, nem tilos, hogy menj a következő szintre.
Szóval, hogyan kell helyesen swing nyomja meg a bárban: kezdődik a fejlesztés a gyakorlatokat a térd behajlítva.
- be kell akasztani a keresztléc és emelje hajlított lábát párhuzamos a talajjal, a hátsó síknak kell lennie;
- ne próbálja emelni a lábait miatt vissza, meg kell tennie, hogy használja a hasi izmok
- meg kell tennie három 30-szor (lehet kevesebb) a kvalitatív vizsgálat az izmok.
Ez lehetővé tette egy szusszanás a sorozatok között körülbelül 30 másodpercig.
Ha elsajátította ilyen szivattyúzás a sajtó a bárban, majd a logikus, akkor hajtotta végre az elemeket, mint a „olló” vagy „kerékpár”. Ennek eredményeként néhány hónap után a végrehajtás lesz könnyű felzárkózni az Ön és ugyanabban az időben, hogy végezzen a területen.
Ezután próbálja a swing a sajtó a lefele golovoy- lesz szükség több erőfeszítést, mint a normális láb emelkedik a függő helyzetben.
Emelkedik a közvetlen lábak kereszttartó
Ringató a sajtó a bárban egyenes lábak a következőképpen végezzük: az alsó végtagok, hogy szüntesse meg felfelé, hogy megérintse őket, vagy a bárban, amennyire csak lehetséges közel hozzá. Ugyanakkor meg kell törzs a hasi izmok, amennyire csak lehetséges.
Javasoljuk, hogy három sorozat 20-25 alkalommal. Amikor végez felülésekhez a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, meg kell pihenni a sorozatok között, valahol a 30 másodperc.
A sikeres befejezése a korábbi módszerek, megy a képzés oldalsó hasizmokat.
Hogyan lehet letölteni a sajtó a sáv oldalán
Ehhez feltalált egy gyakorlat, kódnevén „portás”.
- Ez a gyakorlat a legnehezebb az összes korábban benyújtott, hanem azt, hogy van egy maximális hatást gyakorol a ferde hasizmokat. A sáv egy gyakorlat kering izmok kéreg, nyomja meg és ezzel egyidejűleg, és egy kis tricepsz;
- hajtjuk végre két vagy három készlet 10-15 alkalommal, és többi fél percen;
- ha az egyenes láb elvégezni a fogadási nem működik, akkor kezdhetjük a gyakorlatok az alsó nyomja meg a bárban, hajlított lábak - lábak emelt egyenesen a bárban, majd rögzíteni ebben a helyzetben;
- akkor meg kell próbálnia, hogy hajlik a jobb és a bal oldalon. Eleinte úgy tűnhet, nehéz, ezért végezhet egy fogadáson egy kis amplitúdójú mozgást.
Idővel, elvégzi a gyakorlatot egyenes lábak, és a lehető legnagyobb építmény. A biztonság és a gyakorlat, kívánatos, hogy speciális pántok, hogy nyomja meg a bárban.
Ebben az esetben, akkor lehet elérni látványos eredményeket nem hagyják otthon. És a kocka lesz irigylem azokat, akik részt vesznek a tornaterem doroguschy berendezés. Természetesen erre a célra telepíteni kell egy vízszintes sáv, hogy nyomja meg a falra, ami tart osztályok a megfelelő időben az Ön számára, időjárástól függetlenül - mindig tiszta és meleg otthon.
UPS. Kapcsolódó témák:
