Sport és élelmiszereket lehet enni edzés után

Ha gyakorolni, akkor valószínűleg tudja, hogy a kialakulása egy szép szám fontos, hogy ne csak, rendszeresség és az intenzitás a képzés, hanem a megfelelő étrend. Ha a napi étrend akkor is valahogy megérteni: .. Öld késői vacsorák, limit kalóriát és így a hatalom kérdése edzés után egy kicsit bonyolultabb.

Lássuk, mi a szakértők mondani róla.

Azaz, a képzés után, és általában meg lehet enni edzés után?

Ön fogadhatja a második része a kérdés egyértelmű: igen, lehetséges, sőt szükséges. Valóban, a képzése során a test tölteni egy kis mennyiségű elégetett kalóriák energiát és erőt, amire szüksége van a regenerálódásra.

Az első étel után képzés magában izmos portsiyuvody. Felzárkózás az edzőteremben, nem számít a sport választja, akkor veszíteni körülbelül egy liter folyadékot. Ez nem az sürgősen pótolja. És az a kérdés, hogy kell-e vizet inni, és mikor kell inni, nem éri meg. Nem lehet teljesen nyugodt, és inni, amikor és amennyire szükséges.

A második kérdés: mikor és mit esznek edzés után, azt jelenti, részletesebb választ.

Az a tény, hogy a különböző típusú sport és a szervezet munkáját másképp. A képzés célja többféle lehet, hogy lefogy, de lehet, az elsődleges cél az izomnövekedést?

Nézzünk néhány példát, hogy egyértelműbb legyen.

Fitness. Mit kell enni edzés után

fitneszórákat dolgozott csak azoknak, akik mennek, hogy lefogy. Fitness - a koncepció sokoldalú, és magában foglalja a különböző tevékenységek, de a fő cél ugyanaz marad - javítja a forma, hogy megszabaduljunk a készletek.

Ha igen, akkor a hatalom edzés után különös figyelmet igényel. Itt van, amit mondani a témában oktatók.

Van edzés után lehetséges. A legjobb még ez nem hosszabbította meg, az időintervallum 30 perc és 2 óra. És ott van szükség, hogy meggyógyul, energiával ellátni az izmokat.

Ideális esetben, ha enni edzés után a fele a kalória azoktól, töltött az osztályban. Ne félj, hogy fáj, hogy lefogy, a szakértők úgy vélik, hogy szükség van, és nem okoz kárt a képzés. A másik dolog az, hogy van egy edzés utáni.

Mint tudják, a szervezetnek szüksége van a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Mikor a gazdag és az aktív élet, a jelen mindhárom komponensek szükségesek, mindenekelőtt a jogot arra, hogy őket.

A legtöbb kalóriát edzés után kell esnie szénhidrátok. vagyis az étkezés 60% legyen a szénhidrát. Donuts és a pizza, persze, lehet törölni, de az alma nem korlátozott.

Visszaállításához baj a teljes kiőrlésű gabonák, 40 gramm a teljes mennyiség a tej segít helyreállítani az energia. Ha a képzés rendkívül intenzív és gyakorlott körülbelül 2 órán át, akkor növeli a méretét adag legfeljebb 60 gramm.

Szintén a szénhidrátok illik a friss gyümölcsök és zöldségek, saláták, gyümölcslevek nincs hozzáadott cukor.

Felhívjuk figyelmét, hogy a súly grammban nem javallt a kiválasztott termék (teljes kiőrlésű kenyér, például), és tartalmaz szénhidrátot.

A második helyen jelentősége fehérjék. Ők segítettek újjáépíteni az izmok edzés után. Ha az izmok nem időben a takarmány, a termelés energia a test lebontják izomszövet, amit szeretnénk elkerülni. Ezért, miután a képzés meg kell enni akár 15 gramm fehérjét, akkor mintegy 25% -át kalóriát.

Nem tiltott, edzés után és zsírok. de itt kell, hogy rendkívül óvatos. A maximális mennyiségű kalóriát - kevesebb, mint 15%, azaz legfeljebb 10 gramm.

Ha érdekli egy bizonyos élelmiszer menü edzés után, akkor használja ezeket a példákat:

• szolgálja joghurt gyümölccsel
• pohár gyümölcslé és egy darab sajtot
• tofut garnélarák
• pita és rántottát és zöldségek
• szolgáló gabona tejjel

Ne felejtsd el a sport táplálkozás, azaz spetsialnyenapitki. amely tartalmazza a szükséges anyagokat, és elfogadásra javasolják edzés után.

Power Sports. Mit kell enni edzés után

Sok nő ma inkább, mint a képzés összes többi. A fő cél -, hogy javítsa a forma kiépítése és az illetékes forgalmazása izomtömeg. Az edzőteremben, különösen testépítő igényel egy kicsit más megközelítést a kérdés az élelmiszer edzés után.

Először is, van egy edzés utáni nem csak megengedett, de nastoyatelnorekomenduetsya 20 perc után. Sőt, először meg kell összpontosítani szénhidrátok. Elsősorban hasznos gyümölcslevek magas glikémiás index (szőlő, áfonya) meg kell inni, olyan mennyiségben, hogy minden kilogramm az ideális súly volt 1 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Szintén szénhidráttartalmú ételek edzés után eszik zsír nélkül. Ez lehet egy rizs vagy a burgonya, lekvárok és befőttek, kenyér, friss gyümölcs és zöldség, és hasonlók.

A következő elem a fontosságát - fehérjék. A fehérjék jobb felhasználása a tojás és más fehérjetartalmú ételek, ideális esetben - a speciális fehérje turmixok.

A votzhir akkor nem kell egyáltalán. ebből meg kell szüntetni.

Edzők hatalmi sport tanácsolják, hogy ne késleltesse étkezés edzés után 02:00 késedelem semmissé tenné a napi erőfeszítéseket. Miért ilyen sietve?

A tény az, hogy az első alkalommal az edzés után (20 perc és egy óra) kínál az úgynevezett anabolikus ablakot, ha az összes elfogyasztott szénhidrátok és a fehérjék megy közvetlenül a cél, azaz a növekedés az izomtömeg.

Megvizsgáltuk a kérdést, hogy enni edzés után a példa a két fő foglalkozása. De vannak más, és mindegyik esetben mogutbyt szabályok és árnyalatok. Ez a kérdés jobb tisztázni az edző, és természetesen, tartsák be a tanácsát.

Mi lesz vajon milyen sportot csinálni, és mik a szabályok, hogy mit lehet enni edzés után, meg kell felelnie.