Első guggolás teljesítményt technika

S hosszú idő óta nem írok guggolás. De ez az egyik legfontosabb feladatnak a fejlesztés szinte az egész testet. Mint tudja, zömök guggolás viszály, és sok különböző változatai a végrehajtás. Helló, emberek. Ma egy cikket „Front guggolás” Azt fogja mondani, hogy mely izmok vesznek részt a testmozgás, a gyakorlat mutatja a helyes technika, jól, és a régi vágású, hölgyeim kísérő ajánlásokat.

Első guggolás (nevezik őket guggolás egy súlyzó a mellkasán) - ez egy másik változata a népszerű gyakorlat, amely saját sajátosságai és különbségeket. Például több töltve a négyfejű izom a comb (négyfejű), mint farizmok. A zömök súlyzó a vállán a kép ellentétes.

Jellemezni, mint egy módja annak, hogy tartsa a shell: tudod - a mellkas és a váll (majdnem vissza), hogy van, elöl és hátul. És minden más is eltérő TÖRZSSZÖG mozgása során: súlyzó a mellkasán szög közelebb egyenes, mint egy súlyzó a vállán - ez van élesebb.

De térjünk le a mag. A technika és izmok.

teljesítmény technika

Annak ellenére, hogy a gyakorlat lehet végezni mind a szabad sáv, és a szimulátorban Smith, különleges teljesítménybeli különbség volt megfigyelhető. Smith még könnyebb ez kérem jövevényeket. Így fogom leírni egy technikát, és akkor már saját maga is alkalmazza az adott lövedék.

Képzeld el, hogy jön a bárban, feküdt az állványok. Hol kezdjük? Az első dolog, amire szükség van, hogy távolítsa el a bárban az állványok és kényelmesen behajt annak kebelében.

Eltávolítása és megtartása. Kezdetben a bárban kell alapozni nem szigorúan a szinten, a felső része a mellkas és az alján, így távolítsa el a rack, hogy az erős izmok a test - az izmok a lábak. Jöttek és leült, tedd az első a vállát, és a mellkas izmait súlyzó, kéz a kézben, mint látható a képen.

Személy szerint nagyon nehéz görbe így a kezek. Szóval használni más módon állapította meg - a tenyér felső vagy keresztbe a karját. Itt vannak.

Így eltávolítjuk a rudat, és tartsa meg. Ideje tegye a lábát rendesen.
Staging láb. Itt is számos módja van, hogy helyesen a lábát a padlón - „kézi” és az „automatikus”.

Az első módszer alkalmasabb már van némi tapasztalata a sportolók: láb váll szélessége egymástól, a lábujjak kissé kifelé. Másodszor, fogom leírni ezt: egyszerűen helyezze a lábát úgy, mint ha megy most ugrik előre hosszúságú.

Ne felejtsük el, ahogy telt a távolugrás az iskolában? Emlékszel, amikor is felkészülnek, hogy ugrani? Tehát a lábad, mivel ez lesz kényelmes Önnek, hogy az ugrást. De, persze, nem kell ugrani. Ez az álláspont tekinthető a legmegfelelőbbnek: van, állítsa be az izmokat is tudat alatt. Miért nem használja?

A helyzet a fej és vissza. Label elöl a felső néhány pont, amit állandóan keresni. Biztos vagyok benne, hogy ez az első és a tetején, így csak felemelni a fejem, nézett rá. Továbbá, arch hátad, vagy legalább tartsa lapos. Ez a két gerinc hajlítása a különböző részlegek teszi a legjobb módja annak, hogy a gyakorlat végrehajtását nélkül egészségügyi következményekkel jár. A fejet és a háta helyzetben az egész gyakorlatot.

Leengedése. Most kezd el süllyedni, lassan. Azt mondanám, gyengéden. Ha elkezd csinálni élesen, akkor a nagyobb súlyt a sáv, annál jobban nyomja le a padlóra. Valószínűleg akkor nem lesz képes felállni, nos, akkor nagyon nehéz megtenni. Ezért leereszkedünk ellenőrzés alatt.

Térdízületét hajlított zokni irányba. Ez az, ahol a zokni néz oda, és hajlítsa be térdét. Nagyon fontos, hogy figyelemmel kíséri a helyzetet lábszárát. Ezeket nem (nagyjából) merőlegesek a padló. Ha kezdenek „lebeg” felett a lábujjak (előrehajol), ez egy közvetlen utalás, hogy mi most a térd túlzott terhet. Mondja el, hogy érdekli a integritását a térde?

Hogy tetszik ez megtörtént, a feladat az, hogy utasítsa el a medencét (a pap) vissza, emlékezve egy egyenes vagy ívelt vissza. Röviden, a pap vissza, anélkül, hajlítás hátul. Mivel a „kidudorodást” ötödik pont a sípcsont lenne függőleges helyzetben, nem pedig átlós.

Emelés. Ez elég egyszerű: olyan simán, kiegyenesedik minden hajlított ízületek (csípő és térd), miközben a fej és vissza. Fontos a végén nem teljesen kiegyenesedik a térd és a csípő: hasonló testhelyzet lehetővé teszi a maximális terhelés az izmok nélkül overextending az ízületek. Egyszerűen fogalmazva, nem kiegyenesedett a végéig. Egy kicsit nem éri el a teljes kiterjesztése.

összes - teljesítmény technikával.

izmok

Mely izmok dolgoznak egy adott időszak - ez mindig érdekes. Ugyanez az alapvető munkacsoport az izmok a láb, vagy inkább:

• kis és nagy fenék;
• quadok;
• okozva lábizmok (hosszú, hosszú, fésű, vékony);
• hamstrings.

Vesznek részt a munkában, de nem kap a megfelelő feszültség:

• borjú;
• gerinc extensorok;
• rectus abdominis (rövidszénláncú Press Division);
• más kisebb izmok a lábak és a törzs (szabás, iliopsoas, tenzor fascia lata és mások).

Mint már mondtam, a legnagyobb terhet ebben a testmozgás a négyfejű. Ha a fejletlen további izmok, amelyek részt vesznek a munkában, de nem kőkemény, vannak beteg.

következtetés