Guggolás hiba nélkül gépek

Jó napot kedves olvasók sport blog sportivs. Távközlési Aleksandr Bely. Már hallotta ezt a kifejezést, hogy lehetetlen a szivattyú nagy kezek lábak nélkül egy edzés? Ezt az elvet osztja számos sportoló és az igazság biztosan ott van. Azt javaslom, ma foglalkozni a témával részletesebben, és megvitatják az alapvető feladat az lábak egy edzés, azaz guggolás végző készülékek, amelyeket be kell tartani.

edzés alapjai

Squat az alap gyakorlat, hogy érvényes pauerliftinge. Squat - egyike a három gyakorlat, amellyel mérni az erejét egy sportoló. Ezen kívül ott van a felhúzás és fekvenyomás. Működés közben a pole hasznosítják több izomrostok, amely lehetővé teszi, hogy a szivattyú egy csomó izmok egyszerre. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas mind a nők és a férfiak. A fő terhet a négyfejű csípőfeszítők, hát és hasizmok.

technika gyakorlatok

Áttekintettük az alapelveket, most elmondom, hogyan kell csinálni felülést. A rúd található az állványok. Elmész a lövedék, láb váll szélesség mellett. Jobb hátsó és távolítsa el a rudat a rack hátulján található a trapéz. Mindig tartsa egyenesen a hátát, így ő nem lehet hajlítani.

Kell ülni úgy, hogy a szög a fenék és a lábak lett egyenlő 90 fokos. Amikor végez, azt tanácsolom, hogy ne vegye a nyomában a padlóról, mert ez lehet tele az egyensúly elvesztése, ami a különböző sérülések.

Akkor kicsit változtatni a terhelést a különböző forgalomba a lábát. Ha viselni párhuzamosak egymással, a fő terhet fog menni a négyfejű izom. figyelembe véve azt a tényt, hogy te egy kicsit telepíteni zokni a kezében, akkor meg kell próbálni keményebb belső comb. Azt javasoljuk, hogy ezt zömök állt a tükör előtt, így akkor ellenőrzi a szintet a fenék, valamint hogy ellenőrizzék az egész folyamatot a guggolás.

Miért van szükség a guggolás

Guggolás - a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítenek izomtömeget. Nem csoda, hogy van egy mondás a testépítésben: „Azt szeretnénk, hogy nagy keze - zömök!”. Ha helyesen tette, akkor érheti el a fenomenális eredményt. Fontos, hogy kövesse a mell, úgy, hogy nem kidagadt előre, akkor meg kell tartani a hátsó lakás, különben a terhelés eltolódott a hátán, hogy lehet tele különféle sérülések, rándulások.

Vannak elöl guggolás, amelyek célja a szivattyúzás fenék és négyfejű. Ideális esetben a gyakorlására kerül sor szimulátorban Smitty, amely lehetővé teszi a maximális terhelés a négyfejű. Ellentétben a klasszikus zömök, az első nincs üzenet a vállára, és a mellkasán.

Végezze klasszikus zömök is a szimulátorban Smith. főleg foglalkozók szakemberek, hogy elszigetelje a legtöbb láb izmait. Amellett, hogy a testépítők Smitty, azt ajánlom, zömök lány, mivel a keret formájában biztosítás, akkor lehet teljesen biztos, hogy a bár a földre esik.

Sokan kíváncsiak, hogy mit kell cserélni a guggolás. Ilyen nincs más alternatíva, de van egy gyakorlat az úgynevezett lábtolással, ami szintén jól szivattyúzzák négyfejű, de a fő terhet a combhajlító.

alapvető hibák

Mikor jött be a szobába, azt látjuk, hogy az újonnan gyakran hajlamosak a különböző hibákat, és most szeretném, hogy vizsgálja felül a legfontosabbak, hogy Ön, kedves barátaim, hogy ne ismételje meg őket, és a berendezés már a par.

1. A leggyakoribb hiba az, hogy görbe hát. Ez akkor fordul elő elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a súlyt a mércét túl magasra, és az emberek nem tudják, hogy húzza a lábát utóbbi időkben kezd felkelni segítségével vissza. Tehát nem. Guggolás egy nagy előny, de ha ez jobb. Ha dönthető hátsó súlyod rúd negatív nyomást gyakorol a csigolyák, valamint a hát alsó részén, ami akkor ott nyúlik hátfájás.

2. guggolás papucs. Ez a legkényelmesebb cipő - ez cipők, kívánatos, hogy alacsony platform, hogy úgy érzi a lehető legjobban padlón. A cipők nem zömök.

4. guggolás öv nélkül. Még a megfelelő technika a hátán számlák nagy részét a terhelés, annak érdekében, hogy megvédje őt, azt tanácsolom, hogy viseljen egy öv, hogy támogatni fogja vissza a megközelítési.

5. Kezdje edzés nélkül bemelegítés. Hányszor mondtam, hogy a minőségi képzés csak akkor lehetséges, óvatos melegítéssel a szervezetben. Ne hanyagolja el azt, egy jó bemelegítés záloga a jó képzés.

6. Túl nagy súlyt. Helyes felülés - azok, amelyek úgy érzi, a maximális kontrakció az izomrostok. Ne feledd! Több nem jelent jobb.