Hogyan, hogy megfékezze a stresszhormon
Hogy a stressz gyakran okoz zsírlerakódás a derekát, és általában a törzsön. Ezért egy ilyen alak az úgynevezett „alma”. A stressz hatására az emberi szervezet által termelt különböző hormonok. De egyikük, a kortizol, különösen aktívan ösztönöz bennünket, hogy keressen egy extra adag tejszín fagylalt, zsíros, sós chips, vagy más magas kalóriatartalmú ételek pótolni a további veszteség az energia, amely - mint a „Think” mi megijedt test - elkerülhetetlen lesz egy stresszes helyzetet. Ez a mechanizmus maradt ősidők óta, amikor tényleg szükség van, hogy hatalmas fizikai erőfeszítést veszélyek elkerülése. Ma már nem kell gyorsan kijuthat egy vadállat vagy harcolni az ellenség a szó szoros értelmében. Modern stressz pszichológiai, így minden, amit elfogyasztott kcal zsír formájában raktározza a derekát.
Krónikus túlfeszültség hatására a szervezet folyamatosan produkálja a kortizol nagy mennyiségben. így a vágy édes és zsíros ételek, nem számít, mennyire nem megy ki belőle, vagy enni. Még rosszabb, akkor is, ha ül egy súlyos diéta, a tömeg jön egy stresszes helyzetet - köszönetet mondani a kortizol. Ez jelzi, hogy a test „akkor el kell halasztani a kövér” (különösen a derék körül), hogy hozzon létre egy energia tartalékot az állítólagos közelgő összecsapást az ellenség.
Zsírlerakódás mélyen beágyazódva a szövet a belső szervek, ezáltal növeli a szívbetegségek kockázatát, a cukorbetegség és a rák.
Teszt: Ez mind a stressz
Ha a válasz „igen”, hogy két vagy több kérdést, akkor a stratégia - az Ön számára!
- Ön folyamatosan húzza az élelmiszereket tartalmazó szénhidrátot és cukrot (zsemle vagy édesség)?
- Ha frusztrált, akkor evés után növeli a hangulat?
- Miután egy kiadós étkezés, van, hogy elnyomja a bűntudat vagy sajnálat?
- Meg akar enni késő este?
- Úgy érzi néha, hogy az élelmiszer-helyettesíti valamit, hogy mi az élet nem elég?
1. stratégia: étkezés közben
Felejtsd el a kalória. Tanulmányok kimutatták, hogy ez önmagában okoz feszültséget, és ennek eredményeként, serkenti a kortizol. Ha nem gondol a korlátozásokat, és az étel minősége és kiegyensúlyozott menüt, a kortizol szintje sokkal alacsonyabb.
Válasszon élelmiszerek, amelyek nem mentek gyári feldolgozás. A használata a finomított szénhidrátok (cukor, liszt, és így tovább. N.) Elsütőbillentyűk egy láncreakció, amely megnöveli a kortizol termelést. Ezeket a szénhidrátokat emésztjük túl gyorsan, és az első vércukorszint drasztikusan ugrik. De közvetlenül éri el a normál, ami ugyanazt a különbségek az inzulin szintje, mint a szervezet megpróbálja helyreállítani az egyensúlyt a vércukorszint - és az időközben mi ismét tapasztalható hamis éhségérzet. A feldolgozatlan élelmiszerek (egész vagy durvára darálás gabona, zöldség) tartalmaz rostot és anyagok, amelyek segítenek megtartani a vércukor konstans szinten.
Nem szemrehányást magának, ha még mindig evett édességet. Bűntudat - újabb stresszor, hogy csak ösztönözni a kortizol termelését.
Növelje a fehérje az étrendben. Magas szénhidráttartalmú diéták, amelyek nem tartalmaznak elegendő fehérjét, zsírt és rostot is okoz a szervezetben, hogy több kortizol. Az a tény, hogy a fehérje lassítja a szénhidrátok felszívódását és segít elkerülni a túlfeszültség a vércukorszintet. Ha adsz magadnak a rendszeres fizikai aktivitás, lehet következmények nélkül, hogy felszívja 2 gramm fehérjét testsúly-kg. Tartalmazza a napi étrendben tartalmazó élelmiszerek tiszta fehérje - csirke, hal, túró, vagy babot.
Teljesen lemondani zsír. A túl kevés zsír étel segít lassítani a szénhidrátok emésztését, hogy tartsa a vércukorszint állandó szinten, és így tartsa meg teltségérzet. Válasszon telítetlen zsírok: ezek az olívaolaj, dió, hal, avokádó.
Raktárból a termékeket. A nyüzsgés a napi üzleti haladunk az ételt a háttérben, de a végén hiányzott, mint a szalma, az első rendelkezésre álló zsemle, chips, édes keksz, és így tovább. N., ezért ügyeljen előre, hogy te mindig kéznél állomány hasznos termékek a gyors snack, ami segít biztonságosan megtartani a szokásos ebéd vagy vacsora. Próbálja készülnöd megtakarítás zacskó tápanyag keveréke mandula, dió, mazsola és más aszalt gyümölcsöket, magvakat.
2. stratégia: gyakorlat
Gyakorlat - ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy kezelni a stresszt. Itt van, hogyan kell csinálni.
Javítja a hangulatot. A mozgás során az agyat, hogy a béta-endorfinok megnyugtatja minket, és szinten tartása a stressz hormonok a normál tartományban. Elég napi 30 perc hetente 3-4 alkalommal, hogy magát a mérsékelt terhelés (úszás, séta vagy jóga), hogy csökkentse a kortizol szintjét. Különösen hasznos jóga - a légzési technikát fog tanítani vezetni magát egyensúly bármikor, nem csak az edzés alatt.
Semlegesítéséhez hatású. Mindössze 10 perc mérsékelt testmozgás gyorsan eltávolítani a stressz. Minden alkalommal, amikor „rázza”, és a kezét megy a máj, séta fürgén vagy jog. A problémák ez idő alatt nem fog eltűnni, de akkor kapnak a képességét, hogy megbirkózzon velük.
3. stratégia: a nap folyamán
Távol maradnak a stresszes helyzeteket. Ez gyakran könnyebb mondani, mint megtenni, de hogy néhány lépést érdemes. Például, ha mész dolgozni autóval, változtatni az útvonalat és a kijáratnál egy fél órát, mielőtt - ha torlódás irritálja Önt. Vagy inkább futni a busz, és nyomja be a szalon, menjen két megállót a metrón, hogy az irodában gyalog.
Készítse el saját oázis. Szánjon időt minden nap egy kis időt, hogy elfordulnak a világ, hogy felejtse el az összes problémát, és pihenni. Kezdje 30 másodperc: csukja be a szemét, és próbálja, hogy dobja az összes problémát, és felejtsd el a felelősséget semmiért. Tudod, hogy néhány jó fejhallgató - ezek könnyen elkülöníteni a zaj és a kollégák is úgy gondolja, csak most zenét hallgat. By the way, akkor tényleg bele speciális relaxációs felvételt. Amellett, hogy az ebédszünet, amit tehetünk, hogy minden alkalommal találja magát olyan helyzetben stressz. Ha megtanulják, hogyan kell hatékonyan pihenni ez idő alatt, időtartamának növelése gyakorlat további 30 másodpercig, és így fokozatosan töltsük fel 5-10 percig.
4. stratégia: az élelmiszer-adalékanyagok
div> Uk-panel „> "adat-uk-grid-árrés ="„>
Küzdünk stressz típusának megfelelően az információ észlelés