Hogyan lehet fejleszteni a mellizmok, egészségügyi Harbor

A leghatékonyabb módja, hogy dolgozzon ki az izmok kidolgozott a hadseregben. A kutatások szerint a leghatékonyabb módja annak, hogy dolgozzon ki az izmok a mellkas - ez a leggyorsabb push-up.

Az eredmény még hatékonyabb, mint csinál tapsol kezét között minden centrifugálás ütközésig. Miért van ez a módszer adja a legjobb eredményt? Idézzük mi történik velünk során egy ugrás. Amikor a térd hajlított előtt a folytatásban, akkor ugrik magasabb, mint az egyenes lábak. Egy amerikai orvos végzett speciális kutatásokat ezen a területen, és jutott erre a következtetésre.

Ugyanez történik, amikor megpróbál tenni fekvőtámasz, amilyen gyakran csak lehetővé erő. Ha csökkenti a mellkasi szünetelteti egy pillanatra, és ez fokozza a mozgás az izmokat, ami megerősödésüket. Ugyanakkor erősítése más izomcsoportok, különösen a tricepsz.

Gyakorlatok az izmok a mellkas - teljesítmény technika

Ahhoz, hogy a legjobb hatást, a testmozgás kell tenni rendesen. Íme:

Állj négykézlábra, kezek, elterjedt egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Lábak tartsa egyenesen, saját súlya lépni az ujjai. Tested kell egy vonalban tetőtől bokáját. Az izmokat kell, hogy nyúlik, és tartsa a hasizmok őket ebben a helyzetben az egész gyakorlatot. Engedje le magad, amíg a mellkas szinte érinti a padlót, majd gyorsan vissza a kiinduló helyzetbe.

A csípő kell meghúzni az egész gyakorlatot.

Viselkedve 3 szett 6-8 ismétlést a lehető legnagyobb sebességgel az Ön számára.

Sorozatok között kell pihenni legalább 3-5 percet, hogy a szervezet, hogy visszaszerezze. Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el, fokozatosan növeli a terhelést, nem több ismétléseket és a sorozatokat, osztályok tartanak hetente kétszer.

Is, akkor lesz érdekelt, hogy tudja, mi mást vannak gyakorlatok fejlesztése a mellizom.