Hogyan lehet fogyni, anélkül sport, jelentős fogyás szabályok

Ez illik - ez a csodálatos nemcsak esztétikailag, hanem az egészségügy. A modern ember gyakran egy életforma messze egészséges: evés egészségtelen ételek, figyelmetlenség, hogy a szervezet vezet az a tény, hogy a súly egyenletesen rastet.Kazhdodnevnye képzés segítséget, hogy elveszíti a nem kívánt súlyt, de egy kemény nap után a túrázás az edzőteremben egyenértékű hősiesség, és gyakran csináld magad búcsú, és felejtsd el, hogy mit kell sportolni. Akkor az ember elkezd gondolkodni, hogyan kell lefogyni anélkül sport és hogy lehetséges-e egyáltalán. Eközben az extra súly nem nekünk egy rossz: önbecsülés esik, úgy tűnik, hogy a korábbi szám nem tért vissza, és ezen túlmenően Start széthúzás egészség: cukorbetegség, kétféle, magas vérnyomás, és néha a rák.

Ha folyamatosan stressz alatt, és a tömeg még mindig növekszik, és nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe, vagy fizikai tevékenységeket otthon, akkor látszott, hogy a megfelelő helyre. Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet fogyni edzés nélkül az edzőteremben.

Miért van szükség a harcot az elhízás?

Túlsúly közvetlenül kapcsolódik az egészségünkre. Például, ha szenved a magas vérnyomás, a célba tömeg, akkor csökkenti, és javítja az anyagcserét. Leejtése a kívánt súlyt, akkor nem csak jobban érzi magát az egészségügy, hanem érzelmileg is - jobban bízik. Ezért szükséges, hogy vigyázzon a súly probléma megoldására, nem csak a fizikai problémák, hanem mentális.

Co hány kiló kell elbúcsúzni?

Ha Ön túlsúlyos, és nem tudjuk pontosan, hogy hány kilogramm kell veszíteni, akkor kell számítani a Body Mass Index. Egyszerű szavakkal, ez az index egy arány súly humán növekedési. Az index megmutatja, hogy hiányzik a súly, vagy van egy normális, túlsúlyos, vagy elhízott. Vonjuk ez a mutató nagyon egyszerű. Ha a kapott szám 25 és 29,5, akkor már felesleges kilótól, és ha több mint 30 - a szomorú diagnózist - elhízás.

Hogyan veszítsünk kiló, fizikai aktivitás, ha lefogy, anélkül sportok?

Mivel a munka van, hogy vezet a mozgásszegény életmód? Túl fáradt, hogy az edzés? Nem kényelmes működését a fitness center? Azt szeretnénk, hogy lefogy, de nem akarja, hogy vegyenek részt a sportban? Te folyamatosan azt kérdezi, hogyan lehet gyorsan fogyni fogyókúra nélkül és a sport, vagy hogyan lehet eltávolítani hasi zsír edzés nélkül? Van egy módja. Amellett, hogy a testmozgás számos módon, hogyan kell fogyni anélkül, hogy a testmozgás és fogyókúra nélkül.

18 pontot, hogy segítsen a fogyásban erőfeszítés nélkül:

1. beállítani elérhető cél a fogyás

Számolja Body Mass Index tudtad, hogy hány kiló extra. Most egy másik kérdés merül fel: meddig tart a folyamat, hogy megszabaduljunk e kiló? Sok tűzték ki maguk irreális célokat, és azt szeretnék, hogy rövid idő fogyni száz kilogramm, de nem, és feladja. Ennek eredményeként, a tömeg ugyanaz marad, és a hit erejét elveszik. Tanulmányok bizonyítják ezt a tényt: azt kell beállítani elérhető célokat, akkor a súlya fokozatosan eltűnik, és akkor fogyni anélkül, diéta és a testmozgás. Annak érdekében, hogy elérjék a maximális, el kell menni egy hosszú út. A tömeg fokozatosan búcsúzni, nem kell feltenni a kérdést, hogy hogyan lefogy gyorsan nélkül a sport, és szükség van, hogy fokozatosan menjen. Kezdenünk a tervezést elveszíteni 2-5 kg. Lépésről lépésre, mozgó fogyás vagyunk fizikailag és érzelmileg készen sikeres lesz.

2. A célja, hogy jobban, hogy kijelölje írásban

Szóval, úgy döntött, hogy hány kilogramm, amelyek készek elbúcsúzni, ők most jobb eredményt. Általában idővel ígéreteinket, hogy mi adta magunkat, és elkezd elfelejteni, hogy őket jön az önigazolás. Ezért a rekord a mennyisége kilogrammban, ahonnan szeretne megszabadulni, és a rendszeres frissítések eléréséhez elengedhetetlen, hogy eredményt. Továbbá a dédelgetett számok minden nap, hogy meghatározza a kalóriabevitelt, időtartama séták és termékek listáját, amely segít elérni a célt. Ez a darab napi haladás fontos szerepet játszik a motiváló, és segít, hogy ne térjenek el a tervezett útvonalat.

3. Egyél ételek gazdag fehérje-

4. Víz igyon sok

Tudtad, hogy a növekedés a napi vízfogyasztás csökkentheti a kalória bevitelt? Friss ivóvíz csökkenti a fáradtságot, fejfájást, migrént, valamint segít emésztési problémák, székrekedés és a kiszáradás. Ez ad a bőrnek ragyogás és fenntartja a testhőmérsékletet. Próbálja inni mintegy 500 ml vízzel, 30 perccel az étkezés előtt. Ez csökkenti az éhségérzetet, és ezért kevesebbet fog enni.

5. Ne hagyja ki étkezést

Sokan, akik fogyni szeretnének gyorsan gyakorlat nélkül, mint általában, elkezd hiányozni néhány étkezést. Ugyanakkor a szakértők és tudósok azt állítják, hogy ez nem egy jó ötlet. Végső soron, az ilyen viselkedés csak ösztönzi az új cm a dereka körül. Másik hátránya, étkezések kihagyása, hogy úgy érzi, nagyon éhes az ezt követő étkezés, és végül többet eszik a megszokottnál. Az emberi szervezetnek szüksége bizonyos tápanyagok megfelelő működéséhez. Étkezések kihagyása, akkor megfosztjuk a test alapvető tápanyagok. Ez okozza a testet éhezés mód, ahol az anyagcsere lelassul, ami számunkra, hogy fáradtnak érzi magát, szeszélyes és ingerlékeny.

6. Számos kis étkezés helyett, de a nagy

Még előnyösebbek azok a gyakori étkezés, akkor nem érzem sokkal éhes, mint egy kiadós étkezés lenyűgöző méretű. Nem fogadott reggeli vagy ebéd provokálhat növeli az inzulin szintjét a vérben. Így, a glükóz alakítjuk zsírt és energiát. Ezen kívül magas a vér koleszterin szintjét és kiegyensúlyozatlan anyagcsere vezethet más egészségügyi problémák. Ha azt szeretnénk, hogy úgy érzi, jóllakottság, egészséges maradjon, és még többet fogyjon el, mivel kevesebb kalória, akkor érdemes a gyakori és kis étkezés.

7. Egyen lassan

Ha megnézi az ízletes, szépen szolgált, és édesen főtt ételt, és szeretné, hogy lenyelje az egész. De ha úgy döntött, hogy tartsák be a helyes életmód, akkor ez a stratégia nem megfelelő. Számos tanulmány kimutatta, hogy a folyamat a felszívódását az élelmiszer kényelmes és alapos rágás nem rontja az étvágyat, hanem éppen ellenkezőleg, segít elég gyorsan. Azok, akik enni gyorsan és gyarapodik túl gyorsan. A lassú felszívódás az élelmiszerek közvetlenül kapcsolódik a jóllakottság érzését, ezáltal csökkentve a napi kalóriabevitel és segít megakadályozni a súlygyarapodás.

8. A tányérok és poharak kisebb térfogatú

Ha nagy lapok vagy tálak szolgálja, öntudatlanul hajlamosak fogyasztanak nagyobb adagokat, és végül többet enni, mint azt kell. Másrészt, egy kisebb tányérral vagy tállal része úgy néz ki, és így a végén kevesebbet eszik. Tanulmányok azt mutatják, hogy tudjuk irányítani a napi kalória-bevitel segítségével tányérok, csészék, tea, és a kiszolgáló kanál. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy elveszít néhány kilót, akkor vegyél egy kisebb sütőedényt. Egy kis trükk, hogy létrehoz egy nagy hatással!

9. elbúcsúzunk káros termékek

Az egészségtelen ételek, azt jelenti, hogy az élelmiszerek magas zsír-, cukor- és kalória általában. Egészségtelen ételek, snackek és a cukros szirupot, amelyek rendelkezésre állnak a szupermarketekben, általában nagy mennyiségű zsírt és a cukrot. Mivel a finom ínycsiklandó íz, eszünk sokkal több, mint szükséges. Íz ezen élelmiszerek megnyugtatja az ízlelőbimbók, hogy érezzük magunkat boldogabb ebben a pillanatban. Ezért amikor érzelmileg pánik, akkor általában többet eszik a megszokottnál. Még a vonzó forma élelmiszercsomagolásra érezzük magunkat éhes. Ezért, ha a szándék az, hogy dobja ki a tömeg, ezek a túlkapások kell búcsúzni.

11. És a táplálékot - pisztácia

Ha keres, mi lenne a kalóriatartalmú táplálékot, akkor kell figyelni, hogy a pisztácia. Amellett, hogy a fogyás, ők egy jó forrása az ásványi anyagok, mint például a réz, vas, magnézium, cink, kálium, és az E-vitamin és a karotinok. Pisztácia is jó az anyagcserét és a vörös vérsejtek, más szóval, a vörös vérsejtek.

12. Válassza ki a zöld tea helyett cukros italokat

Nem titok, hogy az édes italokat, amelyek most annyira népszerű, mint a szóda és egyéb alkoholmentes italok, tartalmaz telítő adag cukrot. Rabja ez az ital is okozhat elhízást, és mindezt azért, mert tartalmaz túlzott mennyiségű kalóriát. Amellett, hogy problémák a tömeg lehet gond van a fogak, például üregek, valamint a különböző szívbetegségek és a cukorbetegség két típusa. De mi helyére szóda, amikor tapasztalható túlzott szomjúság? Válasz: zöld tea. Ez tartalmaz egy egyedi katechin nevű epigallokatechin-gallát, segít eltávolítani a gyűlölt kilogrammot. Ezen túlmenően, a zöld tea csökkenti a cukorbetegség kockázatát, szív- és érrendszeri betegségek, fogfertőzések és még a rák. Tehát mi vár? Pénztárca - a kezében, és futott a legközelebbi szupermarket egy pár csomag kiváló zöld tea.

13. alszunk, ameddig szükséges

Most a világ annyira szórakoztató, hogy az alvás egyszerűen nincs idő, és megyünk éjfél az ágyban. És reggel kellett korán kelni, hogy ne szedd magad szemrehányó pillantásokat kollégái és felettesei. Ezért áldozatot aludni. Ugyanakkor meg kell megfogadni a tanulmányok, amelyek azt mondják, hogy a fogyás gyorsabb, mint azok, akik alvás szükséges óraszámban. És azok, akik spórolni alvás fogyni nagyon lassan. Amíg mi éget a Midnight Oil, a testünk termel ghrelin hormon okozza az éhezés. Úgy érezzük, a vágy, hogy enni, és eszik éjjel néz ki. Azok számára, akik aludni időben, javítja a memóriát és a figyelmet. Ők nem félnek nincs stressz, vagy depresszió.

14. Mi inkább lépcsőlift

15. Walk reggel és étkezés után

Általános szabály, hogy azok, akik túlsúlyosak problémák különböző rossz hangulat, erőtlenség és az alacsony energia. Ezért szükséges, hogy korán reggel, és menj el sétálni, akkor Töltődjön az elkövetkező nap. Ha nincs ideje a napi órák az edzőteremben, majd egy fél órás séta fogja helyettesíteni őket, és felmelegítik a testet. Ezen kívül, a friss levegő életet lehel az elméd, és a nap lesz produktív. Jó reggeli séta segíthet a fogyásban, hanem javítja az étvágyat és létrehozza éjszakai alvást. Séta evés után is ugyanolyan fontos, mint a reggeli sétányon. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy fél órás séta közvetlenül étkezés után segíti a súlycsökkentés érdekében. Mivel a megnövekedett inzulinszint étkezés utáni, az emberi test hajlamos tárolja több zsírt és ez megelőzhető azáltal, hogy a szokás a járás vacsora után.
Megjegyzés: Azok, akiknél enyhe fáradtság vagy egyéb problémák séta étkezés után is sétálni egy fél órát ebéd után.

16. Egy kis fűszerezés nem fog fájni

Egyes fűszerek tartalmaznak antioxidánsokat, beleértve szegfűszeg, fekete bors, fahéj, oregánó, paprika. Ezek tagadja a negatív hatását levő zsír élelmiszer. Tartalmazó élelmiszerek sok zsírt, felelős számának növekedése a vér triglicerid. A hozzáadott antioxidáns fűszerek az ételek nagymértékben csökkenti a trigliceridek.

18. Gyakorlat átgondolt élelmiszer

A saját tapasztalat, azt mondhatjuk, hogy kicsi, de gyakori perekusy- ez tényleg segít a fogyásban. Régóta etetni 2-szer egy nap, néha - a 3. és úgy gondoltam, hogy most én fogyás, de kiderült, hogy csak meghízott, majd köpött egyáltalán, és elkezdte enni 5-6 alkalommal, de kis adagokban, úgy döntött, hogy hízni, így bár ízletes 😆😆😆 majd csoda történt, elkezdtem fogyni! Az első nap, töltse fel, hogy este már nem akart enni, és nem lefeküdni egy hatalmas naedenym gyomor, másrészt, ha eszik gyakran, egy hatalmas része most egyszerűen nem vlezet😂 Ennyi!

Nem tudom, én meg az összes ez nem újdonság ... Én személy szerint lefogyott a Borodina módszer kiderült, hogy dobja 14 kg havonta.

• 

•