Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban munkautasítás

A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok

5 vas szabályok a következő 30 napra

1. Ital 1,5-2 liter naponta vizet, továbbá a tea, kávé, gyümölcs lekvárok és ivójoghurt. Kezdje a napot egy pohár tiszta vizet. Vegyünk egy üveg vizet dolgozni, és egymás mellé, hogy ne felejtsük el, hogy igyon. Csak néhány nappal akkor bemegy egy szokás. De ne feledje, hogy igyon legalább egy órával étkezés után.
2. Törlés a diéta édességek, kenyér, gyorsétterem, zsíros, sült ételek. Mindezt meg kell helyettesíteni gyümölcs, sült ételek és saláták vitamin. Ha nem édes lesz elég szomorú, ehet egy darab étcsokoládé. És igen, menj a boltba csak jóllaktak. Éhgyomorra, azt kockáztatja, megkísértette étel, ami ellentétes a helyes táplálkozás.
3. Reggeli, ebéd és egy könnyű vacsorát kell esnie egy időben. Között a fő étkezések, helyezzen be egy kis snack: fehérje rúd. aszalt gyümölcs, házi joghurt, diétás kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt, gyümölcs és zöldség. Tehát a test nem a pánik, és próbálja meg feltölteni a zsírt későbbi használatra.
   Megfelelő fogyás - egy kilogramm hetente. Ez 4 kg havonta. Igen, akkor fogyni lassan, de írja hamarosan. És ez egy nagy plusz.
4. Mozogni. Ha nem gyakorolja a speciális klub, próbálja járni minden este, és egy nap, hogy végre bizonyos gyakorlatokat otthon programot. Ne időzzön a munkahelyen. 20-30 percenként, kelj fel és járj az irodában. Ha elköltözik, a test életre kel, megszabadulni a felesleges, és oxigénnel dúsított.
5. Felejtsd el a tény, hogy a fogyás. Adj magadnak telepítés közben átváltott az egészséges életmód, amely segít jobban tökéletes. Élvezze a folyamatot, és fenntartani a pozitív hozzáállás. Fényképezett, lemérni a fő paraméterei a test előtt a tanfolyam megkezdése, az eredmények értékelése, az erőfeszítéseket.

fitness program

Ezt megteheti a gyakorlatokat minden nap, ezért a test idő a regenerálódásra. Képzési alkalmas mind a nők és a férfiak.

Először is, nem egy bemelegítő: könnyű kocogás a helyszínen, a törzs, hogy a jobb és bal, zömök (10-15 alkalommal) és az önkényes Mahi kezét.

Akkor megy a fő edzést. Eleinte minden gyakorlat történik 2-3 szett 10-20 ismétléssel. Szünet a sorozatok között nem több, mint két perc alatt. Fokozatosan növelve a terhelést.

szivattyúhelyiség sajtó

1. Klasszikus törzs up

Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Hands biztonságos a fej mögött vagy a mellkas. Könyök egymástól. Lábak kissé hajlítsa a térd szögben 45-60 fok, és emelje fel a padlóról.

Most kezdődik felemelni a fejét. Húzza az álla a mellkasát. Érje el a maximális lehetséges, hogy pont és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha nehéz, hogy csúszik át a kanapén, és hagyja le rajta a lábát. Nos, vagy csak hajlítsa be a lábait egy 90 fokos szögben.

2. oldal heveder

Egyik oldalán helyezkedik el, sovány a könyökét. Ezután emelje fel a testet úgy, hogy egy teljesen egyenes nélkül megereszkedett és domború részek. Ebben az esetben, akkor nem érzi a fájdalmat, csak nyomást. Tedd a gyakorlat, amire szükség van minden kéz viszont.

Amikor a szalag az első alkalommal, akkor ajánlott kezdeni rövid edzés - legfeljebb 30 másodperc. Idő fokozatosan kell emelni.

3. Twisting

Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét. Lassan emelje fel a test és elkezdenek csavarja az egyik oldalon, majd a másik. Próbálja megérinteni a másik könyökét térde.

A legalacsonyabb pont nem megy teljesen vissza. Tartsa két centire a padló. Így tartani a feszültséget az izmokban és a munkájuk hatékonyságát keresztül. Ügyeljen arra, hogy tartsa a kezét a feje mögött.

4. Keel

Szivattyúzás egység fenék és csípő

1. kismedencei Ups

Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét és kezét végig a test, tenyérrel lefelé. A kilégzés felvonó csípő a maximális pontot (általában olyan erős izomtónus). Ezen a ponton kell rögzíteni egy pár másodpercig. A hátad maradjon ugyanabban az egyenes vonal. A belégzés lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

2. Mahi rúgás vissza

Térdelj le, és helyezze az alkar a padlón. A hátlap sima, kissé beszakadt a hátsó, várom. Következő, belélegezni, és mozgassa az egyik lábát vissza és rögzítse a tetején néhány másodpercre. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe.

3. Hoz hip

Feküdj a jobb oldalon, sovány a jobb kezét a földre, a bal fel a derék vagy a padlóra. Jobb láb egyenes, balra hajlított szögben 90 fok. Toe a jobb láb húzza át és emelje fel a legmagasabb pontján. Ezután visszatér a láb az eredeti helyzetébe.

Testmozgás kell tenni mindkét lábát.

4. guggolás

Blokk emelő kar izmait

1. Push-up az egyik lábát

Térdelj le. Kérjük, ne fekve, kezét felső része alatt a mellkas. A távolság a kezében kell valamivel nagyobb váll szélessége. A legalacsonyabb pont a test elkezd felmászni, támaszkodva négykézláb, de ne a lábát a súly és húzza fel. Sajtó és fenék feszült. Ha nehéz, akkor nem push-up a lábak hajlítva a térd.

2. sziklamászó

Tedd a bárban. A test egyfajta egy egyenes vonal, a sajtó és a fenék feszült. Kanyarban a jobb láb a térd és húzza fel a mellét. Feküdniük a padlót a lábujj, majd vissza a lábát az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

Miért kell ezeket a haszontalan gyakorlat, az első és egyetlen szabály fogyás - kevesebbet fogyaszt, mint amennyit költ. Meg kell számítani a maguk számára a norma, és kalóriát száma diéta a norma (500 kisebb, mint a normál). Az edzés nem ilyen hatalmas előnyökkel nem hozza, kiad egy minimális kalóriát. Ne hidd el, de ha a szikla sajtó, segg, stb - ezek csak növelik, de nem csökken, az azonos növekedés az izom helyett a zsírégetést. Meg lehet enni, amit akar, a lényeg, hogy a norma.

Jobb lenne, ha nem írok semmit

Mit nem írt?

Michael, attól tartok, nincs ötlete, hogyan működik a szervezet. És együnk 1 adag gyorséttermi minden nap, és tartsa a norma? Gyomorhurut, fekély, petyhüdt test - kiváló készlet. Meghatározott képzések erősítése izomtömeg, kapnak egy vonzó megkönnyebbülés. Egy egészséges étel segítségével. Azt lehet mondani, hogy a képzett így nyolc nő különböző korú. És az eredmény kiváló volt.

A testmozgás A program részeként, és fel kell gyorsítani az anyagcserét. Valami növelni leírt gyakorlat nem elég, ezért minden rendben van.

Van-e különbség a férfi és női testek szempontjából zsírégetés? Sőt, hogyan kell megérteni, mi megy - az izmok vagy a zsír?

Fogyás - a szó rossz. Nem kell hízni, akkor fogyás nem kell. -------------------------------------------------- ---------------- még soha nem foglalkozik a testmozgás. Az egészet az, hogy a jelenlétében (általában csak nincs pénz a snackek). Általában eszem szerényen, néha egyszerűen nincs mit enni. Súly stabil. ------------------------- Véleményem szerint - ha valaki kövér, csak ki kell vágni a fizetését.

Ez nem érti, persze enni egy gyorsétterem nem nyereséges befektetni az arány kalóriát kell enni nagyon keveset gyorsétterem. Nem érti az alapokat, akkor erősíti a izomtömeg a diéta, kell, hogy lefogy, majd hízni, de a gyakorlat, majd ismét szárítjuk. A képzett nők lefogyott egyszerűen azért, mert fogyasztani kalóriát kevesebb, mint a normális.

Köszönöm Nastenka! Vannak pontok állításával, mert az emberek különbözőek, és egy program nem mindenki számára, és mindenkinek, hogy valami nem jó. Én például, a menüben csak elhízik, azt kell kevesebb élelmiszert, mint azok, tudom. De tetszett a gyakorlat. Én 66 éves, nő, súlya több ideális rám 10 kg, szeretnék repülni elveszíteni 6 kg, képes lesz arra gondolni, hogy csökken 100g naponta. Ki olvas, az én tapasztalatom van szükség, hogy csökkentsék a kalória tartalma és eloszlassa az anyagcserét.

Egyáltalán nem ért egyet a mellékhatások csavarják. Ha gyakorolni, ha nő magad széles oldalsó izmokat, és kap egy vékony derék. Letöltése csak a felső és az alsó gombot.

Száraz éhségsztrájkot - víz nélkül?

Van egy kérdésem a készítményhez. Az elején az étrend írta vasaló szabályt törölni a diéta sült, majd változat vétel élelmiszer tükörtojás és a rántotta. Hogy aztán ülni ezt a diétát? Könnyű vacsora valamilyen okból a mennyisége meghaladja azt! Számomra ez egy komplex étrend szempontjából felkészülés, azt hiszem, a legtöbb ember számára, akik nem akarnak csinálni a diéta elsősorban az életben is. Ha egy személy teljes munkaidőben dolgozik, az összes hátralévő idő megy főzni ételek holnap, semmi más nem. Meg kellett írni, hogy szükség van egy szakács a csomagtartó. Plusz, van egy kérdés, hogy a vas szabályt kivételével zsíros ételeket. Anyák, napimer hasznos, sajt is hasznos, hasznos, az összes hal a zsír és az alacsony zsírtartalmú típusok. Szükséges volt, hogy valahogy írd világosabban, például, hogy megszüntesse a telített zsírok, nem csak az összes zsíros ételeket.

Yuri Dryden Okolnov

Nicholas, így a családi problémák súlya, és ne legyen átlagos. ) Általában a kiegyensúlyozott étrend tehet anélkül, hogy drága termékeket. Számomra úgy tűnik, csak beteg visszautasítani kolbász és chips, mint helyettesíti a lazac hering :)