Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét 1 nap otthon

Függőleges kézenállás - olyan elem, amely széles körben használják a jóga, torna és más területeken a sporttevékenység. Ha erre az oldalra, ezért érdekli a tanulás, hogyan kell állni a kezét otthon.

Azt javaslom, hogy fontolja meg az elméleti része a kérdést, majd összpontosítani gyakorlatban. Ha úgy gondolja, hogy tanulni állni a kezed, akkor nem mindenki rossz. Tud mester művészetét minden. A lényeg az, a vágy és a türelem.

• A súlypont. Novice sportolók félnek egyenesen állni - az első hiba okát. Ezek általában úgy vannak elrendezve a karok és vállak a hasa visszatenni. Először is megtanulják, hogyan kell kiszámítani a súlypont.
• Egyensúlyt. Tartani az egyensúlyt állva a kezét, kiderül, csak a segítségével az izmok. Nem mindenki szivattyúzzák fel a karját. Ahhoz, hogy egy magabiztos lépést a cél felé, hogy a szép kézenállás függ a helyét a súlypont fölött a pillér. Semmi többre van szükség.
• A helyzet a „Candle”. Van néhány egyszerű rendelkezések handstands, beleértve azt a helyzetet nevezzük „Candle”. Ebben az esetben, még egy kezdő fogja a súlypont fölött támogatást. Meg kell vonni a gyomor, a váll zár, intézkedik, és kiegyenesedik a karját. Ne feledje, hogy a minőségi támogatás attól függ, hogy egyenes karok.
• A vétel javítása. Miután foglalkozott a kezét, a munka alatt a bárban. Elérése eredményeket kaptunk több szempontból is. Először is, hogy ülő helyzetben, és tegye a kezét a földre, majd tolta a lábáról, Cast fel. Használt fekszenek a földön, de álló helyzetben. Nyomja le a bal láb és a jobb láb leengedte a fejét. Lehetőleg ne hajlítsa lábát.
• Egyensúlyt. Miután elsajátította a pozícióját „Candle”, továbbra is javulást, amelynek középpontjában az egyensúly élesítés. Az első szakaszban kanyarban a térd, a stabilitás növelése azáltal, hogy csökkenti a súlypont.

Most van egy ötlete, hogyan kell tanulni, hogy álljon a kezét. Az első edzés lesz, majd a mozgás hiánya és a csúnya esik. Idővel, a technika javítja, és hogy egy kézenállás egy új szintre.

Handstand nyit széles fejlődési lehetőséget. Ne felejtsük el, hogy a gyakorlat hozza gyors növekedés az izmok kezet, ne felejtsük el, hogy a swing a lábát.

Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét 1 napon

Handstand - Jó trükk, és fontos eleme a sport, a tánc és a torna parkour. Miután elsajátította ezt a helyzetet könnyen nyomon súly alapú gyakorlatok rajta.

Folytatva a témát a cikk, megmondja, hogyan kell tanulni, hogy álljon a kezét 1 napig. Úgy tűnhet, hogy egy ilyen lehető legrövidebb idő alatt, hogy elsajátítsák a kézenállás irreális. De ha figyelembe veszi a tanácsát, és követi lépésről lépésre irányban, eléri a célt, a nap.

Egy fontos állomása a kézenállás - helyes elhelyezése a súlypont. Ezen múlik a szépség és a testmozgás, és a biztonság a sportoló. A helyzet az úgynevezett „gyertya”.

Én kínál kipróbált algoritmus, amely segít elérni eredményeként 1 napig. Ehhez csak az szükséges hitet testét és erejét.

1. Vegyük a helyes pozícióba. Pontosan állni, engedje le a vállát, és egy kicsit húzza a gyomorban. Kéz kell a lehető legegyenesebb.
2. Ways, hogy helyes állítás a két kezét. Azt tartják fölé. Próbálja ki mindegyiket, hogy melyik alkalmasabb.

Technika különbözik irigylésre méltó egyszerűség. A nap folyamán, jól sikerül ebben a kérdésben, és a kézenállás egy hetes képzés ideális lesz.

Az első edzés Azt ajánljuk, a támogatást. Alternatív módon, egy közös fala. Idővel, amikor jobb, hogy elsajátítsák a technika csinálni nélküle. Folytassa legnagyobb óvatossággal, ne feledkezzünk meg az egészség.

A legnépszerűbb hiba

A kezdők, még elolvasása után a lépésről lépésre, gyakran hibáznak, hogy megakadályozzák a megfelelő teljesítményt a függőleges. Megyek részletesen a gyakori hibákat, és akkor, és ezt a tudást, elkerülhető egy ilyen sors.

• Túl széles tenyésztés kezét. Ennek eredményeként, a súlypont túlnyúlik a pivot pont, amely megakadályozza, hogy a kitüntetést az egyensúly.
• Bent karját. Hatása alatt a testsúly, hogy kiegyenesedik a kezét rendkívül problematikus. Tartsd a kezed egyenesen az elejétől.
• Kitett vállak előre. Módon, hogy megakadályozza a megtartása egyensúlyt.
• Bent vagy ívelt vissza. Ez megakadályozza, hogy az egyensúly.

Ismerje meg, hogyan, hogy visszatérjen a természetes helyzetben -, hogy esik-e. Álló helyzetben ajánlatos mozogni egy olyan helyzetbe, úgynevezett „híd”, ami sokkal természetesebb. Arch hátad, és próbálja meg a padlóra először a sarok. Ahhoz, hogy tompítsa a partra, ezúttal egy takaró vagy matrac.

A megfelelő pozícióban handstands

Jóga tartja az egyensúlyt, megnyugtatja az idegrendszert, segíti a szervezet úgy érzi. Ha tényleg érdekel a tanulás, hogyan kell járni a kezét otthon, segítek Sound tanácsokat és tippeket.

Negatív tapasztalat meggyőzi a kezdő sportoló, hogy kézenállás nyújt speciális képzést. Ez nem így van. A lényeg az, hogy ne essenek kétségbe, és próbálja újra. Így lesz meghódítani állvány és szivattyú fel a vállát.

Ne felejtsük el, a fő ellenség - a félelem. A férfi fél, hogy esik, fáj a háta, beverte a fejét, vagy megtörni a végtagot. Rossz megközelítés a képzés, hogy lehet több, de hála a helyes cselekvések ne essen.

Biztosítási mögött megkönnyíti a tanulást. A leesés veszélye vissza nullára, és az elején ez a felület lehet építeni.

1. Állvány a fal előtt a parttól körülbelül 20 cm-re is. Hajolj előre, és támaszkodj kéz egyenes.
2. Bal lábbal le a földre, és dobja a jobb lábát a feje fölött. Akkor fekszenek a sarok a falon. Emelje fel a második szakasz.
3. Miután néhány edzést kézenállás magabiztosan és gyönyörű. Győződjön meg arról, hogy a test egyenes volt, és anélkül, hogy megereszkedett.

Egy ilyen állvány tenni otthon nem sok erőfeszítést. Ebben az esetben, egy stabil egyensúlyi úgy érjük el a megfelelő elhelyezése a csontok. Az izmok töltik kissé. Ahhoz, hogy fenntartsa az egyensúlyt ahhoz, hogy a törzs a sajtónak. Miután a megszerzése egyfajta bizalom továbbra képzési támogatás nélkül. Vonat közelében a tükör jobb testet ellenőrzés.

Ha nem tudja legyőzni a félelmet, és a „gyertya” megtagadja, próbálja megtanulni egy másik helyre. Azt célozza emberek távol a sport, és eltér az előző változat a lábak hajlító idején vétel.

• Láb lóg a feje fölött, majd megtartani az egyensúlyát.
• Pozíció biztonságosabb.
• Hála a leeresztett súlypont, a nagy ellenállás.
• Ebben a helyzetben a könnyebb irányítani a testet.

tartalmának ↑

Hogyan esik

Mester a technika otthon nem fog működni anélkül, hogy leesne. Így megtanulják, hogy esik-e.

1. Őszi előre. Elvesztése után egyensúlyi gyorsan váltani a súlyt előre, hajlítsa be a lábait és helyezze a sarka a padlón.
2. Ez enyhíteni a csapást egy hagyományos flip-flop. Kissé hajlítsa be kézzel, finoman nyomja a fejét, és hagyja, hogy le a hajlított lábbal.
3. Ha esik vissza, figyeljen a helyzet a „híd”. A legfontosabb, hogy időben hajlítsa az ágyéki régióban.

A tanulás állni magabiztosan a kezében a vágy, hogy egyre jobban csak fokozza. Folytatva a beszélgetést, beszélni séta a kezét, és felfelé húzva függőleges helyzetben.

Hogyan lehet megtanulni járni a kezét

Csónakázás kéz hasznos képesség, hogy jól jön az életben. A sétáló erősíti az izmokat. A mester a trükk nélkül sport képzés nem ajánlott. Futás közben a test kap egy nagy teher, ezért felé a cél fokozatosan, felváltva a képzés és a többit.

A helyzet a fejjel lefelé, hogy az emberi test természetellenes - vér rohan a fejét gyorsan. Ennek eredményeként, akkor kaphat súlyos szédülés kíséretében csillagok és sötét szeme előtt. A legtöbb esetben, miután néhány edzés halad teljesen. Ha nem, mint korábban, biztos, hogy menni az orvoshoz.

Ha könnyen végre egy kézenállás, mester séta fejjel lefelé könnyű. Csak ne felejtsük el, hogy melegítse elő a szervezetben, és előkészíti az izmokat. Ellenkező esetben a kellemetlen érzés, fájdalom nem lehet elkerülni.

• Készítsünk egy helyen. A padlón egy takarót, vagy vastag, puha szőnyegre. Vigyázz, és a szabad hely.
• Áll közel a fal, kihajol és tegye a kezét maga előtt. Úgy kell egyenes és párhuzamos egymással.
• Pushing az egyik lábát, második láb dob után húzza a támasztóláb. Ebben a helyzetben, várj egy kicsit, és megteszi a legstabilabb helyzetben. Ahhoz, hogy elkezdjük végre trükkök a fal mellett, amely szolgál majd, mint egy megbízható támogatást.
• Óvatosan nyomja le a falról, és megpróbálja elkapni a mérleg támogatás nélkül. Az első alkalommal nem lehet bekapcsolni, de nem túl. Idővel minden ki fog derülni.
• A stabil helyzetben megtenni az első lépést kézzel. Hogy nagy szünet lépések között nem éri meg, mert olyan nehéz. Azonban, és siet elfogadhatatlan.

Remélem volt képes teljes mértékben megválaszolni a kérdést, hogyan kell tanulni járni kezét otthon. Használd az utasításokat, hogy jó eredményeket gyorsan. A lényeg az, hogy gyakorlatban folyamatosan.

Ha nem dicsekedhet erős izmok, mielőtt mastering a trükk figyelni, hogy megerősítse őket. Segítségével húzza és push-up. Az oldalon megtalálja az anyagot, hogyan kell építeni az izmokat. Segítségével a folyamat felgyorsítása.

Fekvőtámaszok a kézenállás

Fekvőtámaszok a kézenállás nehéz feladat, nem kap, hogy vizsgálja meg egy pár napra. Van, hogy a rendszeres testmozgást, enni jó minőségű és jó pihenést. Egészséges ételek telíti a szervezet számára a szükséges energiát, de a rendszeres testmozgás és a többi - a legfontosabb, hogy jól-lét.

Up a handstands - erősítő edzés, amelynek végrehajtása a vonatok erőt és növeli az izomtömeget. Azt figyelembe véve, delta, tricepsz, mellizom.

Végezze el a gyakorlatot több szempontból is. Az első magában foglalja a használata kellékek és kevesebb energiát fogyaszt, mert a stabilizáló izmokat a munkában nem vesz részt. A támogatás a szigorúan függőleges helyzetbe, amely egyenletesen oszlatja el a terhelést.

A második lehetőség sokkal bonyolultabb és szórakoztató, valamint a támogatások felhasználását nem biztosít. Ez nem könnyű elsajátítani, és időt vesz igénybe, attól függ, hogy egy életforma.

Ez ért véget a történet, hogyan kell tanulni, hogy álljon a kezét. Most, hogy tudjuk alaposan, hogyan kell birkózni a kézenállás, milyen lehetőségeket és előnyöket ügyességi fog. Ne legyen lusta, a vonat a testet, javítja, és végül talál egy hatalmas jutalmat.