Testmozgás a fogyás lyashek - alapján a szép, karcsú lábak!
Minden lány álma, a tökéletes karcsú lábak, de a kívánt eredmény eléréséhez nem mindig olyan egyszerű, mint azt szeretnénk. Csípő - ez a legproblematikusabb területe a szervezet a nők számára. A probléma nem csak a túlsúly, de a cellulit jeleit. Annak elkerülése érdekében, a problémákat, hogy figyelemmel kell kísérni a diéta, az egészséges életmód és a rendszeres testmozgást, hogy nem fogyókúrás combok.
Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez a gyakorlat, amit tennie kell őket rendszeresen és átfogóan. Véletlen mahi végtagok nem valószínű, hogy segítsen megszabadulni a felesleges zsír a csípő. Kínálunk az alábbi sor gyakorlatok fogyás lyashek.
Kötelező bemelegítés láb karcsúsító
Sport tevékenységek nélkül lehetetlen a bemelegítés. Speciális gyakorlatok segítenek a test felkészülhessenek a változásokra, az izmok felmelegedni, és legyen műanyagból. Ez nem csupán egy hatékonyabb eredmény, hanem a sérülések elkerülése érdekében.
Bemelegítő aktiválódik elforgatásával a fej és a test, hajoljon előre és hátra kitöréseket mindegyik lábon, séta szélén a lábát. Különben is, láb és a lábak kellene gondos gyúrni, mert a fő terhelés várható ezeken a területeken. Minden gyakorlat ismételjük 10-20-szor.
Guggolás - alapítvány szép lyashek
Guggolás - ez az egyik egyetemes gyakorlat, ami a munka minden izom a láb és a fenék. Munka a külső felülete a combok, négyfejű ín a térd alatt, fenék. A lényeg az, hogy guggolni rendesen!
Állj egyenesen, lábak váll szélessége egymástól, kéz merőlegesek a mellkasát. Crouch a lehető leglassabban, hogy biztosítsa a működéséhez az izmok. Nem mély térd meghajlik Lyashko párhuzamos a talajjal. Ügyeljen arra, hogy tartsa vissza lapos! Kelj fel túl lassan, lassan.
Kezdés zömök 10-15 alkalommal, fokozatosan növelve a számát adja meg. Amikor az izomzat alkalmazkodni, akkor guggolni súlyzókkal a kezében.
Rétegek, hogy a belsejében a comb
Kiinduló helyzet ugyanaz, csak a lábak nem tud egy kicsit szélesebb. Oldjuk a kezében, és térdzokni (kissé). Zömök, hajlítás a térd és a comb, hogy egy U-turn a kéz (béka pozíció). Ön úgy fogja érezni, mennyire feszült a hasi izmok. Kezdje 10-szer, a fokozott terhelésnek.
Fontos! Minden gyakorlatok guggolás tenni minél lassabban!
fitball zömök
Ez a gyakorlat célja, hogy maximalizálja a területet lyashek. További munka fenék és a has. Fitball falnak támaszkodva, kezében vissza. Láb váll szélessége egymástól helyen koncentrálva a súlyát a nyomában. Lassan zömök, mintha fog ülni a labdát. Ismételjük meg a lehető legnagyobb mennyiségű időt. Súly nem él felváltva mindkét lábát.
guggolás statika
Mahi hason fekvő helyzetben az ő oldalán
Gyakorlat „kerékpár”
Ez egy ideális testmozgás a fogyás lyashek. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, hogy emelje a lábait behajlítva a térd. Be kell kapcsolni a virtuális pedálokat. Bonyolulttá teheti emelése felváltva vállát, és megpróbálta elérni a másik térdét. Tedd két 12 alkalommal. Hatékony ezek a gyakorlatok reggel, nem az ágyból.
Fontos! Végezze ezt a gyakorlatot séta a szamár oda-vissza. Ez is egy kiváló orvosság a narancsbőr.
Fontos! Vajon az ilyen statikus guggolás-ig nem lesz képes ellenállni a 180 másodperc alatt ülő helyzetben.
Add gyakorlatot a cardio
- úszás (különösen beavatkozás nélkül fegyvert a teljes terhet volt gyalog);
- ugráló kötél;
- kerékpározás vagy szobakerékpár;
- élénk séta;
- futni.
Ha ezt a sor gyakorlatok 5-6 alkalommal egy héten, miután csak egy rövid ideig látni fogja az eredményt. A legfontosabb dolog - ne add fel, mi mindent hatékonyan és módszeresen!
Egy másik érdekes a témában: