Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét 1

KakImenno.ru hogyan lehet megoldani a problémákat Teljes verzió

Handstand egyik alapvető gyakorlatok az edzőteremben. Azt is széles körben használják a parkour és a jóga. Mivel a testmozgás kézenállás nagy terhelés súlya miatt a saját test izmait a felsőtestet és a fegyverek. Egy szép bónusz a képes állni a kezét az, hogy nem képes egy csomó ember, és lehet, hogy egy látványos benyomást, akik nem rendelkeznek ezzel a készség. Ha szeretné megtudni, hogy álljon meg a kezét nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, hogy sok, és ez elég alkalmas mindenkinek, aki egy kis időt, hogy dolgozzák ki a szükséges készségeket.

Általános fizikai képzés
Handstand igényel elegendő erőt és kitartást az egész tested. Ebben a feladatban az izmok részt felsőtest (delta, és mellizom tricepsz), valamint a középső és az alsó rész, amely lehetővé teszi, hogy a testtartás és az egyensúly. Ha nem gyakorolják, vagy a testmozgás, akkor problémákba csak a felső csoport testének izmait, mert a hiányzó erőt és kitartást. E hátrány kiküszöbölése kell foglalkozni elsősorban, ezzel push-up sorozat a padlóról, és húzódzkodás a rúdon.

További képzés a vállöv
Ideális esetben a szervezet állt a kezében az ember alkot egy egyenes vonal tetőtől talpig. Ez a helyzet megköveteli, nagyobb rugalmasságot és kitartást az izmok, a vállöv, amely lehet fejleszteni a következő gyakorlatokat.

Ha fejleszteni az izmok a vállöv és a rugalmasság és a teljesítmény ez a gyakorlat nem okoz nagy nehézséget, majd bonyolultabbá tenni, kiegyenesedik egyik lábát és a törzs végző Ébredjen a támogatást a másik lábát. Alternatív lábak, és kövesse a megfelelő légzés. A kilégzés, meg kell állni a hídon, a bejáratnál, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.

Headstand
A helyzet állt a fején, mint általában, nem okoz nehézséget a legtöbb ember számára, és van még egy lépés, hogy a tanulás, hogyan kell állni a kezét. A headstand támogatás zajlik a három pontot, ami nagyban leegyszerűsíti a mérleg megtartása. Ezen kívül lehetővé teszi, hogy részlegesen megszabadulni a félelem a szokatlan helyzetben a szervezetben, ami okozhat, hogy esik előre.

Ahhoz, hogy az állvány megy a falnak. Helyezze a kezét váll szélessége egy kicsit a parttól körülbelül 20 cm-re a faltól. Összeér fejét a földre a fal közelében. Cast a lábát a falon. Tartsa az állványt 5-10 másodpercig.

Amikor headstand a fal alatt elsajátította, próbálja meg végrehajtani azt támogatása nélkül a falat a szoba közepén a Palacio vagy puha matrac. Itt kell, hogy hagyja abba, és néhány szót a biztonság.

A legveszélyesebb pillanat a rack a fej és a kezek előredőlni. Ha dugulás ezelőtt csak ösztönösen felkelni a lábad, és nem fáj magukat, akkor zuhanjon, akkor kap elég súlyos sérüléseket.

Handstand, rajz a falon
Ön közel a cél, és egy lépés választja el attól, hogy képes tanulni állni a kezét. Ezen a ponton meg kell dolgozni egy kézenállás egy tartóval a falra. Ehhez egy olyan helyzetből, poluprisede kezeddel kissé szélesebb, mint a váll szélessége kb 25 cm a faltól, és leeresztve a lábak a falon. Amikor a lába érintse a falat, és nem lesz egyfajta bizalom kezd felváltva külön a falra, először az egyik, majd a másik lábát. Próbálja eltávolítani a falról mindkét lábát, és tartsa az egyensúlyt. Most meg nem esik, mert van egy fal, és visszaesnek a visszatérés a kiinduló helyzetbe. Ismerje az egyensúly, figyelembe lábát a falra.

A legjobb módja, hogy az egyensúly megtartása ebben a helyzetben - ez az ujjait. Kell lenniük széles terpeszben, növelve a terület támogatása. Amikor érzi, hogy elkezd tölteni fel a falra, próbálja nyúlik az ujjak, és visszanyerje egyensúlyát. Az ujjak játszik nagy szerepet kiegyensúlyozó a testet, de ne felejtsük el azt is, ami a test és a lábak.

„Tiszta” kézenállás
Ha megtanulod, hogy tartani egy jó egyensúlyt a fal mellett kipróbálhatja vele, hogy elbúcsúzzon, és végezze el a „tiszta” kézenállás. Ahhoz, hogy ez, ugyanazokat a lépéseket, amelyeket használnak, hogy bekerüljenek egy kézenállás a falnak, csak az utolsó pillanatban tudja, hogy a falak nem fog, és meg kell találni az egyensúlyt a következő pillanatban után lefelé döntve. A rendszer segítségével a társa, aki fedezeti te az első. A jövőben lesz képes megtenni anélkül, hogy a segítségét.

Rendszeres és folyamatos képzés akkor biztos, hogy megtanulják, hogyan kell állni a kezét. Először is, ez nem kapcsolja tartani az egyensúlyt, akkor fel kell tölteni az oda-vissza, de idővel, biztos, hogy tanulni ezt a gyakorlatot.

Állni a kéz könnyebb adni azoknak, akik képesek járni a kezét. Ebben az esetben az összes korlátozódik a tanulás, hogyan lehet egyensúlyt statikus helyzetben. Tehát a tanulás, hogyan kell járni a kezét könnyebb, mint nekik állni, akkor talán van értelme kezdeni ezzel.