Hogyan tedd magad sportolni otthon nélkül az akaraterő
Tökéletes alak és a jó egészség, ez nem csak a táplálkozás, hanem a racionális gyakorlat. Perzisztens osztályok segít megőrizni a test nagy alakja. Sokan tudják, hogy a mozgás az élet, de nem mindenki tudja, hogy nem edzések napi rendszerességgel, különösen, ha korábban nem érdekli a sport.
Hogyan sport és az érdeklődés felkeltésére benne?
Hogyan tedd magad sportolni otthon? Minden ember tudja, mi az a sport, a hasznos és elengedhetetlen. De még mindig nehéz kényszeríteni magát, hogy kezdeni ezzel, mert szüksége van, hogy fordítson időt és erőfeszítést igényel. De nem feltétlenül kell járni az edzőterembe, akkor csak tartsa osztályok otthon enni jobb. Hogyan lehet motiválni magad? Meg lehet próbálni, hogy használja az alábbi módszerek a motiváció:
- Hengerek, ami a motiváció - sok ez valóban hatásos módszer. Ebben a videóban egy példát mutat egy idegen, ami díszített színes grafika és a zene;
Bár a kihívás motivációs rendszer nem ismeri fel a hatékony, és ez jobb, hogy csak edzés előtt.
- Verseny - ez tényleg egy hatékony módszer az önálló motiváció. Ez alapján egy másik példát a belső kör.
Ez a módszer alapvető biológiai programokat. Sőt, ebben az esetben az agy érzékeli a furcsa példája annak, hogy a versenyt. És akkor elkezd próbálja meg jobb, vagy elérni ilyen eredményeket.
- Biológiai motiváció - ez képviseli bizonyos elégedetlenség testét, a társadalomban, a személyes élet vagy külső adatokkal. Meg kell jegyezni, hogy a gyerekek a gazdag szülők nem lett híres sportolók, mert nem motivált, hogy a biológiai alapon.
Ezért arra lehet következtetni, hogy a legjobb motiváció a kezdő osztályok, ez egy bizonyos elégedetlenség.
Nem számít, mit csinál, amíg ez hozza meg az öröm. Meg kell fizetni a napi legalább 30-40 perc testmozgás, és hamarosan ismerős.
Mi szimulátor jobb választani a ház?
Sport oktatók a ház jönnek a különböző formák és a beszerzés jobban megismerjék a részletes előírások és válassza ki a legmegfelelőbb a maguk számára. A mai napig népszerű egyek szimulátorok, amelyek segítségével minden a izomcsoportokat.
- A futópad, hogy a vonat a különböző izomcsoportok és tartsa magát a nagy alakja. Ezért népszerű sport otthon. Gyakorlatok hasonlítanak séta vagy kocogás. Itt állíthatja be a terhelést, és végezze el a szükséges mennyiséget. Meg kell növelni a terhelést fokozatosan, hatékony eredmény eléréséhez.
- Szobakerékpár - nagyon kényelmes a használata. Ez segít megőrizni az alakját a test és a képzés minden izomcsoportot. Ha állandóan figyeli, és a lábak és a medence tökéletes állapotban vannak.
- Stepper, hogy kompakt, és nem igényel sok helyet a házban.
- Elliptikus tréner - pozitív hatással van a szervezetre, és használata nagyon egyszerű.
- Erősítőtraininghez, hogy van egy nagy és foglalnak el sok helyet a házban. De lehet végezni egyszerre nagyszámú gyakorlatokat.
Amikor kiválasztunk egy otthoni futópad jobban összpontosítani a személyes preferencia, árkategóriában, és a jelenléte a kiegészítő funkciók.
Otthoni edzést felszerelés nélkül
Sport tevékenységeket lehet végezni otthon nélkül vásárol futópad és a rendelkezésre álló speciális berendezések. A legfontosabb dolog, hogy tartsa osztályok különböző izomcsoportok és képezni arra, körülbelül 40 percet naponta. Mit lehet tenni anélkül, kondigépek otthon?
Push-up a padlón
Ez a terhelési hatékonyan dolgozzanak ki a felsőtest. Továbbá, a terhelés a mellizom következtében megnő ez a gyakorlat.
Szorította közötti székek
Maximalizálja megerősítése és fejlesztése a tricepsz. A berendezés nem szükséges hozzá.
Ez egy hagyományos push-up, de a lábak fekszenek bármilyen kényelmes felületen. Akkor bekövetkezik a fejlődés, a mellkas és a felső részét.
Ennek köszönhetően terhelés hajtjuk normalizált teher mind a hát és a lábak. Ez a gyakorlat gyakorol otthon vagy a stadion a bárban.
Kortyolgatva fordított markolat
Itt teljesen kifejlődött bicepsz, és a vonat is a saját súlya alatt.
Maximális erősíti a hát alsó a fenék és a comb. Készítsen egy gyakorlat a hanyatt fekvő helyzetben. A törzs kell lógni derékmagasságban. De valakinek meg kell támogatni, hogy a lábak.
Magát jobban a mély guggolás. Akkor tehát bármilyen alkalmas extra terhelést.
Tökéletes képzésére és a láb izmait. Növelheti a terhelés súlyzókkal vagy más súlyok.
Guggolva egyik lábát
Ez a gyakorlat végezzük maximálisan hiányában is egy kisegítő tömeg. nem szükséges itt, mert a terhelés hat, mint a saját súlya.
Ups a lábujjak
Annak érdekében, hogy hatékonyan pumpálni a tojás, de a testmozgás kell elvégezni a színpadon mindkét lábat külön. Hogy fokozza a hatást, akkor bármilyen kiegészítő terhelést.
Hajolj előre, egyenes lábak
Ez nagy terhet ró az egész testet egyszerre. De leginkább az irányt fordul elő a comb és fenék.
Lakatos állás és ülés
Ahhoz, hogy eredményesen végezhetik a gyakorlatokat kell használni, vagy a kényelmes rakomány.
A maximális hatás, és ezek az intézkedések a maximális eredményt a ringató a sajtóban.
Emelés lábak fekvő
Meglehetősen elterjedt gyakorlat otthon, ez jól működik jól az alsó sajtó.
Amikor ez a legjobb, hogy a vonat?
A legjobb időt a sportolásra otthon? Wonder sok, főleg azok, akik nem tudják, mire van szükségük a sport. Most már tudja olvasni a sok tanácsot, és festék nap óráról órára. De ez azt feltételezi, hogy az egész napot kell szentelni a képzés. De még mindig jobb, hogy megpróbálja az összes lehetőséget, és akkor is össze őket:
- Az első óra ébredés után jobb, ha a jóga vagy a légzőgyakorlatok.
- C 7-9 óráig, hatékonyan kocogás vagy a tempós séta, vagy tartsa egy kis torna. Ne felejtsük el, hogy mielőtt az osztályok is érdemes melegszik.
- 12 és 5-ös a legjobb időt a szív - és stimuláció. A maximális hatékonyság érdekében, növelni kell a terhelést fokozatosan.
- 6-tól 20:00 tánc osztályok vagy harcművészetek.
- Stresszes körülmények között és az álmatlanság, az, hogy nem a jóga és a meditáció.
Osztályok elején a nap is hozzájárul a fogyás. Este edzés kevésbé segítik a zsírégetést, de megadja megkönnyebbülés. Élvezni a rendkívüli figura, nem feltétlenül fitness klub, elég egy órát egy nap, így a képzés otthon.
Otthon tornaterem segít, hogy hatékonyan képzésre minden izomcsoportot, és adja meg az egészségügyi idővel. Meg kell választani a megfelelő testmozgás és kondigépek sport lehető legnagyobb hatást.