Hormon a vérben a stressz

előző ◈ a következő

Hormon a vérben stressz okozza ugyanazokat a reakciókat az emberi szervezetben, ami arra kényszerítette őseink a harcot, vagy fuss el, amikor szembesült a ragadozók vagy egyéb veszélyeket a környezet. A mirigyek hormonokat termelnek, néhány ezer évvel - nincs időkorlát. Tehát nekik azt mondhatjuk, hogy „köszönöm” a „enyhe overacting” válaszul stresszorok. Nézzük mit termelt hormonok stressz alatt, és mit kell tenni, hogy hatékonyan vissza a test normális.

A kortizol stresszhormon

A szteroid hormon a kortizol - stressz hormon ismert összes felelős a kellemetlen állapot. Mint minden anyagot, hogy a szervezet termel, valamilyen oknál fogva szükség. És ez az, amiért: a kritikus pillanatokban a kortizol átveszi az irányítást a mérleg folyadékok és a nyomás, kioltja a szervezet működésében, amelyek nem játszanak nagy szerepet az életmentés és javítása munka rendszerek menthet meg bennünket. Így, kortizol gátolja:

reproduktív rendszer
immunitás
emésztés
növekedés

Nem szabad engedni, hogy a stressz és lehetővé teszi számukra, hogy vezesse

Röviden végveszélyben vagy a riasztó nincs jelentősége, de a helyzet teljesen más, ha hatása alatt tartós stressz (ami gyakorlatilag a norma a modern élet). Ebben az esetben, megemelkedett kortizoiszint a vérben jelentősen csökkenti a hatékonyságot, amellyel az immunrendszer küzd vírusos fertőzések, és növeli a nyomást, hogy kényelmetlenséget szintre növeli a cukor mennyiségét a vérben, lesz az oka a szexuális diszfunkció, a bőr problémák, a növekedés és így tovább. D.

Táplálkozási rámutatnak, hogy a kortizol stresszhormon teszi azt szeretnénk, hogy folyamatosan van valami magas kalóriatartalmú és édes, ami nem csak sérti a vércukorszintet, és azt eredményezheti, hogy a cukorbetegség, hanem jelentősen hozzáteszi cm a dereka. És viszont hozzájárulhat a már hosszú listát a stressz.

5+ módon az alacsonyabb kortizol termelés

Séta a friss levegő pozitív hatással van a szervezetre

Szerencsére nem vagyunk túszul gyűrű negatív következmények pedig a magas szintű kortizol stresszhormon. Tippek, hogyan kell csökkenteni, amelyek segítségével hatékonyan helyreállítani a normális működését a szervezet.

Tehát, hogy csökkentsék hormon termelésének 12-16%, csak rágógumit! Ez az egyszerű cselekmény segít elterelni és pihenni. agyterületek, amelyek aktiválódnak elején az emésztőrendszer (a rágási folyamat katalizátora), csökkenti a terhelést a mellékvese termel a kortizol. Ha inkább a természetes kezeli, enni egy pár kanál méz dióval. Ez nem csak segít az idegeket, hanem erősíti az immunrendszert.

Tipp: A kérődző, de nem egy kis snack, mint például a cookie-k vagy egy szendvicset -, így akkor kapnak extra kalóriát.

Meditáció segítségével csökkenti a kortizol termelés mintegy 20%. Ezen kívül rendszeres relaxációs gyakorlatok csökkentik a nyomást, és segít, hogy elvonja a fájdalmas gondolatok és stresszes körülmények között - a munka, a személyes élet, stb minden olyan tevékenységet, felhívni a figyelmet a szellemi birodalomban, elvileg csökkenti a stresszt nagyon jól ... Kiválaszthatja, hogy mi közelebb:

Séta a természetben, távol a városi nyüzsgéstől
Meditatív kézi munka
Látogatás a szolgáltatást a templom
Kelet-gyakorlatok: jóga, qigong, tai chi és egyéb

Tipp: Ha - mint az aktív életmód, ne feledkezzünk meg a sport. Úgy működik, hasonló módon, ugyanakkor fokozza az egészség és a növekvő állóképesség. Kitűnő választás lehet futtatni.

Kap elég alvás - vagy legalább időt arra, hogy a nappali álmosság. Alvás nagyon fontos, hogy csökkentse a kortizol szintje a vérben. Próbálj meg aludni, legalább nyolc órát ajánlott, és ne feledje, hogy az álom - a legjobb pihenés az agy és a test. Elég aludni, akkor sokkal hatékonyabb mindennapi problémák megoldásához, nem teszi lehetővé számukra, hogy felhalmozódnak hatalmas kóma stresszes körülmények között. Kiváló segítség kis verda képzés súlyzókkal otthon. Ugyanakkor, és a szervezet képes lesz segíteni.

Egy csésze illatos tea tökéletesen felemelő!

Természetes nyugtató, ami biztos, hogy van otthon egy közönséges fekete tea. Főzés egy csésze édes, illatos tea, és adj magadnak néhány percet, hogy egy kényelmes és nyugodt teadélután - ez segít csökkenteni a szintjét a stressz hormonok a vérben 40-50% -kal, intézkedés miatt foglalt tea flavonoidok és polifenolok.

Tipp: válassza ki a levél helyett teát becsomagolva - ez sokkal több tápanyagot.

És a legegyszerűbb recept a végén, amely szintén az egyik leghatékonyabb: zenét hallgatni. Kellemes, pozitív, pihentető, vagy tónusos lejátszási lista elősegíti szekrécióját dopamin és szerotonin, és a kortizol csökkentése a termelést. Különösen hasznos stresszhelyzetben tekinthető klasszikus zene, aktiválja a maximum az agy, és új idegi kapcsolatok - szó otraschivaya meg frissíteni az idegsejteket.

A zene gyógyító hatása az idegeket

Crank: mi a stressz valójában

Az adrenalin a stresszhormon egyértelműen arra utal, hogy nekünk a természet a zavaró körülményeket. Mint már ismert az iskolai tananyag, az adrenalin termelődik, ha félsz. Ő teszi a szív keményebben dolgozik és az izmok, és az agy - összpontosítani egy kérdés: hogyan lehet menekülni fenyegető helyzetet. Kell harcolni? Fusson?

Hatása alatt az adrenalin a szervezetben működik a határt, és korlátozza a látás, a kreativitás és a képesség, hogy pihenjen. Fokozott terhelés alatt a hosszú távú hatása a hormon vezet a túlzott fáradtság, fejfájás és szellemi kimerültség: koncentrációja miatt a probléma úgy tűnik, hogy semmi, de az életét már nem létezik.

Hogyan megnyugodni, és búcsút adrenalin

Hogy ne legyen félni, meg kell először foglalkozni az oka a félelem. Nézd meg alaposan az életedben, mitől különbözik kellemetlenséget? A stressz tényezők lehetnek:

munka
Magánélete
pénzügyi helyzete
A bizonytalanság a területen, ahol laksz
Egészségügyi problémák

Ha nehezen önálló azonosított problémás területek az élet, beszéljen a partner, egy barát akiben megbízunk, vagy tekintse meg a szakember. Gyakran előfordul, hogy a félelem kapcsolatos tapasztalatok érkező gyermeket, hogy megszabaduljon ez az érzés, a pszichológus nagyon hasznos lesz. Adrenalin különösen veszélyes a terhes nők számára. Ebben az esetben igénybevétele része szükséges az egészségre a baba.

Beszél a problémákat a barátokkal. Ez fontos!

Tipp: Nem kell félni, hogy egy túra a szakember. Gondosan válassza ki a kezelőorvosával, és ne habozzon megy a tárgyalás tanácsot több közülük választani valakit, aki megbízik és javára.

Ezen kívül csökkenti a stressz hormon adrenalin termelés lehetséges a segítségével az egészséges alvás és a diéta, amely kizárja az édes, zsír és liszt.

Stressz hormon nőkben

A női test egy másik váratlan ellenség, ami normál körülmények között nem lesz semmi baj - ez a prolaktin. Normális esetben, ő a felelős a szoptatás és természetesen emelkedik a terhesség alatt, ha szoptat, vagy szex után. Azonban egy stresszes helyzetet, tudja növelni a termelést, így a prolaktin a stressz hormon.

A hosszabb ideig tartó prolaktin a női test problémákat okoz a reproduktív rendszer, a menstruációs ciklus és az ovuláció, az ösztrogén szintje csökken, és a „lekapcsolás” a szexuális vágy. A legszörnyűbb betegség, amely okozhat a cukorbetegség. A prolaktin elnyomja a dopamin hatását, tovább akadályozva élvezheti a tény, hogy általában tetszik - és így növeli a stresszt.

Normalizálása prolaktin szint

Ne maradjon a problémákat egyedül.

Nagy jelentősége van a megfelelő táplálkozás. Szükséges anyagok legnagyobb koncentrációban megtalálható különféle gyümölcsök és bogyók:

Érdemes vitaminokat. különösen, ha a stressz utolérte akkor az őszi-téli időszakban. Mentse magát a beriberi és segítenek a szervezetnek megbirkózni a szorongás!

Hogyan lehet megelőzni a hormonális hiba stressz alatt

Tudva, hogy a stressz hormonok hívják, és hogyan lehet hatékonyan kezelni a megnövekedett termelés a szervezetben, akkor lehetséges, hogy gyorsan megbirkózni a negatív állapot. Azonban még ennél is fontosabb, hogy tudja, hogyan lehet elkerülni a hormonális összeomlás - ez így kezelni a stresszt, mielőtt elnyel téged.

Tipp: Válassz egy találkozó emberek, akik kellemes az Ön számára. Society taszító személyiség csak súlyosbíthatja az állapotát.

Ne felejtsük el: tudja kezelni a stresszt, valamint az öröm. Tehát ne hagyjuk, hogy vegye át. Légy egészséges és boldog!