Listája fehérje és szénhidrát élelmiszerek fogyás, mint a

A nők többsége elégedetlen a számok, sokan ezt a módszert választja fogyás nehéz fárasztó az energiaellátó rendszer a keresés a leghatékonyabb diéta.

Gyűlöletkeltő kiló, talán megy keresztül ilyen radikális módszerekkel, de helyébe a krónikus betegségek és egészségügyi problémák közepette egy éles fogyás. Tény, hogy a fogyás biztonságosan lehet a segítségével a megfelelő táplálkozás.

Listája fehérje és szénhidrát fogyás termékek: Fogyás segítségével a szénhidrátok

Általában a koncepció fogyás és a szénhidrátok nehéz összeegyeztetni egymással.

Minden olyan személy, akiknek életmódja kezdett diéta biztonsággal kijelenthetjük, hogy szénhidráttartalmú ételek törölni kell a menüből.

És, hogy megtagadja a felvételt szükséges és az időtartam a diéta, és utána, hogy extra súlyt nem tudott visszatérni. Ez a megközelítés alapvetően hibás.

Organizmus Hasonlóképpen fontos mind a fehérjék és zsírok, és szénhidrátok. A hiányzó egyik alkotórésze nyomot hagy a jólét első, majd később alakul egy komoly egészségügyi probléma.

Elégtelen bevitt szénhidrát vezet anyagcsere betegségek, csökkent a hatékonyság és a pazarlás. Köztudott, hogy a szénhidrátok képesek telíti a szervezetet energiával és fenntartani a vitalitás.

Persze, visszatér a szénhidrátok, hogy nem beszélünk az édesség, cukor, sütőpor és más hasonló szénhidrátok.

Ők biztosan nem járul hozzá a fogyás. Azonban csak egy listát a szénhidrátok nem ér véget ezekkel a termékekkel.

Mit lehet enni szénhidrát, és amelyek teljesen megszünteti a diéta: az fehérje- és szénhidrát-fogyókúrás termékek

2. Nehéz vagy lassú szénhidrátok eltér gyors, hogy bekerülnek a véráramba lassan, fokozatosan, miközben érzi magát teljes hosszabb. Abban a komplex szénhidrátok a szervezetben az energia töltött, nem halmozódik fel. Például egy tányér zabkása ad jóllakottság érzését sokáig, hála ez nem fog túl sokat esznek, ami szintén pozitív hatással van a szám. Élelmiszer lassú szénhidrátokat kell venni reggel vagy délután, hogy töltse fel a testet energiával az egész nap, és a vacsora is jobb, hogy egy alacsony zsírtartalmú fehérje menüben.

- zabpehely;

- fehér és barna rizs;

- rozskenyér és zabkorpa;

- tészta - csak akkor engedélyezett, a durum búza;

A fehér rizs gyakran nem kerülnek be egy ilyen lista, ami nagyon rossz. Ő képes volt sikeresen létrehozni magát, mint egy eszköz a fogyás, annak ellenére, hogy a legmagasabb glikémiás indexe.

Szerepel a listán, a kenyeret is lehet enni, korlátozott mennyiségben. Miután az összes lisztet termékek állnak élesztőt és a lisztet.

A legtöbb zöldség és gyümölcs állnak gyors szénhidrátok. Szintén része a természetes rost lassítja az asszimiláció a szervezetben, amely lehetővé teszi, hogy megvédje a szervezetet a hirtelen kibocsátása inzulin mint ahogy az más gyors szénhidrátok.

Listája fehérje és szénhidrát fogyókúrás termékek: jelenléte az étrendben a fehérje fajták

Ami a fehérjéket, mivel fennáll a felosztás 2 csoport: gyors és lassú.

Gyors fehérjéket emésztett a szervezet a lehető leghamarabb, így a legjobb alkalmas sportolók. Annak érdekében, hogy fogyni kell enni fehérje közvetlenül edzés előtt néhány órával. Következő étkezés nem kell azonnal edzés után, és 2-3 óra múlva. Így a szervezet képes hódolhatnak fogyasztása zsír felhalmozódását.

Lassú fehérjéket így nevezték, mert az alacsony arány az asszimiláció a szervezetben. A kalória tartalma lényegesen alacsonyabb, mint az előző csoport, de a feldolgozás több energiát fogyaszt. Ezek hasznos fehérjék, amelyek serkentik a fogyás. A rendszer segítségével a lassú protein izomra nem kap olyan köszönhetően gyors, de hozzá fog járulni az ellátás extra kiló.

A leggyakoribb képviselője a lassú fehérjék - sajt. Ez teljesen felszívódik a szervezetben 6-8 órán át. Fő kéz lassú fehérjék - a fogadás idejét. Ahhoz, hogy az aminosavak az izmok kell enni fehérjét éjjel. Ők is jó enni azoknak, akik hosszú ideig a feltételeket, a munkafolyamat nincs élelem. Mivel időtartamának beolvasztását éhség nem fog megjelenni, de a test lesz ellátni hasznos mikroelemek.

Annak érdekében, hogy lefogy a fehérje is ajánlott az éjszakai, azaz a következő termékek:

- joghurt, zsírszegény túró, joghurt vagy Kefír - mintegy 300-400 ml erjesztett tejtermékek és oltja az éhség és hasznos lesz az emésztőrendszer;

- zsírszegény sajt durum;

- hal, ebben az esetben az ideális tonhal

- hummus vagy csicseriborsó pépesítjük a kiegészítéssel, fűszerek és az olaj;

- baromfi gyorsan telíti a testet;

- szójabab és a szója termékek igen hasznosak;

- Nuts: mandula, dió, pisztácia, mogyoró, de azokat nem kap végzett el, az optimális arány - 35 g;

- gyümölcs, szőlő kell zárni, és a banán;

- szárított gyümölcsök, mint a datolya, füge, körte -, hogy nagyon hasznos;

- padlizsán és squash kaviár kenyér nélkül helyénvaló;

- saláta, sárgarépa, avokádó, spenót, brokkoli - ezek a termékek lehet tenni anélkül, hogy saláta só.

Jobban felszívódik a szervezetben az állati fehérje, ez a leggyakrabban ajánlott az orvosok. De ahhoz, hogy megakadályozza az allergia, hogy jobb legyen változatos menüt.

Listája fehérje és szénhidrát fogyókúrás termékek: az összetétele a diéta alapja fehérje

1. A legjobb, ha elfogadja a test és megtöri a tojásfehérje. Ajánlott napi használat tojást, nem haladja meg a norma 2 db.

2. Egy hasznos és szükséges a termék a hús. Akkor konyhakész csirke vagy sovány marhahús egy pár.

3. A húst adhat fényt köretek, az első helyen, köztük tartozik a zabpehely. Ez a termék nem csak nagyon előnyösek a szervezet, ez a kombináció a fehérjék, szénhidrátok, alacsony zsír-és kalória minimális.

Hatékony teljesítmény segítségével a lista a fehérje és szénhidrát karcsúsító termékek

Listája fehérje és szénhidrát élelmiszerek diéta kell állnia az ilyen összetevők, amelyek alacsony glikémiás indexe. Eltekintve ez a mutató figyelembe kell vennie a napszak, amikor azt tervezi, hogy megevett egy adott termék milyen mértékben a fizikai aktivitás, a szüneteket étkezések között. Ugyanez mézes kenyeret, evett reggel, mielőtt a nehéz fizikailag a nap folyamán - ez csak egy módja annak, hogy a raktárból az energia.

Helyesen táplálkozni, fogyni, akkor az alábbi szabályokat:

1. Bevezetés a frakcionált teljesítmény, vagy egyszerű nyelven Vendéglő kis adag étel. Ahelyett, hogy a három módszer, számuk akár 5-ször egy nap.

2. Amennyiben a diéta, amely kizárólag fehérje. Más termékkel együtt szükséges, például a zöldség.

3. A szószok csak akkor engedélyezett, a szója és a citrom, a fennmaradó tabuk a megfelelő diéta.

4. Az első felében a nap meg kell enni összetett szénhidrátokat, a délben - egy könnyű ételt vagy szénhidrátok megint délután - lassú fehérjéket.

5. A fő összetevői a kiegyensúlyozott étrend - ez csirkemell, főtt marhahús, hal, tenger gyümölcsei (legfeljebb 200 g). Az elkészítés módja - gőzölés vagy víz. Akkor kiegészítik a főétel saláta, vagy zöld színű zöldségek.

Mindenki, aki akar fogyni az új év - ideje elkezdeni!