Mi az edzés utáni izom helyreállítása megfelelő étkezés

Üdvözlet! Ma beszéljünk élelmiszer. Sok ez a kedvenc téma! Testépítők általában ez nagyon fontos, hogy kövesse a szabályokat a hálózati mód. Egyikük az a kérdés, hogy mit esznek edzés után? Ez róla, és beszéljük meg.

Miért kell enni edzés után?

Talán nem mindenki tudja, milyen fontos az evés edzés után, úgyhogy egyetlen ki a fő előnyei egy ilyen rendszer. Mivel a tápanyagok felvételét akadályoztatása izom kimerülését. Köztudott, hogy abban az időben a képzés, izomszakadások jelenik meg, és a szükséges táplálékhoz azok regenerációját.

Továbbá, fokozott mértékű proteinszintézist és a közlekedés a izomsejtek. Miután az aktív testmozgás, a test elnyeli a bejövő anyag megduplázódott erő.

Mielőtt konkrét ajánlásokat diéta, nézzük meg néhány mítoszok és megtudja, hogy van-e igazság nekik.

Mítosz vagy nem?

1. Edzés után étkezés tartalmaznia kell fehérjét és szénhidrátot. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy edzés után a test sokkal gyorsabban és jobban felszívja a tápanyagokat. De ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül kell, hogy tartalmazza a szénhidrát összetevője a diéta. Írd be ezeket, vagy nem függ a célja a folyamatos képzés. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor kell összpontosítani fehérjéket.
2. Nem számít, hogy milyen fehérjét enni. Ez egy mítosz. Fontos, hogy enni gyorsan emészthető fehérjéket. Így kell elkerülni a túró, joghurt, és a kazein. Sokkal jobb, hogy válassza ki a tojásokat, csirkemell, vagy sovány hal. Továbbá, egy különleges sport táplálkozás tökéletesen illeszkedik.
3. A zsírok tilos enni edzés után. Ez így van. Zsírok lassítják a tápanyagok felszívódását edzés után.
4. Ügyeljen arra, hogy a sport táplálkozás glutamin. Ez erősen ajánlott, de nem előfeltétel. Ez annak köszönhető, hogy csökken a glutamin szintjének stressz, és kezdje el a helyreállítási, a test vegye ki az izomrostok, és ez nem jó. Ezért jobb, hogy biztosítsák annak bebocsátást a szervezetbe kívülről forrásokból.
5. Időtartama fehérje-szénhidrát ablak 1-3 óra. Ez egy mítosz. A legfrissebb kutatások szerint az amerikai tudósok, az ablak akár 24 órán át, és bizonyos esetekben olyan magas, mint 48. Ez azt jelenti, hogy lehet enni fehérjetartalmú ételek és táplálékkiegészítők egy-két nap, és az izmok erőteljesen növekszik, és a zsír égett, a megnövekedett szintje fehérjeszintézist.
6. A maximális fehérjeszintézis állíthatjuk elő elfogadása protein shake után azonnal a fizikai aktivitás. Ez egy mítosz. Ez a rendszer csökkenti a szintézis sebessége 35 százalékkal a legjobb hatás szükséges, hogy késleltesse a vétel 15-30 percig.

Kérdésének megoldása a táplálkozás edzés után figyelembe kell venni, hogy milyen típusú képzés és a kitűzött célokat, mielőtt a testépítő. Nézzük meg mindegyik.

Táplálkozás Súlygyarapodás

Az izomtömeg növekedését és erősítő edzés huzalkészlethez. Alatt teljesítményük glikogén fogyasztásra, így biztos, hogy pótolni azt.

Szükség van legkorábban 30-50 perc után a végén az osztályok és étkezés legyen tápláló, nem egy könnyű snack. Ez köszönhető a kiegyensúlyozott étrend után sport gyakorlása izomrostok növeli a hangerőt. Ha figyelmen kívül hagyjuk az étkezés, a test fordítsuk az energiát az izmok, elvezetését őket.

Mi jobb, ha enni? A legalkalmasabb kiviteli alak élelmiszer szénhidrátokban gazdag, fehérje és rost. Szénhidrát kell kiválasztani emészthető, magas glikémiás index - zabkása hajdina, árpa zab, köles, rizs gabonafélék, durumbúza tészta, kenyér, korpa, banán.

Egy szélesebb körű felülvizsgálata ebben a témában azt ajánlom, hogy olvassa el ezt a cikket is.

Jobb fogyasztani állati eredetű fehérjék termékek, mint a csirke, tojás, hal és marhahús. Rostforrás az étel után a sport legyen az uborka, a paradicsom vagy a káposzta. Kerülje kötszerek és a zsíros ételeket, mert mint már mondtam, lelassítják az emésztést és a tápanyagok felszívódását.

Továbbá meg kell jegyezni, az általános szabály a tömeg set - a kalóriabevitelt meg kell haladnia a fordított összeg. Fontos az is, hogy figyelemmel kíséri a fehérjék mennyisége, mert minél kisebb a adagonként, annál jobb tanulni. Ezért jobb osztani a napi mértéke ugyanakkora mértékben öt vagy hat fogadások.

Fontos, mint a kombinált szénhidrátok egy sor izom edzés után, mert az elvesztett energia test vesz a szénhidrátok, így a fehérjék teljesíthesse elsődleges funkciója az izom - épületben.

Azt sem lehet figyelmen kívül hagyni az időben a megszálló erő jellege és a sportoló fizikum. Minden típusú ábra vonatkozó ajánlásait fölött, amikor a gyakorló első felében a nap (legfeljebb 3 órán keresztül). Ha nem az edzőteremben, és az esti endomorficheskoe ábrán (a magas testzsír százaléka, és a tendencia, hogy túlsúlyos), akkor meg kell, hogy korlátozza a bevitt szénhidrát, sőt nekik fel vacsorára.

Táplálkozás fogyás

Azok számára, akik fogyni szeretnének, a táplálkozás szabályainak eltérő. Élelmiszer lehet fogyasztani egy fél órát, egy órával edzés után, és részletekben kell érvényesülnie fehérje-összetevők. Erre tökéletes túrót kis százaléka a zsír, hal, csirke és a tojás.

Teljes táplálékfelvétel tartalmazó komplex szénhidrátok lehet végezni két órán belül. Általában minél hosszabb ideig kerülni szénhidrát a tál után osztály, annál tovább fog égetni a zsírréteget.

Ha egy edzést délután (miután négy óra), a második étkezés is kizárja szénhidrátok. Mivel a szervezet nem vesztegetni való időnk az összes energia származik őket aludni, és minden felesleges lerakódott formájában extra kiló.

Léteznek speciális szabályok cardio fogyni. Aktív zsírégetés edzés közben az szükséges, hogy a test alacsony glikogén. Ez történik, reggel, ébredés után és miután a súlyzós edzés.

Is, akkor nem tud enni két-három órát, mielőtt osztály, és előkészíti a testet a szív. Edzés után csak fehérjetartalmú ételek is lehet enni, jobb fehérje shake 40-50 perc alatt. Szénhidrátok és rostok kell venni az étrend nem korábban, mint két vagy három órát.

további tippeket

• Étkezések edzés után kell 30 perc egy óra. Ha van, hogy a tornaterem hosszú idő után otthon, akkor kell egy ételhordó egy jól megválasztott termékeket.
• Fókuszban a funkciókat a szervezetben. Minden az ajánlásokat a cikk hasznosak, de nem működik minden személy másképp. Állítsa be a diéta alapja a saját érzéseit, és a testösszetétel célokat. Is, úgy a napi rutin és időt gyakorlása.
• Helyesen számolni kalóriát. Semmilyen esetben sem éhen magát annak érdekében, hogy lefogy, de nem jelentősen növeli az általános kalória tartalma. Egyébként helyett izom, akkor csak akkor lesz képes felépíteni a zsír. Gondosan kiszámítja az energia értéke az élelmiszerek és nutrientny összetételét.
• Ne felejtsük el, a víz és elektrolit-egyensúly fenntartása a szervezetben. A fizikai aktivitás során a személy aktívan izzadás, mosott nátrium és kálium. Mivel a sportoló fárad könnyen hiányt, és megszerzi a magas minőségű élelmiszer megfelelő. Tehát ital edzés közben, és töltse ki az elvesztett folyadék után.
• Limit alkoholfogyasztás. Alkoholos italok arányának növelése kimerülése izomrostok és a lassú fellendülés a glikogén szintjének a szervezetben.

Ezen keresztül a cikket akkor megtudta, hogy meg kell enni, miután minden egyes edzés és mennyi ideig, milyen termékeket tenni a prioritás, és amely elutasítja. Bár ez elég tág téma, de az alapelvek felszámolják. Remélem, ez az információ fog válaszolni a kérdésre!

P .S.Podpisyvaytes frissíteni a blogot, úgyhogy semmi sem hiányzott!

Ez a cikk megosztásra érdemes