Mit kell tennie annak érdekében, hogy ne hízik diéta után

Fenntartani a diéta nehéz, de még nehezebb, ha nem ez a vége a tárcsa hátsó alig csökkent a gyűlölt kilogrammot. Köztudott, hogy a 90-95% -a férfi ül a étrenden tartott vissza egykori súlyát, és gyakran nyerhet még nagyobb súlya csökkent. Ezért különösen fontos, hogy tudja, hogyan kell kijutni a diéta, és milyen szabályokat kell követni, hogy a biztonságos eljárásban kapott fogyás következtében.

Miért súlya visszatér

A diéta alatt szervezet működik a takarékos üzemmódban, mert rontja az anyagcserét, és a test hőmérséklete csökken néhány század fokot. Általában egy személy úgy érzi, gyengeség és álmosság. Így a test ad egy impulzust az energiatakarékosság.

Követve a diéta hosszú ideig, ez a mechanizmus az energiatakarékosság, és a felesleges (szemben a diéta) helyezik el, mint tartalék tápanyagot. Ezért a lefogyott fokozatosan kezdenek visszatérni.

Táplálkozási és pszichológusok úgy vélik, hogy a tudatalatti emlékszik és tárol információkat az éheztetés alatt. És amint az étrend végződik, tudat parancsot kap az ügy másik éhség, hogy egy biztonsági másolatot a kínálat. Ezért minél több gyakran egy személy ül kiegyensúlyozatlan étrend, annál tartósan megosztott csapatok a készletezést, annál nagyobb a súlygyarapodás kockázatát fogyás.

Megfelelő étrend kiválasztása

Nagyrészt a fajta étrend függ a siker és a stabilizáció szabályokat. Ha a fogyás van kiválasztva alacsony kalóriatartalmú étrend-bevitel 1000 kcal, az energia a test miatt a kis telítettség, amint valaki elkezd enni teljes, a szervezet elkezdi az energia tárolására és a tömeg jön vissza. Ennek elkerülése érdekében meg kell választani étrendet napi 1500 kalóriát.

Frusztráció lehet várni, és miután egy nehéz étrend sok korlátozás. Ezek általában vezet ellenőrizhetetlen vágy, hogy megsértik a tilalmat. A jó diéta kell állnia a rugalmasság és a spontaneitás, lehetséges, hogy tartalmazza az étrendben a kedvtelésből tartott termékek legalább alkalmanként.

Nem szabad visszaélni, és mono-diéta. Például, ananász, csokoládé vagy hajdina. Ezek segítségével gyorsan fogyni, de nem kell megváltoztatni, a gondolkodás és a további változtatásokat az étrend. Ezért amint során a diéta alatt, ugyanazzal a táplálkozási szokások visszatér a lefogyott.

Böjt alatt tartják a normális veszteség 400 gramm naponta.

Nem részesül, és nulla diéta néha éhen. Valóban, a teljes elutasítása élelmiszer vezet gyors elvesztése extra kilogramm, de a hatása az lesz rövid életű. A súly visszatér után azonnal kilép az éhezéstől. A fő célja a böjt - kirakodás, a test és eltávolítja a mérgeket is. Ezen túlmenően, a böjt esetén is csak teljesen egészséges emberek és alatt végzett orvos felügyelete. A böjtölés lehet az elején megváltozott életmód és étkezési szokások, de nem radikális módon, hogy az elhízás elleni küzdelemben.

Hogyan enni diéta után

A fő szabály állapítja meg bármilyen diéta - fokozatos és zökkenőmentes. Add kalória, és az összeget a táplálékfelvétel legyen fokozatos. Az alapja a diéta kell alkalmazni a diétás ételek, csak fokozatosan növelni a számukat, vagy helyébe hasonló tulajdonságokkal és összetételét. „Tiltott” diétás termékeket kell beadni nem több mint 1-2 naponta.

Attól függően, hogy a diéta kimenet az abból 2-10 nap. Minél hosszabb a diéta, annál hosszabb legyen a kivezető utat.

Először is kell hozzá gazdag nyomelemek és vitaminok, diétás termékek: zöldség, gyümölcs, zöldség, sovány húsok és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Meleg mártások, húsok, sütemények, a legjobb maradt az utolsó, vagy teljesen elhagyni. Azt is ki kell zárni a menüből az alkoholtartalmú italok, mert hozzájárulnak a fokozott étvágy.

A szokás kell lépnie frakcionált étkezési 4-5 alkalommal egy nap 3 óránként, és kis adagokban. Ez megakadályozza a hirtelen támadások az éhség.

Pszichológiai függőség élelmiszer

Szakértők úgy vélik, hogy gyakran a pszichés függés élelmiszer a fő ellenség karcsú alak. Ezért meg kell megszabadulni tőle. Ehhez használhatja bármilyen elfogadható módon: hallási képzés, érdekes hobbi. Minden, ami lehet cserélni, hogy elvonja és a versenyt az élelmiszer.

atlétika

Egy nagyszerű módja annak, hogy megszilárdítsa az elért eredmények - a fizikai aktivitást. Ez nem kell fárasztó edzés az edzőteremben. Tudod tartani magát, és mérsékelt testmozgás: uszoda, gyalogos és kerékpáros a friss levegőn, tánc vagy jógaórák. Bármilyen testmozgás segít fenntartani a forma és növeli a vitalitást.

Emlékeztetni kell arra, hogy a „diéta” fordították a görög, mint „egy életforma.” Radical módszerek fogyás, ha a trükk, akkor sokáig. Ezért akik fogyni majd fenntartani az elért eredményeket kell mindenekelőtt, hogy változtassanak étkezési szokások, megszünteti a diéta a „káros” termékek és vezet az aktív életmód.