Mit tehet gyakorlatok kézre vékonyabb

A fizikai aktivitás és a fogyás a legtöbb kapcsolódó felülésekhez eltávolítására hasi zsír vagy gyakorlatok „fülek a csípő”, és kevesen gondolnak, mit kell tenni gyakorlatokat vékonyabb karok. Festés után a kéz és nem túl kellemes: a megereszkedett, laza bőr kilóg mint a kocsonya, brrr!

A probléma a bőr a keze kezdődik 30 év után, mert a bőr már nem rugalmas, és ha valaki nem vesz részt a sport, az izmok válnak ernyedt és bágyadtság. De bármely életkorban egy dolog lehet korrigálni.

Amikor némi házi feladatot: valami viselni, csere, felemel, mi aktívan dolgozik az első a karok - a bicepsz. De nagyon ritkán teszünk valamit vissza. Tricepsz (hátsó kar) van szó, ha van valami, hogy dobja el, vagy tolja vissza.

Annak érdekében, hogy a kezünket lefogyott és szerzett szép formájú, akkor csak néhány perc egy nap, hogy fordítsanak különös gyakorlatokat.

Testmozgás a fogyás kézből

1. Az otthon használható egyszerű műanyag vizes palackot, vagy bármely más rendelkezésre álló eszközzel súlyú 1-3 kg. Kezet palackok, lejjebb, majd emelje fel előre, oldjuk a kézben és a legördülő. Így, ha részt a váll izmait, és erősíti a kar izmait.

1. Most megyünk a tricepsz. A leghatékonyabb, egyszerű és hasznos gyakorlat, hogy lehet tenni bármikor, bárhol - ezt a gyakorlatot egy széket. ez az úgynevezett
   
   ez egy „fordított push-up.”

Kezét a szék, amint az a képen, a láb előre, kiegyenesedik a vállát, mozgassa a seggét a székre közelebb, és csökkentette le hajlító a könyök. Akkor mássz fel, és kilégzés. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen (legalább minden második napon egyszer) 30 mp, akkor soha nem fog panaszkodni a problémát a megereszkedett kézfejen.

A legegyszerűbb lehetőség -, hogy ezt a gyakorlatot a térd hajlított, a második lehetőség -, hogy köze egyenes lábak, és egy harmadik lehetőség - nem csak menjen le egy kicsit, és menj le, ne érjen a földre, és mássz fel, kilégzés.

Hasznos tippeket. Ügyeljen arra, hogy próbálja berendezés a terhelést lehetőség, hogy igaza van az Ön számára. Az utolsó 3 alkalommal gyakorolni kell nagyon nehéz. Ne aggódjon, ha egy kis kéz duzzanata és méretének növekedése - ez egy átmeneti jelenség, akkor jön le, csak a vér rohanás, a keze még lesz egy kis piros során gyakorlatot az étrendben.

Ha fájó ízületek, így a mobilitás az ízületek még nem fejlődött ki teljesen. Ezért minden alkalommal egy kicsit alá esik. De ha úgy érzi a fájdalmat helyszínen, hanem általános, izom, akkor nem kell csinálni a gyakorlatokat, mint a mély amplitúdója. Idővel a fájdalom elmúlik, erősíti az izmokat, szalagokat szakaszon, ezzel él könnyebbé válik.

1. Ez a gyakorlat a fogyás kézzel tartják az egyik legnehezebb, de ez adja a legnagyobb eredmény: ülj oldalra a padlón vagy a szőnyeg, félre egyrészt egy kicsit távolabb, a másik fejét, tartsa egyenesen a hátát, és menj le a könyök, amint a fényképen.

Aztán megint megy fel. Ebben a gyakorlatban csak zadeystvuete tricepsz. Gyakorlat nem nehéz, de miután 10-szer a terhelés kezd érezhetővé válni. Nem esik le a könyökét, amire szükség van az egész gyakorlat, hogy jól érzi magát az izmokat. Végezze 15 alkalommal mindkét oldalon - ez

elég.

1. Push-up térdre. Hands fel szűken - a kéz, ha lemegyünk, sétáltunk a test, nem pedig félretesszük. Aztán majd bevonni a tricepsz izmok. Ezek a gyakorlatok sokkal összetettebb, mint a szokásos fekvőtámasz karokkal széles állásúak.

1. Feküdj a bal oldalon, a bal kezével fogja
   
   
   derekát, jobb kezét előtte. A kilégzés, nyomja le a jobb kezét, és vegye át a szót, teljesen kiegyenesedik a karját, majd csökken az oldalán. Így cselekszik 15 alkalommal mindkét oldalon. Ez a gyakorlat nem csak segít eltávolítani a zsír a karok és húzza meg a bőrt, hanem a szivattyú fel a sajtó.

Minél kevésbé képzett eddig a pontig, a hatás gyorsabb lesz. Ezek a gyakorlatok a vékonyabb karok, meg kell csinálni, legalább heti 3 alkalommal, és te a végén az első héten veszi észre az eredményt! És remélem, ossza meg velünk eredményt.

Köszönöm az információkat az edző Anita Lutsenko és átadása „Minden bude jó.”