Nem tudod, hogyan kell fogyni a mi Lyashkov testmozgás a fogyás segítséget

Jó napot, kedves olvasók, különösen képviselői a női felét. Elvégre, ha leadta a kérdést, hogyan kell fogyni Lyashko. Bár már írt több cikket képzés a láb és a fenék, úgy döntöttünk, hogy felkészüljenek egy másik anyag, amely megadja, néhány tipp és mutassa négy nagy gyakorlat, amit talán még soha nem végzett, és még nem is láttam.

Néhány egyszerű igazságok

1. Tehát, annak érdekében, hogy a comb vékony, az első dolog, amelyre érdemes összpontosítani - az étel. Először is meg kell csökkenteni a bevitt kalória, valamint csökkenti a kapott szénhidrátok (liszt és édes). Nem bűn fogja használni sport-kiegészítők, mint a zsírégető vagy L - karnitin.

Továbbá, ne felejtsd el, hogy igyon sok vizet, 2-3 liter ivóvíz naponta. Kávét, gyümölcsleveket és más italokat nem tekinthető, és jobb, ha nem használja.

2. A második dolog - elkezd sportolni. Csak ezen a ponton, és illeszkedjen az gyakorlatok, amit az alábbiakban ismertetett. Mozogjon 3-4 alkalommal hetente. Ha megvan a képessége, hogy RUN -, ez nagyrészt a folyamat felgyorsítása az átalakulás a lábad.

3. És a harmadik - ez akaraterő. Meg kell tegye azt egy nagy összeg, a fogyókúra, ez nem egy szigorú, a rendszeres testmozgás, nem minden állvány.

Nem akarom, hogy zsírégető ki a boltban sporttáplálkozás? Akkor vegye zsírégető a lakásban. A hagyományos termékek.

Testmozgás a fogyás lyashek

Így annak érdekében, hogy a lábad szép formák már készen van 4 hatékony gyakorlatokat. Első pillantásra ez egyszerű gyakorlatok, hogy tegyen meg mindent. De nem, ez elég kihívást jelentő feladatok, ezzel, hogy működött a legtöbb lábizmok (quadok, megbénít, a fenék és a borjú).

Rétegek a forgatás

Tehát, az első gyakorlat, amit meg kell csinálni a fajta felülés úgynevezett „plié”. Vegye bodibar utáni, vagy ha nem, hogy egy súlyzó a kezedben, és ha nem, hajtsa végre a gyakorlatokat súllyal. Mi megszervezzük láb széles, egyenes hát várom vagy felfelé. Most zömök egészen a térd nem alkotnak egy szög 90 fok (A). Most, anélkül, hogy fel, mi forog a törzs balra dőlve, bal lábát (B). Most pedig térjünk vissza az (A), és akár a kiinduló helyzetbe. Mi zömök újra, de ez alkalommal elfordul jobbra, majd felkel újra. Gratulálunk végeztünk 1 ismétlés.

Így 12 ismétlés 3 szett, ha ezzel él, amelynek tömege és 16 ismétlődését 4 db, ha gyakorlatokat végez terhelése nélkül.

combo támadások

Hogyan érzi magát az első edzés? Ha jó, akkor továbbra is, ha nem, még továbbra is, mint mondják: „A munkaerő, Lyashko nem lesz kevesebb.”

A második gyakorlat - módosított kitöréseket. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, felálló helyzetben, a szem irányul előre és felfelé - ez a kiinduló helyzetbe. Most, hogy egy kitörés a bal lábát, a keze elér a láb, miközben továbbra is tartsa egyenesen a hátát, és várom a közvetlen (A). Most megyünk vissza az eredeti helyzetébe, majd lunges vissza, és a bal láb (B). Vissza az eredeti helyzetébe. Most ugyanezt ismétli meg, csak a jobb lábát. Ez az egyik ismétlés.

Végezzen 3 sorozat 10 ismétléssel. Nézd meg a testtartás és a nézet iránya.

Sumo Squat a lábfej

Ebben a feladatban ismét szükség bodibar és egy kis dombon, például lépésben. Bal láb lépés lesz, vagy hogy lesz, mint egy hegy, a jogot, hogy továbbra is a padlón, egyenesen állni, ne feledkezzünk meg a testtartás és a tekintetét. Most guggolás (A), majd felállni, és emelje fel a jobb lábát a jobb oldalon (B) maximális fel. Tegyük vissza a lábát a padlóra, és elvégezte az egyik ismétlés.

Tesszük 3 sorozat 10 ismétléssel mindkét lábát.

Még további támadások

Így a negyedik és egyben utolsó testmozgás a fogyás lyashek. Itt ismét meg kell súlyzók és lépést. Legyen vissza a sztyeppe, súlyzók a kezedben, jobb láb hátra húzza, és hozott egy lépést. Most zömök, amíg a szög a térd a bal lába eléri a 90 fokos (A), mintegy testtartás és tekintete már nem emlékszem. Most kelj fel, és jobb lábát, hajlító a térd, abból előre, és emelje fel a (B). Most menj vissza a kiinduló helyzetbe. Tesszük tíz ismétlést a bal lábát, majd a jobb oldalon.

Végezze 4 db 10 ismétlést mindkét lábát.

Kefir diéta fogyás segíthet fogyni a comb sokkal gyorsabb. Ügyeljen arra, hogy próbálja ki, nem fogja megbánni.