Evés után a gyakorlat, hogy lefogy, a súly és a szárítás - táplálkozási tanácsadás, video

Ahhoz, hogy ez a szám több megkönnyebbülés és szép hogy nem csak nehéz megtenni az edzőteremben, hanem a diétát edzés után. Minden erőfeszítés helyezték létre az ideális alak lehet hiábavaló, ha edzés után enni a rossz ételek. Ezen felül, akkor nem csak fogyni, de kapnak extra súlyt. Ebben a cikkben megmutatjuk, milyen ételt elsőbbséget jó eredményeket elérni.

Mi jobb, ha enni edzés után

Az első étel edzés után függ a célra, amelyre dolgozik az edzőteremben vagy otthon. Ennek alapján számos szabályt kell követni, hogy e cél elérése érdekében. Az alábbiakban arról lesz szó, hogy mit kell enni a gyors fogyás előtt és edzés után, valamint tanácsokat ad az emberek tömege.

fogyókúra

Két órával edzés előtt meg kell enni valamit, vagy legalább kap egy snack. Enélkül nem lesz képes, hogy vegyenek részt teljes erővel, és a szervezet edzés után lesz kimerült és fáradt. A legjobb, ha enni edzés előtt hajdina, rizs vagy tészta kemény durumbúza. Ha a képzés indul korán reggel, és akkor nem kell két órán át, majd 40-60 enni egy kis része zabpehely gyümölccsel vagy joghurt ital. Az ilyen étrend kapsz energiát a képzés akár fél órán keresztül.

A fogyni és enyhülését a test kell kerülni élelmiszerek és magas zsírtartalmú, sütő- és édesipari. Szintén 2 órán belül iskola kizárni koffeintartalmú italok. A termékek jegyzékét, amelyeket figyelembe kell zárni az étrendből:

• szendvicsek;
• péksütemények és édességek;
• kövér ételek;
• szénsavas italok;
• gyorsétterem.

Evés után a gyakorlatban jelentősen eltér az ételt egy sor izomtömeg. Egy órával edzés után meg kell enni. Meg kell fehérjetartalmú ételek, mint például a saláta főtt mell sült sovány hal, sajt, tojás vagy főtt tojást. Ha az edzés vége későn enni semmiképpen nem szabad feladni. Éjjel lehet enni tojásfehérje, zsírszegény túró, joghurt. Mindez hozzájárul a fogyás.

Ne felejtsük el, ivásról rendszer. Víz elősegíti az anyagcserét. Edzés közben meg kell inni 1,5-2 liter vizet.

Az izomnövekedés és súly készlet

Során erősítő edzés izmokat semmisíteni, és nőnek nyugalomban. Tól a megfelelő táplálkozás attól függ, milyen mértékben vannak újjáépítése. Ehhez az izmok szükséges építőanyagok, azaz a fehérjék, zsírok, szénhidrátok. mikro és makro elemekkel.

Érdemes megjegyezni, hogy a hatalom az izomtömeg és az izomnövekedést sor, hogy tápláló. Ez jelentősen eltér az étel, hogy lefogy. A fő feladat edzés után a testépítésben, hogy amilyen gyorsan csak segíti a növekedést az izomrostok lehetséges. Meg kell mozdítania megugrott az inzulinszint, ami történhet iszik tömegnövelő vagy fehérje az úgynevezett „fehérje-szénhidrát ablak” tart, hogy 20-30 perc. Ha nincs fedezet a fehérje, akkor helyettesíthető termékek, mint a banán, joghurt vagy zabpehely bar.

Ajánlott étel egy sor izomtömeg:

• csirkemell (főtt vagy sült);
• tojásfehérje;
• borjúhús;
• hal (zsírsav megengedett fajok);
• tejtermékek.

Étkezés szárítási feltételezi fokozatos csökkenését kalóriatartalmú ételek. Először kalória csökkentése kell történnie rovására gyors szénhidrátok és zsírok. Mintegy 10% -a az étrend legyen növényi zsírok. Még a diéta legyen jelen olajos hal, amely Omega 3, ezzel magának a megkönnyebbülés. A szénhidrát mennyiségét kell lennie legalább 40%. Szénhidrát legyen lassú, foglalt, a gabonafélék, diófélék és magvak, hüvelyesek és gyümölcsök édes fajtákat.

Evés edzés után kell állnia a következő termékek:

• sovány marhahús;
• csirkemell;
• tojás;
• tenger gyümölcsei;
• alacsony zsírtartalmú túró és a joghurt;
• zöldség.

Az árnyalatok erő edzés után, reggel és este

Teljesítmény nem csak attól függ, hogy milyen típusú edzés (aerob és teljesítmény), hanem az idők folyamán. Sokan szeretnek csinálni a reggeli előtt, és éhgyomorra. Szóval, nem számít, milyen erő edzés vagy kardió előtt 30 perccel edzés meg kell tenni néhány snack. A forma egy banán joghurt, zabpehely gyümölccsel vagy valamilyen müzliszeletek. Akkor is, ha a vonat 5 órakor, soha nem indul a fizikai aktivitás éhgyomorra. Ha fogyni, meg kell értenie, hogy zsírt éget böjt egyszerűen használhatatlan. Az emberi test, mint egy autó, amíg meg nem megy, hogy tankoljanak. Tehát itt, anélkül, hogy a szénhidrát bevitel nem szükséges számunkra, hogy elindít egy folyamatot. Ahhoz, hogy erőteljes és szívós edzés előtt lehet egy kávé vagy tea.

Következtetés: az élelmiszer-edzés előtt ki kell terjednie a szénhidrátok, amely segít gyakorolni erőteljesen.

Edzés után, ami a legfontosabb ne támaszkodjon a szervezet felesleges termékeket. A helytelen táplálkozás egyszerűen megsemmisíti az eredményt, és a kalória, hogy enni, menj zsír. Az első uzsonna formájában egy almát vagy egy banánt kell tenni az első 20-30 perc. Teljes reggeli után a reggeli edzés egy óra.

• csirke vagy a marha;
• tejtermékek;
• hal;
• zsírszegény túró.

Fat edzés után teljesen el kell minimalizálni. 2 órán belül osztályok kizárni kívánt semmit, koffeint tartalmaz, a következő termékek: kávé, tea, kakaó, csokoládé és mindenféle.

Most nézzük meg, mi van, miután az esti edzés. Az első dolog, amit meg kell jegyezni az edzés és lefekvés előtt kell legalább 2-3 óra. Dolgozzanak ki, majd azonnal menj aludni lehetetlen. Étkezés után 18.00 tartalmaznia kell fehérjét és kevés zsír formájában zöldségeket. Ha este enni szénhidrátok, azaz az energia lenne haszontalan számunkra. Az a személy fog aludni, pihenni, és ezáltal helyreállítsák izmaikat. A protein helyreállításához szükséges. Ideális esetben meg kell enni 50% elégetett kalóriák edzés közben.

Az arány a fehérjék és szénhidrátok függően változhat, hogy milyen típusú terhelést. Miután cardio kell lennie, arány: 60% - 40% szénhidrátot, és - fehérjék. Miután arányának változtatásával erő képzés: 40% - 60% szénhidrátot, és - fehérjék. Ez vonatkozik a reggeli és délutáni ülés. Este, az arányt kell 80% - 20% fehérje és - szénhidrátok.