Fitness mítoszok nem lehet két órával az edzés után
Ehetek előtt és edzés után? Fáj, hogy lefogy? Vagy élelmiszer visszaállítja az összes fordított kalóriát edzés?
Általában, a kezdők általában nem rendelkeznek. Úgy véljük, hogy az élelmiszer (inzulin) megakadályozza a zsírégetést, amely továbbra is az edzés után. Egyes rögtön edzés után enni protein elkerülése érdekében túlfeszültség inzulin, hanem a jó fehérje növeli az inzulin.
Evés előtt edzés
Gyakran az emberek kifejezetten enni nem csak edzés után, hanem amennyire, hogy ne zavarja a zsírok oxidációját. Ezek a félelmek nem indokolt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátok az intenzív kardio (intervallum edzés, HIIT, stb) nincs hatással a zsír oxidációját. Persze, alacsony intenzitású testmozgás (futás, tempós séta, kerékpározás vagy szobabicikli) hatnak, de az ilyen képzés általában nem igényel további erő, ők maguk vékonyak és akkor is végrehajtható éhgyomorra.
Sőt, a szénhidrátok előtt intenzív edzést közvetetten segíthetnek a zsírégetést - egyszerűen azért, mert lehetővé teszi, hogy a munka több, hosszabb, nehezebb. Ennek eredményeként, akkor több kalóriát éget egy edzés, mint ha alig mozgott a gyengeségtől és az éhezés.
Ami a fogyás, a lehetőséget, hogy a vonat teljes erejét sokkal fontosabb, mint az extra kalóriák mert étkezések kihagyása, különösen azért, mert elég kicsi.
Ugyanez vonatkozik a súlyzós edzés közben fogyás. A lehetőség, hogy a vonat kemény, intenzív - mindig az első helyen, mint a lehetőséget, hogy kiad egy kicsit felesleges kalóriát. Különösen a súlyzós edzés nem töltenek sok kalóriát - a képzés egy személy nyugszik összesen több mint vonatok.
A feladat az erősítő edzés fogyás időszakban - nem annyira költeni kalóriát, hogyan kell védeni az izmokat a diéta. Hulladék kalória - csak egy bónusz, nem cél.
Élelmiszer után intenzív edzés
Edzés után a nagy intenzitású szervezet továbbra is használni zsírt, mint üzemanyag, akkor is, ha enni szénhidrát után (feltéve, hogy kövesse a kalória deficit a nap). A glevody fog gyógyulni, és a szervezet továbbra is használhatja a zsír az energia.
Táplálkozás edzés után valóban hatással van a szervezet felépülését. Fogyókúra helyreállítási rosszabb, és ha valaki nem eszik két órával edzés előtt, edzés közben óra után két órával, a feszültség egyre nagyobb.
Ezért a helyes táplálkozás jótékony hatásait edzés után meghaladja azok előnyeit a további (és nagyon szerény) kalóriaégetés.
Élelmiszer után a szokásos kardió
Sokan elfelejtik, hogy a fogyás nem csak a képzés, és a fennmaradó 23 órában, amikor egy személy nem folytat. Ezért az alapja minden diéta - elsősorban diéta.
Ha a nap folyamán fenntartani a kalória deficit, akkor fogyni, akkor is, ha megeszik után azonnal kardio.
Átlagos cardio, mert az alacsony energia nem igényel nagy mennyiségű energiát előtt, alatt és után a foglalkozás. Ezért, ha lehet támaszkodni az éhségérzetet. Szeretnéd - enni - nem.
Hogyan szervezzük ételek?
Ahelyett, távolítsa el a szénhidrátok előtt és után súly képzés, költeni több kalóriát kell tennie az ellenkezőjét. Fő eszik szénhidrátot előtt és edzés után, csökkentve azok számát a többi étkezést.
Ha a képzés az este, akkor nincs értelme, hogy többet eszik a szénhidrátok reggelire. Ha mozog a szénhidrátok az este, akkor e tartani néhány előnye az alacsony szénhidráttartalmú diéta a nap folyamán (mivel az alacsony inzulin), ugyanakkor lehetővé teszi, hogy vegyenek részt intenzív és ad testet, hogy felépüljön.
Keményen dolgozni a képzés és így a test vissza belőle - sokkal fontosabb, mint bármilyen kisebb hasznot húz a többletkiadást kalória az első óra után egy edzést. A fő fogyás következik kívül az edzőteremben, és ez attól függ, milyen jól követi a diétát.
