Guggolás használni, kár, berendezések és biztonsági előírásokat, fitvid
Guggolás - torna gyakorlat alapján az emelő és csökkenti a szervezet, amelyhez a hajlítás a térde. Számos változatban ezt a gyakorlatot. A választás mellett bármelyik beállítást készül céljától függően, különböző guggolás teszi, hogy összpontosítson a különböző izmokat. Alapvetően guggolás végezzük, hogy fokozza, erősíti és növeli az izom, hanem a cardio edzés aktívan használják.
Guggolás: használata
Amikor a zömök munka quadok, a fenék, vádli, combhajlító, a hát alsó izmait és a has. Hála a részvételét a hátizmok, koordináció javítására guggolás.
Sárga. - nagy terhelés
Red. - maximális terhelés
Squat rendszeres végrehajtása növekedéséhez vezet a fenék, valamint hogy javítsák a formája - fenék nagyobb lesz, és sokoldalú. Ugyanakkor növekszik, és a négyfejű, hip válik feszes és élénken. Egyes változatok guggolás, hogy nagyobb hangsúlyt fektetve a fenék, és néhány - a comb.
Ne felülést hatékony fogyás? Igen, mint bármely más gyakorlat. Testápolás, hogyan fogja kalóriát éget. A legfontosabb dolog - égetni őket. De guggolás vannak vitathatatlan előnye: költötte kalória, ha mind javítja a test alakját, együttműködve a farizmok. Elhagyva a megereszkedett, eltűnőben térdnadrág, ideges, a nők, a pap kevésbé „diffúz”, hanem azért, mert a szervezet úgy tűnik, karcsúbb.
Hány kalóriát égetsz közben guggolás? Ezt megteheti a számítás így: a testsúly kilogrammban, szorozva 0.1. Ez az eredmény - a kalóriák számát, hogy elveszíti egy perc végre guggolás. Például, ha a súlya 60 kg, majd egy perc felülés éget kalóriát 6 és 10 perc - 60 kcal. Ha végzett gyakori, intenzív guggolás, kalóriát égetsz gyorsabb. Guggolás súlyokkal is növeli a terhelést.
A kár és a veszély felülést: Truth or mítosz?
Azt jelentették, hogy még a helyes végrehajtását a zömök vezet stretching az inak a térd, minden irányban. Térd elkezd gyengülni, és fáj, mert az elveszett stabilitást a térdízület. Ezek az eredmények befolyásolták még a megfogalmazásában képzési programok az amerikai hadsereg: az egyes egységek teljesen felhagyott a guggolás.
Ne felülést sokáig volt rossz a híre, de egy idő után a gyakorlat, hogy egy második esélyt. Végén a 80-as években, a tudósok a University of Alabama végzett új tanulmány. Ők mért stabilitása a térd ínszalagok 100 önkéntes. Nyolc héten belül, egyesek végre guggolás, néhány - nem. Ezután, a stabilitás a térd résztvevők a kísérlet ismét megmértük. Különbségek nem voltak kimutathatók. Azaz, a térdek e zömök, nem sérült meg.
Ezt követően megvizsgáltuk a térd súlyemelők és erőemelők. Kiderült, hogy a térd ízületi ezek a sportolók nem kevésbé stabil, mint az emberek részt vesznek más sport.
Annak ellenére azonban, hogy a hírnevét az helyreállítását felülést sport körökben, a szakértők is javasoljuk, hogy tartózkodjanak ezt a feladatot a gyógyulás korai szakaszában egy térdsérülés, és még inkább után térdműtét. Semmilyen esetben ne végezzen felülést, ha a gyakorlat kíséri fájdalom a térd!
Úgy véljük, hogy a guggolás legveszélyesebb a térd, de ez nem így van! A nem megfelelően elvégzett felülést veszélyes lehet a gerinc. Azonban a veszélyeket felülést a hátsó ez általában csak abban az esetben teljesít gyakorlatok súlyokkal. Különösen, ha a súly található, a vállak (guggolás váll). Ha zömök, nagyon magas kockázati súlyt porckorong szakadás jelenik meg, és még csigolyatörés.
Ezért guggolás súllyal a vállán kell végezni csak felügyelet mellett szakképzett edző és csak egyeztetés után az orvos! Ha nem egy tapasztalt erőemelő, testépítő és súlyemelő, minden esetben, nem látnak guggolás nagyobb súlyt a saját otthonában!
A kutatók arra a következtetésre jutott, hogy a kis előre sovány a test zömök csökkenti a porckorong szakadás és törés, de drámaian növeli annak valószínűségét, csigolyatest elmozdulás. Így a döntés nem teljesen védett a hátsó guggolás nagyobb súlyt. Ezért, hogy növelje a súlyát kell lassan és fokozatosan. És ezt kell tenni felügyelete alatt egy oktató és egy orvos.
Guggolás kis súlyokkal a kezében biztonságosabb, de itt is fontos a fokozatos növekedése a terhelés.
Jó gerinc védelme erős zömök sajtó. Abban az időben a guggolás súllyal kell törzs a hasi izmok. Szeretnél szép cég fenék és csípő emelt? Squat és swing sajtó. Erős hasi izmok - a védelem a hátsó!
Hogyan zömök? zömök technika
1.Novichkam ne guggol vonal alá párhuzamos a talajjal. Úgy véljük, hogy a mélyebb guggolás - minél több érintett térde. Squat olyan vonalat párhuzamosan a földre, nagyon hatékony és biztonságos. Végül, amikor az izmok és az ínszalagok erősebb, meg tudod csinálni egy mély guggolás.
2. guggolás kell cipelni a közepén egy osztály, ha a legaktívabbak. Az elején még nem kellően felmelegedett, és a végén - túl fáradt. És ez, és a másik is tele van sérülésekkel. Guggolás megkövetelik a jó koordináció, és túl fáradt ember alig van teste. Csepp előfordulhat, de ez különösen veszélyes, ha végre guggolás egy súlyemelő.
3. A legbiztonságosabb squat - pozícióban „láb váll szélessége egymástól.”
4. Az emelés és süllyesztés, mozgásának ellenőrzésére és helyzetét minden testrész. Ne csavarja meg újra - a gerinc legyen egyenes. Ne bunkó vagy támolygó, ne rohanjon. Ez jobb, hogy nem kevesebb, felülést, de a minőség.
5. Miután tapasztaltak semmilyen hát- vagy a térde, meg kell állítani a végrehajtását guggolás. Pihentetés után, próbálja újra. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, tegye a guggolás a következő napon. Ha a fájdalom nem szűnik sokáig, forduljon orvoshoz.
6. Hogy csökkentse a sérülés kockázatát, ellenőrizze, hogy a helyzet a térd képest a tippeket a láb. Közben guggolás térd semmiképpen nem lépheti túl a lábujjak. Nem hagyta, hogy a térd gyerünk, csináld nem hajlítással vissza! Tartsa vissza lapos!
Bővebben:
Hogyan fut reggelente?
Előnyök karika. Gyakorlatok karika