Hogyan lehet fejleszteni a hátizmok
Ül egy gimnasztikai szőnyeg. Húzza a lábát előre, pihenőhelyek közepén kifeszített gumi lengéscsillapító, amelynek végei hogy a kezében. Nyújtsd a karod előre párhuzamos lábak, bővülő tenyér lefelé sokk megereszkedik. Fold penge vissza és lefelé. Mellkasi lelapul, és húzza meg a lengéscsillapítót, hogy a gyomor, dobás könyökét az oldalán. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Stand a közepén a gumi csillapítást. Húzza a végén a karok, kezek, bontsa ezelőtt. Stand lábakkal váll szélesség mellett. Szűrjük le a sajtó, kiegyenesedik a gerinc, és húzza a lapockák hátra és lefelé. Hajlítsa be könyökét, és osszuk el az oldalt, hogy vállmagasságban. Engedjük le a karok és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Vegyünk egy súlyzó a jobb kezét. Tedd a bal láb előtt jobbra. Enyhén hajlítsa a bal térdét, döntse meg a testet úgy, hogy közvetlenül a fenti a bal térd és szinte párhuzamosan a földre. Összeér a bal kezét a csípő. Engedje le a jobb kar lefelé - meg kell közvetlenül a vállízület. Nagyítás tenyér befelé. Húzza vissza a pengét és lefelé, a csípő és a váll kell vetni a padlóra. Húzza a has. Emelje fel a kezét a súlyzó oldalra vállmagasságban, könyök enyhén behajlítva. Engedje le a kart.
A bal oldali, hogy egy súlyzó, a megfelelő helyre az övet. Transzfer a testsúly a jobb lábon, enyhén térdet, és a vázszerkezetet párhuzamosan a földre. Engedjük le a bal karját egyenesen lefelé, pálma bontsa belsejében. Emelje az egyenes bal lábát úgy, hogy az egy egyenes vonal és a test. Maradjon ebben a helyzetben, és húzza ki a súlyzó a mellkasra. A könyök nem derült ki, hogy az oldalán, tartsa a lehető legközelebb a szervezetben. Tedd 10-12 ismétléssel egyrészt majd változtassa lába, és nem azonos mennyiségű ismétlést a másik karját. Ez az egyik megközelítés. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, akkor egy második súlyzó és végre tolóerő mindkét kezét egyszerre.
Feküdjön fitball has, lábak szét, és tedd a lábujjak. Kereszt a karok, megható a labdákat. Tekintse közvetlen a padlón. Emelje fel a szervezetben, feszíti hasi izmok és a fenék. Egyidejűleg kiegyenesedik a hát, és mozgassa a kezét, tenyérrel befelé. Shoulders kell hagyni, és a fej legyen összhangban a gerinc. Nem hajlik a hát alsó részén túl sok, és nem pihenni a gyomorban. Tartsa két másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe.