Hogyan szivattyú fel a sajtó útján egy vízszintes rúd

Az osztályok egy primitív lövedék nyújt acél meghalni. A cég a szivattyú felett: deltoid. mell. musculus brachioradialis, latissimus. LOAD: bicepsz. tricepsz, vállövi.
Ez volt a bárban lehet optimálisan felfújni ferde. igazodik a gerinc.

A rendszeres képzéseket hetente 3-szor, az eredmény mutatkozik formájában egy rugalmas gyomor, vágja le az oldalán, lapos testtartás. Ez egy olyan alkalom, hogy tartalmazza a gyakorlatok szivattyúzására a sajtó a sáv a képzési programban.

hasznos tippeket

Történelmileg, a munka bár a férfiak, bár nem kevésbé hatásos a lányok gyakorolják a bárban. Osztályok nem csak közelebb a dédelgetett kocka, hanem megsemmisíti a nemi sztereotípiák a sportban.

Ahhoz, hogy a testmozgás volt termékeny, hasznos megtanulni néhány szabályt:

1. Elvégzése előtt a gyakorlatokat a bár a sajtó, warm up az izmok és a szalagok. Cant elkövetni rúgni a lábát, zömök, forgassa a fejét és kezét.
2. A sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy fogja meg a bázist. Vállaljuk keresztléc kezét, kezek szét váll szélessége. Pozíció fix képekre. Ha telepíteni őket az ellenkező irányba, a feszültség váltás a mellizom.
3. Kövesse a ritmust a légzés: kilégzés emelje fel a lábát, szinkronban a levegőt elhagyható.
4. Elkerülve a hirtelen mozdulatokat lengő test.

Újoncok kell kezdeni a negatív pull-up. Tedd a támogatási alá tekert, hogy az álla fölött a botot. Mi felmászni a tetejére, törő térd, könyök, alacsonyabb. Igyekszünk, hogy maradjon a satu 30 másodperc. Egy nagy vízszintes sáv, akkor a munka olyan partnerrel, aki fogja a csípő, segítenek, ha felemeli. Ha 2 hét után a képzés még mindig nem tud felzárkózni, vásárolni gumi expander nagy merevség.

Fontos, hogy erősítse az erő markolat. Megvan a kezét egy kényelmes helyzetben, lógni 15 másodpercre (4 db). Az idő folyamatosan építi fel. Miután izom alkalmazkodás lehet csatolni a biztonsági öv terhelést. Válassza ki a számát a személyi érzéseit. A következő értékek - referenciaértékeket. Ez az első alkalom a hölgyek elég 3-5 pull-up. férfi legjobb kezdeni 12-készletek raz.Pered szünetekkel 2-3 percig.

Klasszikus technika gyakorol az alsó nyomja meg a bárban.

• Távolítsuk el a ráncok a gyomra, húzza a fenék.
• Stimulálása vér a medence megkönnyíti merevedés.

1. Lóg a bárban, hajlított lábak húzza a gyomorba;
2. után 3 másodperc szünet lassan emelkedik a mellkasához.

Bonyolítja: miután újabb késedelem mozgatni a térdét, hogy az álla, és próbálja maradni.

Mivel egyre több a testmozgás minden pull-1 alkalommal.

lábak emelkedik a satu nyomja

Kimerítő gyakorlat alsó sajtó.
Javasoljuk, hogy a sportolók tapasztalat alternatívájaként térd emelés.

1. Ragaszkodunk a bárban. Alacsony tapadású hasznos övek.
2. Egy erős mozgás a szabad Visa egyenesen húzza lábát vízszintesen akár az optimális magasságot. Hogy növelje a feszültséget emelkedik a medencét.
3. Szünet után, térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

Ha megunta. húzza fel a térdedet, amíg el nem éri a könyökízület.

Rackachivany nem test! Mozgások csak a hasizmokat.

Amikor ellazítja a testet az egész szervezetet kell érzett égő érzés. Ahhoz, hogy „lehúznak” a sajtó, tartsa a „sarok”, míg a tenyér elkezd kibontani. Ha keze elfárad gyorsan lefagy az első, majd módosítsa az ecset.

Lányok végzett hajlított térd. Ahhoz, hogy kényelmesen át a fázisban a hasznosítás, első szerva kis végtagok vissza.

Ne feledje, hogy a hasi izmok kezdenek intenzíven legyőzése után a mérföldkövet 45⁰.

Ez a technika a bár a sajtó végezzük elején a program - 15-20 ismétlést 3-4 készletek.

Normál csavar a satu szivattyúzott ferde hasizmokat.

1. Összehúzza a térdét, hogy a mellkasához, mint a „béka”;
2. kibontjuk a test bal, a jobb oldalon.

A gyakorlat nem érinti a lányok. mivel kisimítja oldalán kanyarokban, és ellaposodik derék (30 x 3).

Gyakorlat a férfiak előre a fejlődés az erő és a hasi izmok.

1. Mi ragaszkodunk átlagos közvetlen markolat;
2. emelje fel a szervezetben, hogy metssze a állszíj;
3. Dobj láb magasságból;
4. végre okot, hogy a puccs, lógni karnyújtásnyira.

„A gondnokok”, „kerékpár”, „Tik-tak”

1. A helyzet a lombkorona lábát emelje szögben 45⁰ (a medence vonal).
2. Oszt felváltva jobbra és balra két oldalán, levegővétel nélkül tartó.
3. Az alternatív - utánzata kerékpározás. Ne felejtsük el, hogy növelje az amplitúdó hinta.
4. Húzza a ház felfelé halad átlépő végtagokon ( „olló”).
5. Opció képzett - zokni hívni a bárban.
6. Egy ecset hagyja a bárban, a másik - oldalán a rack. Az alsó kar pozícióját, annál nehezebb munkát. Igyekszünk, hogy szüntesse meg a lábát „a területen.”

fülig

Betölteni a felső sajtó, lógni fejjel lefelé.

1. Térd elfojtja a bárban.
2. Igyekszünk, hogy húzza őt a csomagtartóba.
3. A hajtás pont burkolat véd másodperc szünet.
4. Kezét összekulcsolta a hátán, akkor lehet, hogy fordul a kezében.

A sportolók a „acél” az izmok speciális kialakítások, amelyek lehetővé teszik, hogy lefagy fejjel lefelé, és emelje fel a test alsó helyzetbe.

Az optimális hatás az öv rögzítve a súlyok lánc mellény viselése a rakomány. Fontos, hogy ne feszítse túl, a sorrendet növekvő aránya.

Milyen gyorsan tudja pumpálni a sajtó, csak a vízszintes sáv otthon, attól függ, hogy az egyes, nem a gyakorlatok a Wiese alatt rendszeresen gyakorolja, és jönni fognak az eredmények formájában erős hasi izmok és a szép szám.