Hogyan szerezzünk 5 kg hetente

Reggeli kell kezdeni egy pohár gyümölcslevet. Aztán enni egy nagy részét a zabpehely. Készítsünk a következőképpen: pre-ázni a tejben. Ha egyszer dagad, ízesítse reszelt alma, dió és méz. Fejezd be a reggeli kettő, vagy még jobb, három csésze forró kakaót. Igyál egy nagy szendvics fehér kenyér vajjal.

Kell ebédet. Magatartását az első reggeli 2-3 óra múlva. Meg lehet választani a két lehetőség javasolt. Az első kiviteli alak magában foglalja a forró húsleves tojássárgáját és egy pohár friss gyümölcslé. A második lehetőség: Nagy kolbász szendvics, egy pohár joghurt, a legmagasabb zsírtartalmú és a tetején a csokoládét.

Vacsorára, akkor magadnak egy omlett három tojást, megsütjük a burgonyát. Egyél egy nagy részét, készítsen egy szendvicset kolbásszal. Töltse ki az étkezés két pohár teljes tej.

Vékonyság és a vágy, hogy jobb gyakrabban tekintik erőltetett összetettségét. Azonban bárki, aki célja, hogy összegyűjtse a 10-15 kg-os, néha befut komoly nehézségeket. Orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a túlzott soványság - a legtöbb esetben a tünet súlyos endokrin betegségek, idegrendszeri zavarok, gyomor problémák, sőt a rák megnyilvánulása. Ezen túlmenően az összetett soványság gyakran alakul ki súlyos depresszió és kudarcok. Hogyan szerezzünk 15 kg károsodás nélkül az egészségre?

Először határozza meg, hogy mi okozta az eltérés a normális testsúly. Lehet, hogy ez sérti a belső szervek vagy jellemzői miatt a szervezet és az idegrendszer. Az orvosok megkülönböztetni 2 típusú soványság: patológiai és fiziológiai. Először csak, és ez okozza a megromlott egészségi állapot. A második annak köszönhető, hogy a genetikai hajlam, a test és természetesen felgyorsult anyagcsere. Akárhogy is, a kérdés a súlygyarapodás kell elkezdeni megoldani a felvételt az orvos a teljes vizsgálat és az okok kiderítésére soványság.

Ha tárcsázni dédelgetett 15 kg, akkor megy a diéta. És a diéta semmiképpen nem lehet a teljes ellentéte fogyókúra, azaz - evés mindent, és nagy mennyiségben. A fő feladata -, hogy növeli az étvágyat és a változás a diéta.

Ahhoz, hogy növeli az étvágyat minden étkezés előtt igyon meg egy pohár zöldség- vagy gyümölcslé, akkor is engedheti meg magának egy csésze alkoholmentes sör.

Egyél napi 5-6 alkalommal 2-3 óra. Ne hagyja, hogy a megjelenése az éhség. Evés után, pihenés, kipiheni magát, hogy a szervezet egy esélyt, hogy emésztés elfogadott.

Mert keresek hízni általában előírt fehérje-szénhidrát diéta, amelyben a fele fehérjebevitelt kell esnie a hús, hal és tojás. Csirkefehérjét leghasznosabb - könnyen emészthető, és segíti az izom, hogy egy szép dombormű. Ne add fel a sajt, tej és joghurt. Hagyja magát a sport protein shake. Például, 200 gramm túró és tejszín keverék egy pohár Hood, hozzátéve, hogy a keverék 2 evőkanál méz.

Kapacitás zsírszövet, továbbá a fehérjék, szénhidrátok hozzájárulnak. Írja be a diétát, fehér kenyér és tészta, burgonya, cukor, méz. Ebben az esetben a napi étrendben ki kell egyensúlyozni mind a fogyasztás fehérjék és szénhidrátok, valamint jelenléte a vitaminok és ásványi anyagok. Ezen felül, akkor vegye vitamin és ásványi anyag.

Ne felejtsük el, sok folyadékot - 2-3 liter naponta: tej, tea, gyümölcsitalok, zselés kávé tejszínnel és gyümölcslevek.