Táblázat cukortartalmának és bogyós gyümölcsök

Termése fontos része az egészséges táplálkozás. Ezek gazdag rost, antioxidánsok és más fitokémiai vegyületek hasznos a szervezet számára.

Ellentétben sok más termék, a gyümölcs nem csak cukorban gazdag, hanem a tápanyagok, így a test jóllakottság érzését, és segít lassítani a cukor felszívódását.

Így a szervezet hosszú ideig felhalmozott energiát. Azonban a legnagyobb kihívás a modern ember, hogy fogyaszt túl sok cukor, beleértve a gyümölcs.

Miért cukor káros

Stressz hatására sokan fordulnak az eltérő típusú édességek, hogy meg akarják nyugtatni összetört idegrendszert. De eszik túl sok cukor okozza a fejlesztés az elhízás, a cukorbetegség, az első és második típusú, és sok más betegség. Cukor gyakran nevezik „fehér halál”. Sugar rontja a szív- és érrendszerre. Hozzájárul a rossz vérkeringés, és vezet a szívinfarktus és az agyvérzés.

Az emberek szenvednek cukorbetegségben, allergia, és azok, akik úgy döntöttek, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír, tudnia kell, mely gyümölcsök tartalmaznak kevesebb cukrot.

Gyümölcsök: ahol a legtöbb cukrot

Mivel a gyümölcsök, egy részük Ezért feltételezik, hogy sokkal hasznosabbak, mint mások, mert a csökkentett cukor szintjét őket. Például a szárított gyümölcsök vagy koncentrált gyümölcslé amelyek sok cukrot, így segít, hogy a friss gyümölcs.

Ha szeretsz enni gyümölcsöt, amely alig tartalmaz szacharózt, ez csökkenteni fogja a teljes cukorfogyasztás Önnek.

Gyümölcsök, hogy tartalmaznak cukrot kis mennyiségben (4-7,99 g per 100 g gyümölcs):

• Szilva - 4.5 Az átlagos gyümölcs tartalmaz körülbelül 1 g cukrot.
• Görögdinnye - 6,2 g csésze görögdinnye húsa tartalmaz 9,2 g
• Blackberry - 4.9 A teljes üveg tartalmaz 9,31 g cukrot.
• Eper - 6.2 teljes csésze friss bogyós 12,4 g cukrot.
• Eper - 4,66 Egy pohár illatos friss bogyókat tartalmazó 7-8 gramm cukrot, és fagyasztott bogyók - 10.
• Cranberry - 4, '04 Egy csésze friss áfonya valamivel kevesebb, mint 5 gramm cukrot, és egy csésze szárított több mint 70.
• Raspberry - 5,7 g üveg bogyók átlagos értéke tartalmaz 10,26 g cukrot.
• Nectarines - 7, '89 közepes méretű nektarin tartalmaz 11,83 g cukrot.
• A papaya - 5,9 g üveg kockára vágott gyümölcs tartalmaz csak 8 gramm cukrot, és a cefre főzőpohárba 14 g édes anyag.
• Rowan erdei - 5.5 pohár 8,8 g
• Fehér ribizli és piros - 7.37 Egy pohár friss bogyók 12,9 g cukrot.
• Áfonya - 4,88 A teljes csésze bogyók tartalmaz 8,8 g cukrot.

• Sárgabarack - 9,24 g Kis sárgabarack tartalmaz 2,3 g cukrot.
• Birs 8,9 g Egy kis lédús gyümölcsök tartalmaz 22,25 g cukrot.
• Ananász - 9.26, a természetes cukrok ananász tartalmaz elég sok - akár 16 gramm csésze.
• Narancs - 9,35 g hámozott közepes méretű narancs tartalmaz 14 gramm cukor.
• Vörösáfonya - 8 egy pohár színültig 11,2 g
• Áfonya - 9,96 Egy pohár 19 gramm cukor.
• Körte - 9,8 g 13,23 g tartalmaz egy érett gyümölcs.
• A grapefruit - 6,89 A citrus hámozott tartalmaz 25,5 g cukrot.
• Guava - 8.9 Egy közepes gyümölcs 25,8 g
• Melon - 8.12 A közepes méretű dinnye héj nélküli 80 g cukrot.
• Kiwi - 8,99 Az átlagos gyümölcs tartalmaz 5,4 g cukrot.
• Clementine - 9,2 g Egy apró gyümölcsök nélkül héja tartalmaz 4,14 g cukrot.
• Egres - 8.1 Teljes üveg tartalmaz 19,11 g cukrot.
• Kumquat - 9,36, a gyümölcs közepes méretű tartalmaz körülbelül 5 gramm cukor.
• Mandarinok - 10,58, az átlagos mandarin bőr nélküli 10,5 g
• Passiógyümölcs - 11.2 A közeg gyümölcsöt, 7,8 g cukrot.
• Őszibarack - 8,39 Egy kis barack 7,5 g cukrot.
• Feketeberkenye - 8.5 Egy pohár 13,6 g
• Szilva - 9.92 Egy bogyó 2,9-3,4 gramm cukrot.
• Fekete ribizli - 8 pohár 12,4 g
• Alma - 10,39, az átlagos Apple tartalmaz 19 gramm édes anyagok, és egy csésze kockára vágott gyümölcs 11-13. A zöld fajta cukor kevesebb mint a piros.

Ha vannak olyan problémák, mint például a cukorbetegség, akkor konzultáljon orvosával arról, mennyiségét és típusát gyümölcsök. Továbbá ne feledkezzünk meg a szétválás a napi dózist. Jobb, ha enni részletekben a nap folyamán 100-150 g, ne hajoljon az egyik ülésen. Ők lehet fogyasztani, mielőtt a fő étkezések után eltörik, mint a táplálékot. Mindenesetre, az előnyös tulajdonságait gyümölcsök és bogyók körül a szervezetben, és nem részesülnek, de csak akkor, ha megfelelnek az intézkedést.